Hamafiso ny fianarana sy ny fitaovam-piadiana amin'ny alàlan'ny cable
Ny fampiasana ny kabla dia ny fampiasana fitaovana enti-manana mba handresena ny ratra, ny fitaovam-piadiana ary ny hozatra. Fampivoarana , hetsika maromaro mitambatra izay mitaky ny vatanao handrafitra ny fotony ho mandanjalanja rehefa manatanteraka izany, izay midika hoe ny abs.
Ahoana no fomba hametrahana ny fitaovana ho an'ny fiaramanidina Cable
- Apetaho ny telegrama amin'ny tendrontany avo indrindra amin'ny faran'ny telegrama. Azonao ampiasaina koa ny fifandimbiasana na rongony ao an-tokantrano mifatotra eo an-tampon'ny varavarana mihidy.
- Ampiasao ny ampahany amin'ny tanana izay omena anao, izay ahafahanao mampiasa tanana roa mba hahazoana ny fefy.
- Ataovy azo antoka fa ny teboka ambonimbony dia ambonin'ny lohanao ary azonao atao ny manatratra izany amin'ny sandry mihinjitra.
- Misafidiana lanjehibe ampy mba ahafahanao mampidina ny telegrama hidina manodidina ny feny nefa mila ezaka maharitra.
Ahoana ny fomba hanatanterahana ny fampiharana ny kabone
- Hentitra ny telegrama rehefa miongana kely eo amin'ny andilany mba hahafahan'ny tariby manalavitra ny vatany (jereo ny sary). Tsy fanaovana fanasan-dàvan'ny tariby izay ahafahana mihazona ny vatany amin'ny vatany.
- Manompoa ny abdominaly, tadidio ny lamosina rehefa mikorontana ary tadidio ny miaina amin'ny ezaka ary amin'ny famerenana.
- Raha manao izany araka ny tokony ho izy ianao, dia ho hitanao fa hiasa mafy ny hozatry ny kibonao ary ny asa tanana sy ny sainao koa dia hahazo asa.
- Ny fifehezana mihetsiketsika dia hametraka fiheverana bebe kokoa ny triceps any ambadiky ny sandriny ary ny fitazonana eo ambany fitomboan'ny biceps.
- Ny fomba hafa dia ny manao an'io fampiharana io mandohalika. Amboary ny teboka mba ahafahanao manatratra ny familiana rehefa mandohalika. Ny fampiharana ilay fampiharana dia mitovy amin'ny abdominals izay misintona amin'ny fihodinan'ny sambo sy ny lanjany.
Manaova fampihetseham-batana roa amin'ny 12 ka hatramin'ny 12. Ataovy azo antoka ny mangeja ny abdomen ary tsapao ny tebitebitrefitra rehefa midina ianao, ary aza mihemotra ny lamosina rehefa manamboatra ny andilany.
Hozika mifantoka amin'ny fanatanjahantena tarihin'ny cable
Ny latissimus dorsi ny hozatry ny ambadika dia lasibatra voalohany amin'ny tariby tariby. Ireo mozika synergista tafiditra amin'izany dia ny singa ao amin'ny tratra, ny triceps, ny tiroida, ny rhomboids ary ny levator scapulae. Ny hozatra izay miasa mba hampihenana ny fihetsika dia ny triceps, ny patsera lehibe, ny mpangalatra ny taolam-paty, ary ny hozatry ny hozatra: rectus abdominis sy obliques.
More Cable Pulley Machine Exercises
- Fanatanjahantena ho an'ny hery sy tavy : amin'ny fampiasana ny telegrama ho an'ny vatana ambony kokoa.
- Biceps Cable Curl : Manangana ny sandrinao amin'ny milina fantsona.
- Fanatanjahan-tena ho an'ny laharana lehibe: Manangòna ny lamosinao amin'ny fampiasana gidro kabile.