Ny hozakin'ny piriformis dia tebiteby lalina eo ambanin'ny glaceal muscle (butt) izay mitana andraikitra lehibe eo amin'ny hip flexibility and stability. Ity hery lehibe sy matanjaka ity dia manodina sy manatsara ny fihetsika. Ny piriformis dia miara-miasa amin'ny ratsan-tongotra hafa mba hanodina ny andilany sy ny tongony ambony (ivelany fihodinan'ny hip). Ny tena mety amin'ny hozatry ny piriformis dia tena ilaina amin'ny atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky fanovana tampoka.
Ny fihodinan'ny hipoka mafy sy malefaka dia mitazona ny hipopotama sy ny lohalika mifamatotra mifanaraka amin'ny asa aman-draharaha ary manampy amin'ny tsy fisakanana tampoka ny lohalika mandritra ny fihodinan'ny fifandimbiasana haingana, fihodinan'ny haavo, lunges na fihodinana.
Piriformis Muscle Troubles
Ny hatairan'ny piriformis dia mety hitondra olana maro samihafa, tsy ho an'ny atleta ihany. Ny hatairan'ny piriformis dia mety hitarika ny fanaintainana mafy, ny fikoropahana ny korontana, ary hanaparitaka amin'ny fomba ofisialy ny asan'ny tsangam-boankazo.
Ankoatra ny fiantraikany eo amin'ny fiaraha-mikorana hipopotama, manasitrana na manelingelina, marefo, malemy na tsy mahasoa ny piriformis dia mety hanorisory ny ati-doza, izay mihazakazaka hatraiza hatraiza amin'ny fihinan'ny voaly. Rehefa mitranga izany, dia mety miteraka fanaintainana lalina eo amin'ny tendanao sy ny taolam-paty, na ny tingle, ny fidorohana na ny fahalemena ao ambadik'izany ary ny fandehanana ny tongotra voan'ny aretina. Izany dia antsoina koa ho fepetra antsoina hoe piriformis syndrome izay manasitrana ny tendrontany piriformis ny aretin-tsaina.
Na dia azo avy amin'ny hozatra mafy aza izany, dia mety hitranga koa ny fisavorovoro ivelany, toy ny mipetraka amin'ny toerana iray (raha mitondra fiara, ohatra) ary manelingelina ny hozatry ny sciatic sy ny muscle piriformis. Tsy mora ny diagnosing syndrome piriformis satria mijery sy mahatsapa ho toy ny sciatica (izay avy amin'ny tsokosoko), mba hahafahana mianatra tsara izay tena mahatonga ny olana.
Ny fampitomboana sy ny fanamafisana ny lefom-pirazanana mirefotra na osa sarotra dia hita fa mampihena na manamaivana izany karazana fanaintainana ankapobe izany amin'ny atleta sasany.
Singa Piriformis tsotra
- Fihetsiketsehana mihetsiketsika . Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hihazonana ny valim-bavakanao ary hikoranao ny hozatry ny piriformis dia amin'ny fametrahana tongotra mivangongo eo amin'ny tany mandritra ny minitra isan'andro. Rehefa mahazo aina kokoa ianao ao amin'io toerana io, dia azonao atao ny mamadika izany amin'ny seza matevina mipetraka amin'ny alàlan'ny fametrahana ny soavaly amin'ny tongotrao ary mampitony moramora amin'ny lohalika. Ny fanaovana izany mandritra ny minitra vitsy monja isan'andro dia afaka manokatra tsimoramora ny fihovitrovitra ary manaloka ny tenda sy ny muscle piriformis.
- Piriferis Chair Stretch . Fomba iray hafa ahafahana manantona ny hozatry piriformis, indrindra ho an'izay rehetra mipetraka mandritra ny fotoana lava isan'andro, dia ny mamaky tongotra iray fotsiny amin'ny ankilany amin'ny kiraronao mitsangana eo amin'ny lohalin'ny tongotra mifanohitra. Misoroka moramora amin'ny ao anaty lohalika ary mivoaha tsikelikely mandrapahasao ny tadiny miadana ao amin'ny andilany. Io tsangantsangan'ny ordinatera mora io dia afaka manampy anao hihazona ny valiny.
- Mandainga ny Piriformis . Ny dingana lehibe kokoa dia azo tanterahina raha mandry eo amin'ny lamosinao amin'ny tany. Ahitsio ny tongotra havanana amin'ny ankavia, miaraka amin'ny ankavanana havanana amin'ny lohalika havia. Atao tsikelikely ny tongotra havia eo amin'ny tany sy eo aminao, raha ampiharinao amin'ny tsindrimandry malefaka eo amin'ny lohalika ankavanana. Halalino 20 ka hatramin'ny 30 segondra, ary avereno amin'ny ilany hafa.
Pirxyis Extension Advanced - Pigeon Pose
Rehefa avy miasa amin'ny alàlan'ny piriformis mora jerena etsy ambony, dia azonao ampiasaina ny fizotra misongadina. Ity dingana ity, izay sary etsy ambony, dia karazana piriformis sy hipopotama lalim-be, izay ampiasanao ny lanjan-tsainao rehetra mba hikorontana ny piriformis, ny tarika IT, ary ny fihodinana hafa. Mitandrema rehefa miditra sy mivoaka ity toe-javatra ity.
- Atomboy amin'ny toerana manosika anao eo amin'ny tananao sy ny tongotrao.
- Asio lohalika havanana ny tananao havanana. Mianjera ny lohalinao, noho izany dia marefo amin'ny tany ny elatra ivelany (jereo ny sary).
- Atsofohy amin'ny tananao ankavanana ny tongotra havia.
- Tohizo ny kianja eny amin'ny vala.
- Tokony hahatsapa lalina lalina ianao eo amin'ny fitifitra ankavanana (taolam-paty), hipopoka sy ny feny ivelany.
- Afaka mitsangana eny an-tananao ianao na miavosa ary avelao hijanona eny amin'ny tany eo anoloanao ny ratrao na hanitatra tanteraka ny sandrinao eo anoloanao.
- Mialà haingana sy lalina avy amin'ny kibonao. Tazony 30 segondra ka hatramin'ny 60 segondra ary alefa. Avereno amin'ny tongotra hafa.