Safidy mahasalama izay tsy miorina amin'ny tsiro
Raha ny mikasika ny fisakafoanana dia mbola afaka mankafy ny sasany amin'ireo sakafo ankafizinao indrindra ianao nefa tsy manimba ny fialan-tsasatrao na ny tanjaky ny fahavoazana. Ny fametahana ny tavy sy ny karba dia tsy midika fa tsy maintsy manapaka ny tsirony ianao. Ny fanolo-tsaina tsotra sy ny fitaovana ara-pahasalamana dia ny ilainao rehetra mba hahafa-po ny vavanao sy ny fitiavanao ihany koa.
Ireto misy lovia 10 izay tianao sy ny fianakavianao (na fantatr'izy ireo fa salama izany na tsia):
1 - Fitaingan'ny piozila
Pizza dia anisan'ireo sakafo 10 be mpihina indrindra. Ny ankamaroan'ny fianakaviana dia afaka manova mora amin'ny alalan'ny fampiasana karazan-tsindrona iray manontolo, mampitombo ny legioma ary mifikitra amin'ny saosy mena na menaka oliva.
Raha tsy maintsy manana fofomamy ianao, dia miezaha mitsambikina mozzarella marefo na manoloana ny feta kely amin'ny feta na maivana parmesa. Ny safidy hena tsara dia ahitana proteinina maitso toy ny nono sy ny tsiranoka tsy misy dikany Kanadianina. Ny famoahana ny ravina basilao eo an-tampony dia mameno izao sakafo izao.
2 - Mpihinana mpihomehy
Iza no tsy tia burger tsara? Amin'ny andron'ny fahasosoranao, andramo ny fampiasana ronono an-kibon'ny tany na baolina. Alefaso ny mofomamy, misafidy varimbazaha iray manontolo na trondro masira iray manontolo, ary ampio ny voatabia, siramamy ary tongolo. Io famonoana trondro io dia feno proteinina mitam- basy sy karazana karbôdirika maro hitondrana ny vatana.
Ankoatra izany, tsidiho ny penina ary mifidiana ny antsasaky ny pita varimbazaha iray pita. Na, mandehana tanteraka miaraka amin'ny karazana avocado roa sy saosy sotro maimbo. Samy manampy be dia be toy izany izy ireo, izay manampy amin'ny fandringanana ny fahamainana misy mpangalatra matevina sasany.
3 - Fitiavam-bolo mangatsiaka
Fangatahana ny Frise Frantsay? Raha izany no izy, misafidiana ny ampahany amin'ny karazana poti-pofona mamy ho an'ireo russets. Izany dia manatsara ny lanjan'ny sakafo mahavelona anao amin'ny alalan'ny famenoana betsaka ny fibra sy ny antioxidants.
Ary, hadinoy ny fihinana. Atsofohy kosa ny menaka manitra amin'ny rantsantanana ary apetaho amin'ny rantsankazo tokana izy ireo eo amin'ny tsiranoka manify. Apetraho ao anaty fantsom-panafody iray alohan'ny 155 minitra ny zezika alohan'ny handaboana azy ireo ary entina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra mandra-pahavaratra volontany.
4 - Ny mpandroba Granola
Manaova fanatanjahantena lehibe ho an'ny sakafo fihinanao maraina. Mifidiana karazana voankazo feno voankazo sy voankazo maina, ary ankafizo amin'ny ronono matavy , soja, na ronono mando.
Ny granola dia matetika atao amin'ny afon-tsakafo, tsara voaozona, ary ny alimo dia manome sakafo matavy be ho an'ny sakafo maraina. Na izany aza, aoka ho azo antoka ny hanamarina ny mari-pamantarana rehefa misafidy marika lehibe. Na dia eo aza ny lazany mahatsikaiky, ny grôlôlà dia avo lenta loatra.
5 - Mamboly Bran Muffins
Iza no milaza fa afaka manana ny mofonao ianao ary mihinana izany koa? Mofomamy vita amin'ny mofomamy vita amin'ny kalitaom- boninkazo toy ny tantely, mena , ary ny tantaram-pirahalahiana dia manadio andro iray hafa mahafaty. Ny lanjany dia avo lenta ary koa miaraka amin'ny voankazo sy voankazo fanampiny, manome venty antioxidants sy fofona mahasalama mba hahatonga azy io ho mendrika ny hosoka.
Misy siramamy siramamy vongan-tsakafo marevaka eny an-tsena. Manompoa amin'ny latabatra matavy na ranomainty tsy misy ronono, ary ho henjana ianao mba hitadiavana sakafo mahasalama na mahafa-po kokoa ny misakafo maraina.
6 - Chips mpitaingina sy Guacamole
Mitady kakazo mahafinaritra mahafinaritra hankafy ny fahitalavitra? Andramo ny tortilla baka ary ny guacamole amin'ny savony mahazatra ary manetezo. Ny avokado tsara dia tsara toy ny dipoavatra satria ahitana safon- tsakafo maromaro ary loharanon-karena antioxidants. Mofomamy miaraka amin'ny salsa tongolo gasy vita amin'ny tongolo lay ho an'ny tena atsimon'ny fitsaboana sisintany.
Na, aleo tsaratsara kokoa amin'ny alàlan'ny fanoloana ny tortilla sokitra amin'ny endriny malaza Belzika. Ny endive dia mitovy ny mofomamy toy ny chips, saingy manampy amam-bintana vaovao mahagaga izay mitaona tsara amin'ny guacamole.
7 - Mpangalatra mofomamy
Ny sakafo maraina maraina dia fotoana tsara hanaparitahana sy hiterahana betsaka amin'ny karazana matsiro tsara sy mahasalama. Ny fofona maivamaivana na ny voamadinika dia mety tsy hikapoka, indrindra rehefa voapoizina amin'ny tsiranoka ara-pahasalaman'ny siramamy ahodin-drano. Manamboara sisim-boninahitra tsy misy ilomanitra ho an'ny tsiron-tsakafo sy proteinina entina ary miaraka amina bry hoditra sy yogourt.
8 - Chocolate chocolate
Ny sôkôla dia manandratra ny lisitry ny ankamaroan'ny olona ho toy ny tena tiana manaraka ny sakafo. Ataovy mahasalama izany amin'ny fisafidianana sôkôla sivy 70 isan-jato amin'ny varimbazaha ronono. Ny rakotra mainty dia feno antioxidants ary fantatra amin'ny fanatsarana ny fo sy ny fahasalaman'ny atidoha. Miaraka amin'io voalaza io, miezaha hijanona tsara ao anatin'ny servisy soso-kevitra omena 1.5-ounce. (Soa ihany, miaraka amin'ny sôkôlà mainty, kely dia lava lavitra.)
Raha tsy ampy ny sombin-tsakafo, andramo ny manisy kaopy tsy misy vanilla yogurt tsy misy fofona miaraka amin'ny dite kakaô ary tantely kely misy tantely. Tsy vitan'ny hoe manana tsindrin-tsakafo siramamy manintona ianao, dia ho afaka ny hisintona anao any aoriana ianao raha hanaja azy tanteraka. Raha tianao, dia afaka manipy volon-koditra vonton-tsakafo ianao ary voanemba voapoitra ho an'ny antioxidants miampy sasany sy vatosoa kely.
9 - Ny pasta trondro
Iza no tsy tia tavy tsara tarehy sy spaghetti? Ataovy mahasalama amin'ny fampiasana voankazo na quinoa iray manontolo miaraka amin'ny sokatra mena tsy misy siramamy. Azonao atao ny mampiasa mofomamy mofomamy matavy fa tsy kobam-bary na manampy ampangotra kakondro ho an'ny sauce ho an'ny spaghetti bolognaise.
Raha mangetaheta ny pasteo ianao nefa te hitazona azy io, mifangaro mofomamy voatabia voatabia (antsasak'adiny) miaraka amin'ny tongolo gasy, menaka oliva, sira, ary oregano voapoizina. Aoka hijanona mandritra ny adiny iray eo amin'ny mari-panaovana ny efitrano fatoriana ary miboridana moramora amin'ny gripa iray mba handraisana ny sokatra sasany. Kofehy sotro, arosoy, ary atsipazo amin'ny voatabia voatabia amin'ny akanjo lava. Ampiasao amam-bozaka amam-bozaka vaovao, ary tsy hino hoe tena mahavoky tokoa ity lovia ity.
10 - Mena ny divay mena
Miandry vinaingitra iray mandritra ny faran'ny herinandro? Raha izany no izy dia misafidy divay mena iray fotsy izay tsy vitan'ny manampy amin'ny fihenan'ny kolôlisôla fa loharanom-pahalalana antioxidants. Ny divay mena dia fantatra ihany koa amin'ny ady amin'ny radika maimaim-poana amin'ny voambolana antsoina hoe resveratrol ary mety hampiadana ny hetsiky ny glucose amin'ny tsinay ary hisoroka tsiranoka amin'ny rà.
Tahaka ny feo rehetra, dia aza manandrana manisy lelafo mihoatra ny iray na roa litatra eo amin'ny andro fihomehezana.