Rehefa manomboka mandeha ianao, mora ny mientanentana ny mieritreritra ny hamitana ny hazakazaka iray, toy ny 5K . Mety hanana fanontaniana na olana anefa ianao alohan'ny hanombohana azy. Ireto misy zavatra tokony hodinihina alohan'ny hakana ny 5K voalohany anao.
Tsy mila mihazakazaka 5K (5 km) mialoha ny hazakazaka
Mpihazakazaka mpirotsaka an-tsitrapo maro no mihevitra fa mila mihazakazaka farafahakeliny ny halaviran-dalan'ny fifaninanana na ny ambaratonga mba hiomanana amin'ny hazakazaka. Mba hiomanana ara-batana amin'ny hazakazaka dia tsy voatery mandositra ny 5 kilometatra mialoha ny hazakazaka. Raha afaka mihazakazaka na mihazakazaka mandritra ny 30 minitra ianao, dia tokony ho afaka hamita tsara ny 5K.
Tokony hivoaka ivelan'ny trano ianao.
Tsara ny manao ny fampiofanana sasany eo amin'ny labiera, fa aoka ho azo antoka koa fa misy sasany mihazakazaka eny ivelany. Mampiasa ny hozatra samihafa ianao rehefa mihazakazaka eny ivelany, raha toa ianao ka mihazakazaka fotsiny amin'ny hazakazaka mihazakazaka, dia mety ho sarotra ny manitsy ny faritra hafa mandritra ilay hazakazaka. Na dia misy ny tombontsoa azo avy amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka aza , ny fanaovana ny sasany amin'ireo kilaometanao any ivelany dia hanampy anao hahazo anao ara-batana sy ara-tsaina kokoa amin'ny hazakazaka.
Raha manao 5K eo an-toerana ianao ary manana fahafahana miditra amin'ny sarintany, andramo mandramo ny ampahany amin'ny fianarana mandritra ny fampiofanana. Hahatsiaro ho vonona kokoa ianao - na ara-batana na ara-tsaina - raha fantatrao amin'ny lalana mihodina ianao.
Jereo koa: Soso-kevitra ho an'ny Fandaminana eny ivelany
Tsy mila mitondra fiara ianao amin'ny 5K.
Ny olona sasany dia maheno momba ireo mpihazakazaka nihinana karba maro talohan'ny hazakazaka goavana ary mieritreritra izy ireo fa mihatra eo anoloan'ny hazakazaka. Mila karbady fanampiny ianao raha toa ka mihazakazaka hazakazaka lava lava toy ny halatra na marathon feno . Raha toa ianao ka mahavita 5K, dia tsy mila entina amin'ny karbôna ny andro mialoha ny fifaninanana. Mianara fotsiny izay zavatra hohaninao amin'ny andro mialoha ny hazakazaka, fa miezaha manalavitra ny sakafo matavy na sakafo matavy izay mety miteraka olana amin'ny gastrointestinal .
Ny marainan'ny hazakazaka, tsy te-hanangona ny tenanao ianao, saingy tsy te-hanana vazivazy feno. Tsy tsara ny misakafo avy hatrany alohan'ny mihazakazaka satria mety miteraka amin'ny tebiteby na ny tadiny . Ny fanindronana sakafo maraina dia mety mahatonga anao handositra hery. Ny fialan-tsasatra tsara indrindra dia ny mihinana sakafo kely na sakafo maivana 90 minitra alohan'ny hanombohan'ny fiadiana.
Miezaha hihinana zavatra avo lenta amin'ny kôbio-hydrase ary ambany ny matavy sy ny fibre ary ny proteinina. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny 5K: ny kitapo miaraka amin'ny menaka ambolobe; ary vary sy ranom-boaloboka betsaka; banana ary baoron'ny angovo; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono.
Jereo koa: sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra
Tsy voatery mihazakazaka amin'ny rano ianao.
Ny ankamaroan'ny 5K dia manana rano iray farafahakeliny amin'ny fiara ary izany dia miteraka ahiahy ho an'ny mpilalao 5k voalohany. " Ahoana raha mamela ny kaopy aho? Tsy maintsy mihazakazaka foana ve aho?"
Tsy ilaina ny mihazakazaka amin'ny rano fisakafoana, na dia ny mpihazakazaka sasany aza dia misafidy ny hanao izany. Ny sasany amin'ireo mpandray anjara amin'ny hazakazakazaka dia handeha hamakivaky ny rano fisakafoana mba hahafahan'izy ireo mandray tsara ny kaopy avy amin'ny mpilatsaka an-tsitrapo ary manamboatra azy io, ary tsy manaparitaka ny rano na tsy manimba azy. Tsy misy fitsipika mikasika ny fomba tena ilainao ny rano. Raha maivamaivana ny fepetra fihazakazakazakazaka, dia mahita mpandeha 5K fa tsy mila rano akory izy ireo ary misafidy ny hitsoaka ny rano. Ny hafa mitondra ny tavoahanginy rano mba hahafahany manindrona rano rehefa ilainy izany.
Jereo koa:
Fomba ahoana no hakana rano avy amin'ny toeram-pampiharana fanampiana amin'ny hazakazaka
Ny laharana eo amin'ny fifaninanana dia mandeha eo anoloan'ny lobakao.
Talohan'ny hazakazaka, ianao dia haka ny kitapon-tsoanao, izay hampiditra ny laharana misy anao (antsoina hoe bibin'ny hazakazaka), hazakazaka T-shirt, ary mety ho karazana hazakazaka hafa. Rehefa mametraka ny laharan'ny hazakazaka ianao dia ataovy izay hametrahanao azy eo anoloan'ny lobao, fa tsy ny lamosina. Azonao ampiasaina ny tsipika fiarovana amin'ny lafiny rehetra amin'ny bibikely mba hitazonana izany. Matetika ny mpikarakara hazakazaka manome fefy momba ny fiarovana rehefa mahazo ny laharan'ny hazakazakao. Ataovy azo antoka fa azonao izy ireo mba tsy hikorontana anao amin'ny fikarohana fiarovan-tena azo antoka dieny vao manomboka ny hazakazaka.
Zava-dehibe ny mitafy ny bibinao mba hamela ireo manampahefana mpilalao hahafantatra fa anisan'ilay hazakazaka ianao. Ankoatra izay, raha misy mpaka sary ofisialy ny lalana, dia hampiasa ny laharan'ny bibinao izy ireo hamantarana ny hazakazaka amin'ny hazakazaka. Ataovy azo antoka tsara fa ny isa dia hita mazava raha mahita mpaka sary ianao eo amin'ny lalana ary indrindra amin'ny tsipika farany. Raha misy B-Tag eo an-damosin'ny bibinao, ataovy azo antoka fa tsy voahidy na rakotra akanjo na fehikibo.
Jereo koa: Etiquette for Running Races
Tsy ho diso fanantenana ianao rehefa mandeha.
Ny sasany amin'ireo mpilatsaka an-tsitrapo dia manahy ny amin'ny tokony handehanana mandehandeha mandritra ny hazakazaka iray satria mieritreritra izy ireo fa hijery na hahatsapa ho toy ny tsy fahombiazana. Izy ireo dia mitovy ny mamoha amin'ny fanipazana ny servile. Tsy mahamenatra mihitsy ny manao fialana an-tongotra! Raha ny tena marina, ny fampiasana ny fandehanana mandeha / mandeha dia mety ho tetik'asa matihanina henjana, satria mety hanampy anao hisoroka ny fahaverezan'ny hozatra izay mitranga matetika amin'ny faran'ny fifaninanana. Misy mpandray anjara amin'ny hazakazaka sasany mahita fa ny fialan-tsasatra mandeha amin'ny fotoana fohy dia manampy azy ireo hahatratra dingana iray haingana kokoa noho ny hoe manandrana mandingana ny lavany.
Mihoatra ny 5K Racing: