Azo atao ve ny manaraka ny fihinan'ny karba-tsakafo ambany indrindra amin'ny tetibola? Ny planan-tsakafo dia tsy voatery handrava ny banky. Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hamonjena ny fandaniana rehefa manaiky an'io fomba fihinanana io ianao.
Miverina amin'ny fotony
Rehefa mieritreritra ny hamonjy vola amin'ny fihinanana sakafo ambany kômisia ianao, dia manampy amin'ny famerenana mijery ny fototry ny sakafo, ary mieritreritra ny fomba ahafahanao manavotra vola amin'ny tsirairay.
Rehefa manao izany ianao, dia tsapanao fa mandany fotoana be loatra amin'ny tsy manan-danja ianao. Avy eo dia azonao atao ny mamantatra hoe iza amin'ireto fanampiana ireto no tiantsika hanampy ny fotokevitra. Ny singa fototry ny sakafo karba ambany, izay mamaritra ny ankamaroan'ny sakafo ilaintsika, dia mianjera amin'ny sokajy telo: proteinina, legioma ary tavy. Andao haka ny tsirairay, ary hitady fomba hamonjena vola.
Ny sarany dia tsy tokony ho mpitarika anao fotsiny. Ilainao koa ny mandinika ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo isan-karazany, ny lanjan'ny sakafo amin'ny sakafo sy ny zavatra ilaina. Ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo dia hevi-baovao iray hafa raha te hanohana rafitra sakafo ara-boajanahary, eo an-toerana, maharitra na ho an'ny olombelona. Ny sakafo ambany karbôna dia mety hifantoka amin'ny sakafo tsy voatsabo, izay matetika manohana ireo soatoavina ireo.
Mamonjy vola amin'ny proteinina
Ny sakafo ananan-trondro, ny trondro, ary ny proteinina hafa dia matetika ny olona mandany vola be, matetika tsy ilaina. Ny sakafo tsy dia tsara karba dia tsy mila avo ny proteinina.
Atombohy amin'ny famenoana ny filànao proteinina amin'ny grama. Avy eo dia manapaha hevitra ny habetsahan'ny proteinina izay hampidirinao ao amin'ny sakafo na sns. Izany dia afaka manampy anao amin'ny tetibola ho an'ny hena sy trondro, izay matetika no loharanom-pahalalana lafo indrindra. Ampiasao ny paikady mba hividianana proteinina rehefa mividy sy hampangatsiaka azy io amin'ny fampiasana amin'ny hoavy.
Aza adino ny hampiditra ireo loharano proteinina tsy dia lafo be. Ny ronono, ny yogourt, ny tsaramaso fandroana, ary ny tofu dia matetika mandany lanjan'ny proteinina mihoatra noho ny hena na trondro. Raha mividy akoho ianao, dia diniho ny fianarana ny fomba hikapohana ny akoho iray manontolo izay matetika mahasoa kokoa. Nefa koa mikarakara amim-pitandremana raha afaka mamarana vola mitsitsy mividiana trossy na akoho tsy misy akanjo tsy misy akanjo.
Mamonjy vola amin'ny legioma
Ny legioma tsy misy tsiranoka dia ampahany manan-danja amin'ny sakafo misy karba ambany. Ny habetsaham-bola lehibe indrindra dia matetika ny legioma vao manomboka ratsy alohan'ny ahafahanao mihinana azy ireo. Ny faharoa dia tsapanao fa mety tsy ho tonga amin'ireo voankazo avy any Bruxelles izay nividiananao tamin'ny faniriana tsara indrindra ianao, ary asio azy ireo. Ny legioma sasany, toy ny pepper, dia azo tapahina tsotra izao ary latsaka ao anaty kitapo zip-lock. Ny hafa, toy ny spinach, dia azo afenina amin'ny savony mafana na ny mikraoba.
Raha tsapanao fa matetika ianao no mamono vokatra vaovao dia azonao atao ny mieritreritra ny mividy legioma mafana. Voafandrika izy ireo eo anelanelan'ny tsirony sy ny hasarobidin'ny sakafo. Raha toa ka tsy miasa ho an'ny salady izy ireo, dia manana fampiasana maro amin'ny sakafo vita amin'ny sakafo.
Ny teboka iray hafa dia ny mividy tsotsotra na mitombo vetivety fotsiny . Mampitombo ny herisetra, ary mila fikarakarana kely ny legioma sasany toy ny zucchini.
Mila sehatra ivelan'ny trano fotsiny ianao, satria mahavariana ny habetsahan'ny legioma ao anaty tahiry.
Mamonjy vola amin'ny tavy
Ny fofona no karazan-tsakafo fahatelo fototra. Ny menaka mahasalama toy ny menaka oliva, na ny endriky ny lokon-tanety na ny solifara menamena dia safidy tsara. Indrisy anefa fa ny lafo vidy indrindra toy ny menaka varimbazaha na menaka mandeha amin'ny solifara matetika dia tena avo loatra ao amin'ny omega-6 ary mety haniry ny hisoroka azy ireo ianao. Mitadiava fivarotana na fivarotana amin'ny klioba warehouse ho an'ny safidy tsaratsara kokoa ho an'ny solika.
Ny sakafo matavy hafa dia ahitana avocados, menaka voanio, ronono voanio, ary voanjo. Mety ho lafo kokoa izany, arakaraka ny toerana misy anao sy ny vanim-potoana.
Mamonjy vola amin'ny Extras
Rehefa azonao ny fototry ny sakafo karaoty ambany, dia te hampiditra fanampiny fanampiny ianao mba hanatsarana ny sakafo. Azonao atao tsara ny miaro ny mijery ireo fanampiana ireo.
- Ny zava-pisotro : Manao ahoana ny habetsahanao amin'ny zava-pisotro malefaka, rano anaty tavoahangy, kafe, dite an-drindrina, na zava-pisotro hafa? Azon'izy ireo atao ny mihinana ny teti-bola ary mameno ny fitoeram-pako ao anaty kitapo na fanodinana. Mitadiava fialam-boly ho an'ireo safidy tsy misy vidiny.
- Ny totozy sy ny voan-tsimparifary dia ny fanampiana izay azonao matetika hitadiavana farafahakeliny farafahakeliny eo amin'ny fizarana lehibe amin'ny fivarotana lehibe na fivarotana sakafo ara-pahasalamana. Mety ho azonao atao koa ny mahita azy ireo amin'ny paik'ady lehibe kokoa amin'ny magazay fivarotana.
- Fivarotana fialan-tsasatra: Mividy barazy be dia be ve ianao, mivembena, ary zavatra hafa karazana baomba ambany? Jereo raha afaka mianatra tsiambaratelo ianao mba hahatonga anao manokana fa tsy hiantehitra amin'ireo zavatra avo lenta ireo. Ohatra, ny fifangaroan-tsambonao ambany dia tsy ho lafo kokoa noho ny karazana baomba madinidinika marika, ary toy ny mora entina miaraka aminy.
Esory ny fako
Mitandrema amin'izay manadino anao ary eritrereto ny fomba hisorohanao an'io fako io amin'ny manaraka. Mila mividy vola kely kokoa amin'ny fotoana iray ve ianao na hanao zavatra kely kokoa? Afaka manamaivana ravina ve ianao fa tsy mihinana azy raha tsy efa tara loatra? Raha mazoto maka na mangatsiaka ny sakafo alohan'ny handehananao ratsy dia ho azonao antoka fa tsy handanilany ny dihinao.