Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 250
Fat - 1g
Carbs - 63g
Protein - 3g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 2 (1 kaopy tsirairay)
Tsy vitan'ny mofomamy ihany ny fety, fa ny marary rehetra kosa dia manomboka ny marary manontolo, ary safidy tsara ho an'ny sakafo maraina. Izy ireo koa dia fomba lehibe hampidirana ny zanakao amin'ny voankazo sy legioma ka mety tsy te hanandrana azy ireo.
Maro ny fomba fikarakarana smoothie hisafidy, saingy raha manana fahasahiranana ianao, dia mety ho sarotra ny hitady resipeo izay miasa ho anao. Raha manana alèo rongo ianao, na izany aza, dia azonao atao ny manamboatra mofomamy tsy misy ronono, na mifidy hividianana jiro 100% na mampiasa ronono hafa, toy ny soja ronono, ronono mandalo na ronono hanitra. Ny iray amin'ireo safidy ireo dia ahafahan'ireo olona manana ronono manafintohina hahatonga ny smoothie tanteraka!
Fangaro
- 1 ka hatramin'ny 2 kaopy jasom-boninkazo na ronono tsy misy ronono
- 2 akondro, fresh or frozen
- Ny kaopy 2 no manondraka trongom-boninkazo, voankazo na maimbo
- Sakafo 1 salope
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1 tapa-tavoahangy misy tavoahangy (tsy azo atao)
fanomanana
- Ao anaty blender, dia manambatra kaopy 1 na ronono, akondro, trondro, sira lava, tantely, ary rongony, raha mampiasa.
- Mitefika, manampy trondro maromaro fanampiny na ronono vetivety, raha ilaina, mandra-pahamaivana ny smoothie, fa malefaka. Manompoa avy hatrany.
Fanovana sy fanatsarana sakafo
Manana safidy vitsivitsy ianao rehefa tonga amin'ny ronono tsy misy ronono. Ny ronono siro dia avo kokoa amin'ny kalôria, nefa koa manana proteinina sy vitaminina B.
Ny ronono alemana, amin'ny lafiny iray, dia ambony kokoa amin'ny vitamin D sy ny calcium.
Ny ronono Hem dia tsy tian'ny olona loatra; Na izany aza anefa dia maro amin'ireo vegetabiana no mahafantatra an'io safidy io. Ny ronono Hemp dia manana totozy mamy, izay matetika no miasa tsara ao anaty smoothie. Ny ronono Hemp dia mety hanan-karena amin'ny homamiadan'ny omega 3, saingy zava-dehibe ny mampiasa olona iray izay matanjaka amin'ny kalcioma sy vitamina mba hahazoana ny karazana mahasalama indrindra.
Ho hitanao fa tsy misy ny ranomandry io fitahirizana io, izany hoe satria ny fofona ho an'ny smoothie mahasalama mahasalama dia ny manodina ny ranomandry ary mampiasa ny voankazo mangatsiaka. Izany dia manome tsiron-tsakafo ambony ary manampy ny fihinanana ny smoothie mba ho lasa rano. Ny endriky ny voankazo vaovao sy mangatsiaka dia miasa tsara arakaraka ny zavatra anananao. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, farafaharatsiny ny voankazo dia tokony ho voapoizina.
Rehefa manana akondro ianao, izay manjavozavo dia apetaho fotsiny izy ireo ary apetaho ao anaty kitapo plastika ao amin'ny friziseranao.
Ho lasa lavorary izy ireo hanipika ny smoothie anao amin'ny fotoana fohy. Aza manahy raha manodina menaka izy ireo - ny tsirony dia tsy hisy fiantraikany. Ny banana mangatsiatsiaka dia hanampy tavy miloko ho an'ny smoothie.
Ny smoothie ihany koa dia fomba mahomby hitifirana amin'ny sakafo sasany. Ny aretin-kibo no manankarena ao amin'ny omega-3 asidra, izay manan-danja ho an'ny fahasalamana ao amin'ny fo, ary koa ny maha-ambony azy amin'ny fibre.
Safidy iray hafa koa ny manampy tsiary chia, izay manampy koa amin'ny fananganana ny votoatin'ny fibre de smoothie. Ataovy ao an-tsaina fa ny masomboly chiivie dia mihinam-panafana ny rano ka tsy manampy be loatra, satria mety hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny smoothie izany.
Raha tianao ny mofomamy eo amin'ny lafiny mamy dia azonao atao ny manampy ireo zavatra entina toy ny siram-boankazo, agave, tantely, na ny tsy mamono kalôria raha tianao ny hitazona ny kaloria amin'ny fanamarinana.
Ny fanitsiana tsara rehefa manamboatra smoothie dia ny handevona ny ranon-tsakafo voalohany, ary ampio ny vatosoa. Izany dia manampy amin'ny fampivoarana ny singa rehetra. Raha misy sisa tavela ianao, alatsaho ao anaty baoritra ny fôsily ary asio fofona manitra!