Eritrereto hoe sahirana loatra ianao mba hanomanana sakafo mahasalama ? Angamba. Saingy miaraka amin'ireo hevitra fihinanan-tsakafo miompana amin'ny fihinanana sakafo ireo, dia afaka manipika tsindrin-tsakafo matsiro izay tsy dia misy loatra amin'ny fotoana fanomanana.
Inona ny Dia Cooker?
Ny cookie miadam-pandeha dia ny fitaovana fitsaboana faran'izay farany - ary tsy hadinoina izany. Ny fitaovan-jiro countertop dia mahandro sakafo amin'ny hafanana ambany ao anaty fitoeram-bidy iray - ampio fotsiny ny entrantsinao ary avelao izy handrahoina.
Ary raha mieritreritra an'io fitaovana an-kitapo io ny olona sasany ho toy ny zavatra iray fotsiny ho an'ny fanaovana chilis, soups, ary ny gilasy, dia mora kokoa noho izany ny fandroana miadana.
Healthy Slow Cooker Ingredients
Ny proteinina marefo - Mba hahazoana ny bangon-koditra indrindra ho anao, miforà amin'ny fihinana henan'aretina: totozy akoho tsy misy hoditra, shellfish, bean-tehamamy (4% fat na latsaka), mando ny tany turkey (7% fat na latsaka) beak (toy ny top sirloin), sns. Ho an'ny fifanolanana am-polon-taona, mandehana miaraka amin'ny tendrony mavesatra sy mavesatra. Ohatra, rehefa manamboatra sotro-kisoa aho dia mampiasa ny antsasa-pidin'ny pork sy ny antsasa-kisoa hohanina (tena matevina). Ireo loharano proteinina hafa azo omena? Beans, fofona manim-pitom-bary (ho an'ny topping), ary oats.
Soso-kevitra: Ho an'ny fanandramana tsara sy ny tora-tavy rehefa mahandro hena ao anaty lavaka mangatsiatsiaka, aloha dia manetezà azy amin'ny sifotra iray mipetaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana.
Legioma - Aza misaraka eto. Veggies dia fomba lehibe iray hampitomboana ny habetsahana ampiasaina.
Ary ny zava-drehetra dia tena goavana: saka-tsokoloko, tongolo, holatra, karaoty. Apetraho ao anaty fonosana ny legioma rehetra. Ataovy izay hahazoana antoka fa mitovy habe ny endrik'izy ireo, hany ka mahandro tsara izy ireo.
Soso-kevitra: Misy veggies vitsy dia vonton-tsakafo. Mba hanafoanana ny rano mihoatra, esory ny vilany ary mametraha ny mari-paha-avo ho an'ny minitra farany.
Voankazo - tsy nampoizina? Azo antoka, fa ny voankazo toy ny paoma, pears, ary pineapple dia afaka mitondra ny lokon'ny hatsarana voajanahary amin'ny lovia mahasalama. Ary, mazava ho azy, dia mahafinaritra amin'ny tsindrin-tsakafo sy ny sakafom-bolo mahafinaritra izy ireo.
Soso-kevitra: Ny voankazo maina - toy ny ravina na voankazo voankazo mamimamo - dia afaka manandrana zava-mahagaga ao amin'ny sakafo fihinanan-kanina. Ny voankazo nohanina dia tena mahatsiravina mandritra ny fotoana fohy. Jereo fotsiny ny habeny, satria ny kaloria avy amin'ny voankazo voatsikera dia manampy haingana.
Sakafo sy ravina - Haniry toeram-ponenana ambany kalorie ho an'ny sakafonao ianao: hanangom-bary marinara sotro; sotro, ombivavy, na boompim-bary; ary voatabia voatabia voatabia. Jazz izy ireo miaraka amin'ny saosy bitika bitika (45 calories na latsaka isaky ny 2-tbsp.), Vinaingitra (tiako vinaingitra varimbazaha vita amin'ny varimbazaha), sokatra soy lite / rediredy, sòsana mafana (Frank's RedHot no ambony indrindra), ary Eny na ny fihenan'ny voankazo siramamy aza.
Soso-kevitra: Jereo ny sodium? Mitadiava siramamy ambany, izay misy siramamy 140mg na latsaky ny kaopy.
Harena sy fahavitrihana: Mofomamy ny lovia miaraka amin'ny basilao vao, vovobonin'ny tongolo lay, ary bebe kokoa. Hanampy tsiron-tsakafo ianao fa tsy misy kalôria. Fitiavana hafa? Vovoka vilia sy vovoka chili.
Soso-kevitra: Mitady fialan-tsiny?
Andramo ny fonosana mampangotraka amin'ny savary toy ny taco, ranch, ary ny fajita.
Toro-làlana mora kokoa
Mifidy ny habeny marina - Misy karazany maro isan-karazany - avy amin'ny teeny bitika kely amin'ny ala bitika - ho ampiasaina manokana. Fa raha toa ianao ka iray ihany no ao an-tranonao, dia manoro torolàlana miadana miisa efatra aho.
Liners & Nonstick Spray - Ireto misy fomba roa mahagaga hanapotehana tanteraka ny fotoana fanadiovana anao. Loha mankany amin'ny lalam-barotra misy toeram-pivarotana misy alim-borona misy alim-bary - matetika dia mety mahita milina miadana miadana ianao. Atsaharo ny fantsona rehefa vita, ary ho madio foana ny paosinao. Azonao atao koa ny manolotra ny vilany ho tsirin-tsakafo mba hitazonana ny sakafo tsy hifikitra amin'izany.
Ataovy azo antoka ny fiparitahana ny andaniny sy ny ambany.
Cook Times - Ho an'ny ankamaroan-tsakafo dia azonao atao ny mametraka ny cookie mora foana mandritra ny tontolo andro (7 ka hatramin'ny 8 ora) na fotoana fohy (3 ka hatramin'ny 4 ora). Ampiasao ny mari-pana amin'ny toerana ambany. Ho an'ny fotoana fohy haingana, mandehana amin'ny toerana ambony. Na izany na tsy izany, aza adino ny mametraka fotoana na fanairana amin'ny findainao.
Ny fihinanan-kena - Raha tianao ny fikojakoana matevina (tsara ho an'ny gilasy), ampidino tavy feno volo, kitapo kisoa, na sakafom-bovoka ho an'ny paompy miadana. Vantany vao vita ny kitay, dia azonao mora simba amin'ny gilasy roa izy ireo, ary atsipazo indray ao anaty lovia. Mora kokoa noho ny fihinanana voanio mena izany.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!