Ny fotoana dia manidina rehefa mandeha ny pyramide vitamina fanatanjahan-tena arakaraka ny ilany anao ny mandoa be loatra ny fotoana fisainanao. Ny hevitra dia ny hoe miakatra sy midina "pyramida" ianao amin'ny fanombohana ny fisokafan-tsasatra mafy ao anatin'ny segondra iray minitra, mandeha mankany amin'ny segondra dimy minitra, ary avy eo miasa ny làlana midina midina hatramin'ny iray minitra.
Azonao anaovana izany amin'ny rindrina na eny ivelany (miaraka amin'ny famantaranandro, mazava ho azy.)
Piramid Speed Workout
| Elanelana | Ahoana no handosirana |
| Hetsika famanam-batana | 5 minitra - mandeha / mihazakazaka |
| Miasa | 1 minitra amin'ny haingam-pandeha 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 1 minitra. |
| Miasa | 2 minitra amin'ny hetsika 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 3 minitra amin'ny haingam-pandeha 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 4 minitra amin'ny hetsika 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 5 minitra amin'ny haingam-pandeha 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 4 minitra amin'ny hetsika 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 3 minitra amin'ny haingam-pandeha 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 2 minitra amin'ny hetsika 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mora mandeha) mandritra ny 2 minitra. |
| Miasa | 1 minitra amin'ny haingam-pandeha 5K |
| Mampangatsiaka | Manaova tsikelikely 5 minitra. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Ity fanatanjahantena ity dia mitovy amin'ny fanatanjahan-tena etsy ambony, saingy mora kokoa ny mandeha eny an- dàlana mankany ivelany na ivelan'ny 400m.
Ny foto-kevitra dia hoe miakatra sy midina "piramida" ianao amin'ny fanombohana ny fisokafan-tsarinao amin'ny loha-sambo iray (400m), mampiakatra ny vatanao iray hafa mandra-pahatonganao amin'ny rantsan-tongotra efatra, ary avy eo miasa ny làlana midina amin'ny ilany iray.
| Elanelana | Ahoana no handosirana |
| Hetsika famanam-batana | 5 minitra - mandeha / mihazakazaka |
| Miasa | 1 lap (400m) amin'ny paikady 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mandeha mora) amin'ny antsasaky ny ora fisokafan'ny asa. |
| Miasa | 2 laps (800m) amin'ny paikady 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mandeha mora) amin'ny antsasaky ny ora fisokafan'ny asa. |
| Miasa | 3 laps (1200m) amin'ny 5K hazakazaka |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mandeha mora) amin'ny antsasaky ny ora fisokafan'ny asa. |
| Miasa | 4 laps (1600 m) amin'ny paikady 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mandeha mora) amin'ny antsasaky ny ora fisokafan'ny asa. |
| Miasa | 3 laps (1200m) amin'ny 5K hazakazaka |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mandeha mora) amin'ny antsasaky ny ora fisokafan'ny asa. |
| Miasa | 2 laps (800m) amin'ny paikady 5K |
| Fialan-tsasatra sisa | Mialà haingana (mandeha mora) amin'ny antsasaky ny ora fisokafan'ny asa. |
| Miasa | 1 lap (400m) amin'ny paikady 5K |
| Mampangatsiaka | Manaova tsikelikely 5 minitra. |