Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 452
Fat - 14g
Karba - 46g
Protein - 35g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Ity tsokan-cumenne cayenne ity dia mandray ny resilent tabouli nentim-paharazana mampiasa quinoa fa tsy vary grenady. Satria misy akoho sy chinoa be karazan-tsakafo, toy ny veggies sy siramamy manitra voa avy amin'ny menaka oliva, dia sakafo feno ao anaty vilia iray.
Manampy anao hahatsapa ho afa-po kokoa ianao aorian'izay, raha manampy fofona vita amin'ny cayenne ho an'ny sakafo ianao. Ary ny cumene sy ny cayenne dia manatsara ny hery manohitra ny fanasitranana ity fanaka ity amin'ny fampidirana ireo antioxidants ankoatra ny ampahan'ny piper, parsley, ary cucumber.
Fangaro
- 4 sotro rongony misy menaka
- 1 teaspoon citrus zest
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/4 tavoahangy bitro kely
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1 pintany mainty mainty
- 2 cups cooked quinoa
- 1/2 kôkômbia kobanina, voatetika
- 1/2 cup roasted red pepper, cut
- 2/3 kaopy mainty masira, voa
- Sakafo 8 taonina nohetezana, voa
fanomanana
1. Mamisavily sotro, sira, menaka oliva, sira ary dipoavatra mainty ary atsipazo.
2. Mifangaro miaraka amin'ny quinoa, kôkômbra, roapolo voatoto, parsley, ary akoho.
3. Mamafaza ny lemon-totozy eny ambony ary mangeja moramora mba hampifangaroina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Andramo ny voamaina samihafa vita amin'ny voankazo toy ny buckwheat, farro, millet, na vary masaka amin'ny toeran'ny quinoa ho an'ny mari-pamantarana hafa sy tsiro isan-karazany.
Azonao atao ihany koa ny manandrana cilantro ho solon'io parsley io mba hanampiana profesora manitra hafa tsy manova ny isa loatra ny kaloria. Ankoatra izany, nahoana raha manangom-bokatra ny sira amin'ny sira ary manalasala ny siramamy?
Araka ny hitanao, ity lovia ity dia ampy ho ampy mba hahalalany tsaratsara na inona na inona ampiasainao. Afaka manamboatra vegan mihitsy aza ianao. Tandremo fotsiny ny tofu na tsaramaso ho an'ny akoho.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ampiasao tsiambaratelo vita amin'ny efa voamaivina ary tsikirikirioka mofomamy hohanina mba hamerenana fotoana.
Manaova fanatanjahan-tena fanampiny ary mangatoham-boly amin'ny fantsona iray ampiasaina mba hampiasaina amin'ny sakafom-boly haingana sy misakafo haingana.
Zava-tsakafo toy ny za'atar, paprika mifoka sigara, ary dukkah dia azo ampiasaina hanamboarana ny tampon'ity lovia ity rehefa manompo (ary manampy tsiro mahafinaritra) izy ireo.