Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 194
Fat - 4g
Carbs - 37g
Proteinina - 4g
Fotoana 50 min
Prep 10 min , Cook 40 min
Fanompoana 4 (2 kaopy tsirairay)
Ny sakafo fihinanan-kena dia matetika no tsy mahatsapa ny ankamaroan'ny olona mahatsapa ny afo. Raha tokony ho fetin'ny Frantsay, ny fiovana amin'ny dikan-tsakafo dia tsaratsara kokoa amin'ny soritr'aretina ary manimba ny siramamy sy ny kaloria.
Ny filaharam-be amin'ny haingon-tsakafo haingana dia tonga amin'ny kalôria efa ho 400 ary 17 grama isaky ny manompo. Io karazana io dia tsy misy afa-tsy kalôria 194 sy 4 grama. Manaova veloma amin'ny friandrano sy ny serivisy mba hampametram-pitenenana.
Fangaro
- 4 sotrokely roatin'ny ronono
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 sespoon kosher sira
- 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 400F.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny taratasy vita printy ary atsaharo.
- Ny ovy dia manadio tsara ny vovoka, mamela ny hodiny.
- Ny lavaka dia lavaka be.
- Afindrano indray amin'ny sticks mitovy habe.
- Fandefasana ny taratasy fanangonana voaomana.
- Ny menaka misy menaka oliva sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Atsipio tsara ny fizarazarana.
- Mialà eo amin'ny 35 ka hatramin'ny 40 minitra, atsipy indray mandeha na indroa amin'ny sakafo.
- Rehefa lò sy bosaka, esory avy ao amin'ny oven ary avelao hihena kely alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Avelao ny hoditra amin'ny ovy mba hanararaotra ny vitaminina sy mineraly rehetra entiny . Hanampy tratry ny tsiron-tsakafo miaraka amin'ny vovobonin'ny chili, ny sira miteraka, na ny homamiadana voadio volo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha te hanomana ny ovy isika alohan'ny fotoana, dia asio fery ary mitahiry anaty vilia rano mangatsiaka mba hisakanana ny ovy tsy hiteraka. Rehefa vonona ny handrofana rano ary tsy maina alohan'ny hametrahana ny drafitr'asa.
Ny fanesorana ny vilany miaraka amin'ny taratasy parchment dia tsy vitan'ny hoe mora manadio fotsiny ihany, fa manakana ny ovy tsy hitafy rehefa mampiasa menaka kely.
Raha misy tsimok'aretina mitondra soritr'aretina ho anao, mifehy ny habetsaky ny ketchup na ny saosy babakôla ianao dia manetona ireo karazan-tsakafo vitsy dia ampy. Raha te hanalavitra ireo voanjo ireo ianao, miangavy vitsivitsy kely amin'ny guacamole.
Tohizo ihany koa ny ampahany voafehy eto. Na dia manampy fatin- kibo ara-pahasalamana ho anao aza ny avocados, dia mety miteraka harerahana ho an'ny sasany ihany koa ny menaka . Hummus na bit of yogurt sauce dia manao dipoavatra.