Fifanakalozan-drivotra haingam-pandeha haingana avy amin'ny fifaninanana amin'ny Powerwalking
Ny mandeha an-tongotra dia teny amin'ny ankapobeny ho an'ny mandeha an-tongotra, saingy mety hahasarika karazan-javatra haingana sy haingam-pandeha haingana. Azonao atao ny miantso mpandehandeha haingana na mpampiasa Power any amin'ny fotoana rehetra hialana amin'ny fandehanana mandeha an-tongotra ary mandeha am-pilaminana miaraka amin'ny fanapahan-kevitra. Ireo dia tsy faniratsirana ho an'ny mpandeha an-tongotra. Fa raha mampiasa fomba fitondra mandeha amin'ny lalao Olaimpika ianao, izay fehezin'ny fitsipika manokana, dia aleonao antsoina hoe mpandresy.
Fast Walking
Ny mpandeha dia afaka manamboatra haingana tsy tapaka teknikam-pahaizana amin'ny alalan'ny fampiasana fomba fiasa tsotra sy mandeha ara-dalàna. Olona maro no mahavita manara- maso be dia be amin'ny paikady roa monja momba ny fihetsika tsara sy ny fihetsiky ny tanana . Azonao atao ny mianatra ny fomba mandeha haingana kokoa amin'ny toro-hevitra tsotra .
Ireo singa hafa mitondra mankany amin'ny fomba fitondra mandeha kokoa, ny hery sy ny haingam-pandeha dia mahafantatra ny fomba handosirana amin'ny dingana tsirairay avy amin'ny tongotra mankany amin'ny tohotra ary ny fomba hahazoana fanosehana tsara avy amin'ny tongotra manaraka. Izany dia mitaky ny hanafoanana ny fandrobana , izay fahadisoana mandeha ho an'ny olona izay miezaka ny mandeha haingana kokoa.
Ny fanatontosana kiraro ankavanana dia lafiny manan-danja iray amin'ny haingam-pandeha. Tsy maintsy mibaribary, mavitrika ary maivana izy ireo mba hananganana haingana sy hampiasa ny mozika mety. Manampy amin'ny fampiasana akanjo ara-panatanjahan-tena mahazatra izy io mba hanamaivanana ny fihetseham-po fa tsy ny jeans jeans na ny akanjo voafetra.
Lalao Olaimpika
Ny fifaninanana Racewalk dia fitaovana voafaritra manokana izay ahafahan'ny lohalra mivantana sy tsy miala amin'ny fotoana anananao ny tongotra mankany amin'ny tany mandra-pidiny eo ambany vatana. Ny tongotra iray dia mifandray amin'ny tany amin'ny fotoana rehetra. Ny teknikam-pamokarana an-dàlam-pandrosoana dia miteraka fihetsika mihetsiketsika miavaka.
Ireo mpandroba ihany koa dia mampiasa mouvement armes mba hampitombo ny haavony. Ny tsara indrindra dia ny mianatra ny fomba fitiliana amin'ny olona iray avy amin'ny mpanazatra satria tsy fihetsika ara-boajanahary izany ary mila ny feedback ianao rehefa mianatra izany.
Ity teknika ity dia mety amin'ny fitsipika sy ny fitsaràna amin'ny fifaninanana an-dàlam-pandrosoana. Fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena izy io ary anisan'ny Lalao Olaimpika nanomboka tamin'ny 1906. Fanatanjahan-tena lavitra ny lalao amin'ny lalao 20 kilometatra ho an'ny lehilahy sy vehivavy ary fianarana 50 kilometatra ho an'ny lehilahy. Tsy manome fanajana azy ireny amin'ny fanehoan-kevitry ny fahitalavitra mandritra ny Lalao Olaimpika izany. Ny fifaninanana Racewalking dia fomba tokana mandeha an-tongotra izay mametraka fanehoan-kevitra ary na dia ny faniriana aza. Mitaky hoditra mafy ho an'ny hazakazaka am-bisikileta amin'ny vahoaka izany. Azonao atao ny manofana ny tenanao amin'ny teny filamatra sy fiverenana an-tserasera .
Powerwalking
Ny mandeha an-tongotra dia fitaovana ankapobeny mandeha an-tongotra tsy misy ny fomba fitazonana an-dàlambe, saingy mampiasa fampihetseham-po ho an'ny hafainganam-pandeha. Azonao atao ny milaza ny olona ho mpampiasa mpitantana rehefa mandeha haingana amin'ny fiofanana mandeha. Ohatra tsy ampy amin'ny teny frantsay amin'ny teny frantsay Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Raha mianatra mozika haingana ianao, dia azo antoka fa ho vitanao haingana kokoa ny fanatanjahanao.
Ny karazana herinaratra sasany dia mampiasa vatomamy tanana amin'ny fikasana handoro kaloria bebe kokoa na hananganana hery ambony kokoa. Matetika ianao no mahita sary asaina manazava amin'ny mpandeha an-tongotra. Voamarik'ireo mpitsabo ara-batana izany satria mety hampidi-doza ny tendany, ny soroka, ny kofehy ary ny taolana. Ny tsara indrindra dia ny mandany minitra vitsy aorian'ny nandehananao manao fanatanjahan-tena ambony amin'ny vatany. Mbola ratsy kokoa aza ny fampiasana kofehy mofomamy na kiraro matanjaka be . Ireo koa dia mampitombo ny mety hitera-doza sy ny ratra. Raha ny tanjonao dia handoro kaloria bebe kokoa, tsara kokoa ny mandeha mandeha minitra antsasak'adiny ary mamonjy ny lanja ho an'ny fiasan-kery.
Manao ahoana ny fifadian-kanina haingana?
Ny fitsipika ankapobe ankapobeny ho an'ny haingana dia haingana dia manomboka amin'ny 15 minitra isaky ny kilaometatra, na 4 kilaometatra isan'ora. Mora kokoa ny mandeha haingana. Ny mpandeha izay tsy mpifaninana dia afaka mandeha haingana haingana toy ny 11 minitra isaky ny kilaometatra na 5.5 kilaometatra isan'ora. Amin'ny fampiofanana, 10 minitra isaky ny kilaometatra (6 kilaometatra isan'ora) no azo tanterahina. Amin'io haingam-pandeha io dia mandeha mpandeha lavitra kokoa ny mpandeha.
Ireo mpifanandrina amin'ny lalao Olaimpika dia afaka mandeha haingana amin'ny 6 minitra maily (10 kilaometatra isan'ora) mandritra ny 12.4 kilaometatra. Ho mora kokoa amin'ny mpihazakazaka mpandala ny fialamboly amin'ny fifaninanana izy ireo. Ankehitriny, mandeha haingana izany.