Ny Sampan-draharaham-pirenena momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Mediam-bahoaka dia mamaritra ny habetsaky ny mineraly ilainao isanandro, ary ny haavon'ny tavy ambony (UL), izay no fiarovana lehibe indrindra fantatra ho azo antoka.
Ireto ny ULs amin'izao fotoana izao ho an'ireo mineraly enina lehibe:
kalsioma
Ilaina ny kalsioma amin'ny taolana sy ny nify mafy, ny ra sy ny fery ary ny hozatra.
Ny vola omena isan'andro dia 1000 ka hatramin'ny 1 200 milligrams ho an'ny olon-dehibe. Ny UL dia 2.500 milligrams isan'andro. Ny fandaniam-potoana mihoatra noho io isa io dia mety hitondra voka-dratsiny kokoa amin'ny famolavolana vato voa sy ny olan'ny voa. Mety hiteraka aretim-be loatra koa ny calcium. Ny aretina ronono-alkali dia mety hitranga aorian'ny fametrahana kalesy goavana be, matetika amin'ny endriky ny antiacides karazam-bazaha.
klôro
Chloride dia manampy ny fitehirizana ny vatana amin'ny fifandanjana. Ny Institutes de Health dia mamaritra fitongilana ampy (AI) ho 2.3 grama isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, ary kely dia kely ny taona azonao. Ny UL dia 3.6 grama isan'andro. Ny fandehanana io vola io isan'andro dia mety hampitombo ny tosidra rehefa ampiarahina amin'ny sodium (saline ny solaitra sy ny chlorida antsasak'adiny).
magnésium
Ny Magnesium dia ilaina amin'ny fanehoan-kevitra momba ny simika ao amin'ny vatanao. Ny vola fanomezana isan'andro dia 400 ka hatramin'ny 420 milligrams isan'andro ho an'ny lehilahy ary 310 hatramin'ny 320 milligrams isan'andro ho an'ny vehivavy.
Ny UL dia 350 milligrams isan'andro, fa tsy toy ny mineraly hafa, dia ahitana ihany koa ny fangatahana fanampiny sy pharmaceutique, fa tsy avy amin'ny loharanon-tsakafo. Ny fampiasana mihoatra noho ny UL isan'andro dia mety miteraka aretim-pivalanana.
phosphore
Ny fototarazo dia ilaina amin'ny fiterahana simenitra, ny fitomboan'ny taolana, ary ny famokarana angovo. Ny vola fanomezana isan'andro dia 700 milligrams isan'andro, ary ny UL dia 4000 milligrams isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe sy 3 000 milligrams isan'andro ho an'ny olon-dehibe maherin'ny 70 taona.
Ny fandaniana matetika kokoa noho io vola io dia mety hanimba ny taolanao ary hahatonga azy io ho sarotra kokoa ny hihinana calcium avy amin'ny sakafo.
potasioma
Mila kalitao mahazatra ny kalôria. Ny tsingerin'ny ampy dia atokana amin'ny 4.7 grama isan'andro. Ny Institute of Medicine dia tsy nametraka UL ho an'io mineraly io, fa ny fanafarana potassium be loatra dia mety miteraka hyperkalemia, izay potilium loatra ao amin'ny ra ary mety hampidi-doza.
Sodium
Ilaina ny fitomboan'ny sodium ho an'ny fifandanjana hafanana. Ny tsimokaretina ampy dia miakatra avy amin'ny 1,2 grama ka hatramin'ny 1.5 grama isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Ny UL dia 2.3 grama isan-andro ary mora mora ny mahazo rehefa mihinana sakafo avo be ao amin'ny sakafo voatsabo. Mety hampihena ny tsindrim-peo matetika ny fandoavam-bola tsy tapaka.
Matetika ianao dia tsy tokony hiahiahy momba ny fandehanana any amin'ny ULs amin'ireo mineraly lehibe ireo, raha tsy hoe maka fanafody goavambe ianao - sarotra ny mandeha any amin'ny ULs avy amin'ny loharanon-tsakafo irery. Raha maka fanafody fanampiny ianao dia ataovy izay hamakiana ny torolàlana eo amin'ny labozia ary miresaha amin'ny dokotera raha manana fahasalamana ara-pahasalamana ianao.
Sources:
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Medizin. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.