Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 298
Fat - 19g
Carbs - 16g
Protein - 17g
Total ora 55 min
Prep 15 min , Cook 40 min
Fanompoana 2 (2 atody + saosy lasopy tsirairay)
Ny ankamaroan-tsakafo ho an'ny shakshuka (ampiasaina amin'ny tsipika shakshouka, chakchouka, na nomena ny anarana mahasosotra ny Eggs ao amin'ny Afo Fandiovana) dia mampiasa tongolobe betsaka ao anaty saosy tazo. Soa ihany ho an'ireo izay manaraka ny fihinana ambany FODMAP, dia mety ho tsiratsiraka tsy misy.
Ny sakafo matetika indrindra amin'ny sakafo maraina any Afrika Avaratra sy ny ampahany any Mediteraneana sy Afovoany Atsinanana, dia afaka mankafy ny andro rehetra i shakshuka. Na dia maka fotoana kely aza izy, dia tsotsotra tsotra sy tsotra ny shakshuka.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva vita amin'ny tongolo lay
- ¾ kaopy mainty hafakely , totozy maina (3 ounces)
- ½ doka mavo mena lehibe, voa maina
- Tavoahangy boribory boribory boribory ½, voazarazara
- ¼ tepoka maintin'ny koveta
- ¼ tepoka maina nifanaovana paprika
- ½ sesin-diloilo
- ¼ tepoka mainty mainty mainty
- 1/3 rano fisotro
- 1 14.5-ounce afaka voatetika voatabata voatabia, tsy misy dikany
- 1 tavoahangy menaka tomato
- 4 atody lehibe
- Sakafom-boankazo 2 fofona feta
fanomanana
- Amin'ny siramamy 8 santimetatra mafana amin'ny hafanana midadasika, manaova menaka ny menaka tongolo lay. Ampio ny fennel, dipoavatra mena ary ny ankamaroan'ny taolam-paty, mitandrema kely amin'ny garazy.
- Ampio kimavo, paprika, sira, dipoavatra ary rano; asio fohifohy, ary afindrano ary ampifanindreho ny hafanana mba hafangaro mandra-panahin'ny legioma 20 minitra. Raha toa ka mihalefaka ny rano alohan'ny ahafahan'ny legioma mofomamy ary manalefaka ny fitiavanao, dia azonao atao ny mametraka milimetam-boaloboka iray isak'alina mba handaminana ity dingana ity.
- Ampio ny voatabia sy voatabiha ary mangatsiatsiaka mandritra ny 15 minitra hafa, mandra-pahatongan'ny voankazo toy ny sobom-bovolahy sotro.
- Mampiasa divay misy siny lehibe, mamorona divay eo ambonin'ny saosy voatabia, iray ho an'ny atody tsirairay. Atsofohy ao anaty vilia kely ny atody ary asio marika maromaro, ary alamino ao anaty divay mba hialana amin'ny fako. Arotsaho ny savony ary andrahoy, mijery matetika, mankany amin'ny fari-ponenanao manokana, hatramin'ny 10 minitra.
- Top miaraka amin'ny feta feta feta sy ny sisa tavela ary manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny boaty voatabia 14-ounce amin'ny voatabia voatoto na voatetika dia mety ho solon'ny voatabia voatetika. Raha mbola tsy manome voatabia voatabia amin'ny bozaka 14.5-in ny marika amerikana dia azonao ampiasaina ny antsasaky 28 kaonty ary hanindry ny antsasany hafa amin'ny fampiasana hafa.
Raha tianao ny tsy fitoviana madio, dia azonao atao ny manidina ny sauce ary manadio azy ao anaty milina mialoha ny famerenana azy amin'ny kitapo mba hanangona ny atody.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny atody tsy voatsabo dia mety ho loharanon'ny aretina azo avy amin'ny sakafo. Manoro fahana ny atody izahay, mandra-pihaona ireo jono sy fotsy.
Matetika i Shakshuka no manompo. Mba hihazonana azy ho ambany-FODMAP, ampiasao ny toetoetra vita avy amin'ny mofo matsiro. Raha manara-penitra tsy misy fitsaboana ianao, dia asio mofo tsy misy solika tsy misy fadim-pototra.
Ireo mpihinana kely kokoa dia mety mahita ity recipe ity ho ampy ho an'ny 4 servings.