Miorena mafy ny tongotra sy ny tongotra mitaingina
Ny fametrahana ny boaty an-databatra boribory dia tanterahina amin'ny fihazonana saribakoly eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana rehefa midina sy midina avy ao anaty boaty avo. Ny làlam-pamokarana dia mety dingana arahina amin'ny dingana na mivadika amin'ny andalana hafa.
Ny "boaty avo" na sehatra izay ampiasaina ao anaty boaty an-databatra boribory dia matetika kokoa noho ny "dingana", ary ny toeram-piofanana tsara indrindra manana boaty avo be. Ny dingan'ny boaty an-keriny dia fanazaran-tena tsara ho an'ny fanorenana ny tanjaky ny tongotra ary ny fanimbana ny faritra mitoka-monina, ary koa ny famolavolana fanatanjahan-tena mafy raha toa ka efa vita. Ny teboka fanombohana tsara dia 3 set of 10 steps with each leg.
Fantaro bebe kokoa momba ny fampiofanana momba ny fampiofanana mavesatra sy ny fampiharana fampiharana raha mila fanazavana momba ny anton-javatra ianao alohan'ny hanandramanao ity fampiharana
Jereo ny fampiasana hafanana hafa.
1 - Ahoana no hanaovana ny Box Humbbell Step-up
- Mba hanatanterahana tsara ny sombin-tsolika, mihazona toeram-panafody, iray amin'ny tanana tsirairay avy eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny vatana, eo amin'ny feny ary mijoro miatrika ny boaty na dingana. Ny lanja ampiasaina dia tokony ho lanjany izay ahafahanao hamita dingana 3 etsy ambany miaraka amin'ny tongotra tsirairay. Noho izany dia tadiavinao antoka fa hampiasa lanja tsy dia mavesatra loatra ianao.
- Misafidiana boaty mafy na dingana avo amin'ny 30 santimetatra eo ho eo. Azonao ampiasaina ny ambany ambany, fa ny fampiasana azy dia natao eo amin'ny boaty avo na dingana. Ataovy azo antoka fa ampiasaina tsara ilay boaty avo lenta. matanjaka ary manana takaitra tsy mitongilana mba hahafahan'ny mpihazakazaka miorina tsara rehefa manao ny fampiharana. Ny tongotrao dia tsy tokony hiparitaka, ary tsy tokony hijanona eo amin'ny boaty rehefa mipetraka eo ianao.
- Mialà eo amin'ilay boaty, araho amin'ny tongotra hafa ary mitsangatsangana manomboka amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Ny ankamaroan'ny olona dia mitarika amin'ny tongotra iray ihany amin'ny dingana tsirairay. Azonao atao ny manova ny tongotra mitaiza kely ho an'ny dingana tsirairay na mandritra ny dingana manaraka.
2 - Mariho
- Ataovy azo antoka fa manana boaty mivaingana na dingan-dava ianao mba tsy hisorohana sy hikoriana.
- Azonao atao ny manova ny tongotra amin'ny dingana tsirairay na ny isa tsirairay.
- Azonao atao ny mampitombo ny fiantraikany (sy ny fahatomombanana ) amin'ity fanatanjahantena ity amin'ny fanaovana diaben'ny baoritra, miaraka na tsy misy trompetra. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Tokony ho matanjaka sy mendrika ianao mba hanaovana io fanatanjahan-tena io miaraka amin'ny saribakoly.
- Atombohy amin'ny fanaovana 3 isa 10 ho an'ny tongotra tsirairay, na manomboka amin'ny famerimberenana kely kokoa mandra-pambolena ny hozatra ary mahazo matanjaka kokoa.
- Tadidio ny miaina mandritra ny fampiharana.
- Mitraka alohan'ny hanombohana ny fanatanjahantena. Atsaharo ny fahatsiarovanao ny lohalika, ny hape na ny tongotrao amin'ny fotoana rehetra na amin'ny fanatontosana ny fanatontosana.