Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 404
Fat - 10g
Karba - 68g
Protein - 9g
Total ora 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Fanompoana 4 (1 kaopy tsirairay)
Izany dia mitaky ny Shinoa Lo Mein malaza dia fanamafisam-peo avo be feno veggies, voamadinika iray manontolo, ary proteinina . Voangom-bary vovobony vita amin'ny varimbazaha volomparentsaran'akoho sy mofomamy nohodidinina miaraka amin'ny sòsam-pirahalahiana mahafinaritra.
Ny tsiron-tsiramamy no nanonona tsara sy nanolotra tombontsoa ho an'ny alikaola: misy sombin-tsakafo azo avy amin'ny tsiranoka vita amin'ny mofomamy tsy misy pentina sy ny vovobony mampitony amin'ny ginger. Mahasoa ny atidoha koa ny karazana legioma.
Fangaro
- Sakafo maitso maitso mena sy mofomamy manitra
- 2 sasan-tsigara sodi-soja goavam-be
- 2 diloilo menaka sesame
- 2 teatran-tongotra mitentina nectar
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakafo tsy misy pentina tsy misy pentina
- 1 lanjan'ny lanjan 'ny voromailala vaovao, nesoriny ary nendasina
- 1 teaspoon Sriracha (saosy siramamy mafana) (fakàna)
- Kaopy 2 mitoka-menaka no maniry (voatabia, karaoty, paprika, tongolo, broccoli ary karaoty)
- 4 ounces tofu mafy, nokapohina maina ary nopetahana kobay
fanomanana
- Omano ny voalavo poma mifanaraka amin'ny torolàlana ao amin'ny fonosana.
- Ao anaty vilia kely iray, mamon-tsakafo voanio soja, menaka, ovy famonoana, vinaingitra, ginger ary Sriracha, raha mampiasa. Ampio legioma sy tofou ho ao anaty vilia lehibe iray. Atsangano ny saosy ary atsipazo mandra-pahafeno azy.
- Ampiasao ny fitomboan'ny zavamaniry sy tofu eo amin'ny kitapo amin'ny hafanana midadasika ao anaty haavo iray na matsiro. Arotsaka ary hafana mandritra ny 10 minitra, mamporisika ny fotoana indraindray. Rehefa manomboka manalefaka ny legioma dia efa vonona.
- Ampio ny poti-tsakazo amin'ny menaka fihinana ary atsipy moramora. Esory avy amin'ny fatana ary manompa rehefa mbola mafana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny manamboatra savoka manontolo na alikaola. Manampia legioma hafa, toy ny bo choy, kitapo, alika, tsimok'aretin'i Brussels, na kôlô. Mba hanampiana hafanana hafa, ampidiro tsiro Sinoa dimy na tsaram-bary misy tsiranoka mofomamy ho an'ny baolina sy fivoahana ara-pahasalamana. Atsofohy ny tofu mialoha ny hampidirana azy amin'ny legioma amin'ny endrika hafa, raha ilaina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Apetaho ao anaty vilia tsirairay ny fifangaroana ary manompoa avy hatrany. Mipetraha amin'ny masomboly sesame, raha ilaina.
Io sakafo io dia mahandro haingana ary mijery azy tsara. Ny sisa tavela dia azo tahirizina ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana mba hankafy ao anatin'ny roa andro.