Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 106
Fat - 3g
Karba - 15g
Protein - 6 g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 5 min , Cook 35 min
Fanompoana 8 (1/4 kaopy tsirairay)
Ny lentils dia antioxidant rich , protein-packed, ary fiberific . Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia nofinofy fihinanan-tena izy ireo. Mihinana haingana kokoa noho ny tsaramaso koa izy ireo. Ny tsirony ao amin'io lovia io dia avy amin'ny legioma, ny zavamaniry ary ny zava-manitra, izay midika fa ny platety manontolo dia tsy voatsabo amin'ny sodium.
Fanovaova sy fanavakavahana
Miezaha mampiasa lantihy voankazo efa voaomana rehefa miha-matory amin'ny fotoana. Mba hanaovana an'io cook io ny tongolobe sy ny selery amin'ny menaka oliva oliva menaka mandra-pahazotoana, dia ampio daholo ny entana rehetra amin'ny blender, amin'ny fampiasana siramamy mafana na legioma mafana mba hanamaivana azy raha ilaina. Hanampy kely misy teôlôgina kely iray alohan'ny fanosorana karaoty.
Ho an'ny tsiranoka fanampiny (sy vitamin C!) Mampitombo ny habetsaky ny zandary sy / na ny saka, dia afaka manatontosa izany ny dip!
Ho setroka hafanana, ampio ny dite of cayenne dipoavatra. Ny cayenne dipoavatra dia misy firaisana antsoina hoe capsaicin, izay manampy amin'ny fandrindrana ady. Azonao atao koa ny manampy tsindrim-peo mifoka sigara ho an'ny dipoavatra mifoka.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ataovy mihoatra noho ny mahazatra ny sakam-pandriana, satria tianao sy malemy izy ireo. Azonao atao ny manompa izany toy ny fanosihosena miaraka amin'ny crudites sy ny kitapom-bary iray manontolo. Na, mahafinaritra dia ampiasaina toy ny sandwich spread. Satria misy proteinina izy io, dia azo ampiasaina ho proteinina ao amin'ny vatomamy misy sandwich.
Fangaro
- 1 kaopy mainty mainty (uncooked)
- 1/2 mavo mena midorehitra (voatoto)
- 1 sela maitso matevina (voatoto)
- 1.5 diloilo menaka oliva (mizara)
- 1/4 kapoaka tongolo maina (fanampiny ho an'ny garnish)
- 2 sasan-tsigara jona
- Lemon zest (1 lemon)
- 1/2 sespoon kosher sira
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1/4 dipoavatra mainty (fotsy)
fanomanana
1. Ao anaty vilany lehibe, rakotra lentila, tongolobe, ary selera misy rano 2 ½.
2. Mitondrà rano amin'ny vinaingitra ary atsaharo ny hafanana mba hahatonga ilay rano ho may maina.
3. Mofomamy lentila mandritra ny 30 minitra, na mandra-pahamendrehana lentilles. Mialà ary tehirizo ny ranom-boankazo sisa tavela.
4. Ao amin'ny processeur-kojakoja na haingam-pandehan'ny haingon-koditra, manosotra menaka miaraka amin'ny menaka oliva menaka oliva, parsley, jasona voanio, 3/4 amin'ny zipo, sira, dipoavatra tongolo, ary dipoavatra mainty mandra-pahavaratra.
Manampia akoho voatokana natokana ho an'ny soso-tsakafo 1 isa-maraina mba handaminana raha ilaina.
5. Manaova akanjo lava vita amin'ny parsley sy ny voankazo, ary ny solika miaraka amin'ny menaka oliva ambolena alohan'ny hanompoana.