Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 322
Fat - 9g
Carbs - 43g
Protein - 17g
Total ora 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Fanompoana 9 (1 kaopy tsirairay)
Tsy misy toy ny lasagna mba hampitony ny fanirian-tsakafo ho an'ny menaka sy ny nofy. Amin'ny fototra fototry ny voankazo tomato C-rich , izay voatsinjara ny carotenoid lycopene , ity klasika Italiana ity dia mamoaka tsiranoka miaraka amin'ny tsiranoka mipetaka tsara ao anaty sarony.
Chock feno ranon-tsakay maitso, ity sakafo ity dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny atidoha, satria ny fihinanana serivisy isan'andro dia mampiseho ny fihenan'ny kognita. Ny Spinach koa dia entina amin'ny vy sy ny calcium ho an'ny fanamafisana ny hatsaran'ny vatana.
Fangaro
- Sakafo 1 lasopy noesorina
- Sakafom-bary 28 taonina
- 1/8 sesin-kosotro sira
- 1 teaspoon oregano
- Sakamalao 2, tongolo gasy
- 1 15-ounce container sotro rikotta
- Kaopy 1 mofomamy mozzarela, mofomamy
- 3 kaopy ravina ravina ravina maina
fanomanana
- Hanadio ny ôtely 350F.
- Ao amin'ny kitapo amin'ny hafanana mafana, arotsaho ao anaty saosy ny saosy voatabia. Ampio sira, oregano, ary tongolo lay. Mitondrà vovobony mafana, manamaivana ny hafanana, ary misoroka mandritra ny minitra vitsy. Miverena indraindray.
- Eo amin'ny fonosana 9x13 dia manangom-bary voatabia voatabia. Apetraho eo ambony ambony ny plastika iray, mandrakotra ny tendrony. Apetaho ranom-boasary rikotta eny ambony lavaka, tendrony miaraka amin'ny spinach, ary mipetraha amin'ny tsaramaso mozzarella sy palitao miaraka amina karazan-tsaramaso feno saosy. Avereno indray ny lay mandra-pahatonganao any an-tampon'ny pan. Mipetraha ny tavoahangy farany amin'ny mozzarella saka.
- Apetraho ao anaty lafaoro ary tehirizo mandritra ny 45 minitra na mandra-paha-tongotra sy mofomamy misy volamena volomparasy.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao ny hafanana mandritra ny 10 minitra alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ataovy ity takelaka ity bebe kokoa amin'ny fibresy miaraka amin'ny voankazo goavana iray manontolo, na dia mety ho hita ao anaty karazana vovobony aza izany. Ampio legioma hafa, karazana sokay, na ovy. Ho an'ny volo hafa, ampiasao kaleo na arugula. Ampitahao ny pesto eo anelanelan'ny solaitra na ento ao anaty saosy voatabia ho an'ny mpanan-karena manan-karena.
Raha te hampiaraka ny hena ianao, ampio tranom-bozaka voatoto, na voanjo, na toaka ny sokatra. Ho an'ny tsiranoka tsy misy alaola, ampiasao tsaramaso vegan eo anelanelan'ny ricotta sy mozzarella saka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hamerenana ny fotoana dia ampiasao lasagna noodles nohavaozina - izy ireo dia haingana sy mora alaina. Ambonin'izany, ny tsaramaso rikotta ampitomboina sy mozzarela dia mampihena ny tavy saingy manolotra proteinina tsara.
Ity lovia ity dia afaka mivangongo sy apetraka, tsy voakarakara ary rakotra, ao amin'ny vata fampangatsiahana amin'ny alina. Mafana ny hafanana ary manompoa ny ampitso. Ny sisa tavela dia azo tahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana na ny frizidera ao anaty fitoeran-jiro madinika.