Afaka manana traikefa dieny izao ianao
Ny fihinanana sakafo mahasalama dia zava-dehibe, kanefa mila mihinana sakafo ara-pahasalamana isaky ny sakafo sy isan'andro ve ianao? Tsy misy fitsaboana izao ary avy eo OK? Ny Academy of Nutrition and Dietetics (AND) dia manohana ny hevitra hoe mihinana sakafo sasantsasany amin'ny fanamiana. Midika izany fa azo ekena ny mihinana zavatra izay tsy tsara ho anao raha mbola misasatra kely fotsiny ianao ary tsy dia matetika loatra.
Aza mifantoka amin'ny sakafo tsirairay ho tsara na ratsy
Ny fanamarinana ny sakafo ho tsara na ratsy dia tsy izay rehetra manampy. Ny sakafo sasany dia manana tombony ara-pahasalamana an-taonany, ny hafa kosa tsy manana tombony ara-pahasalamana ary mety ho ratsy ho anao raha nihinana tafahoatra. Saingy midika fotsiny izany fa tsy mila misoroka ny fandaniana diso tafahoatra ny ratsy. Ny AND ANDRIAMANITRA dia misy ny efitrano fikarakarana sakafo isan-karazany amin'ny sakafo isan'andro raha toa ka mahasalama ny fomba fihinanao manontolo. Milaza izy ireo fa ny fanasokajiana sakafo manokana na ny sakafo ara-tsakafo dia tsara loatra na ratsy loatra ka mety hitarika amin'ny fahazaran-tsakafo tsy mahazatra sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Indraindray ny fihinanana dia natao fotsiny mba hahafinaritra, toy ny rehefa mankalaza ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana ianao na ny hetsika lehibe hafa. Ny fahatsapanao fa afaka mihinana sakafo ara-pahasalamana ianao amin'ny fotoana rehetra dia mety hahatonga anao hiala amin'ny hetsika mahafinaritra ary hahatsapa ho toy ny fiainanao manontolo mifantoka amin'ny fomba fihinanao. Raha ny marina, misy ny fepetra momba ny karazana fihinanan-tsakafo-antsoina hoe orthorexia.
Afaka mihinana izay tianao sy tianao halalinina ve ianao?
Tsy dia izany loatra. Zava-dehibe ny mitazona karazan-tsakafo ara-pahasalamana. Mifantoka amin'ny fihinanana sakafo be dia be toy ny voankazo, legioma, legumes, voanjo, voamaina, trondro, seafood, tavy matavy (na loharano iray hafa), voankazo sy henan'akoho.
Raha mbola manaraka ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama ianao , dia tsara ny manafina siramamy iray, cookie, servisy misy poti-potato, na dessert ankafizina indray mandeha isan'andro. Zava-dehibe ny mijery ny sombin-javatra eo am-panaovanao ireo zava-manitra ireo.
Ahoana Raha Mivezivezy Ianao ary Mihinatena Be?
Mety hitranga dieny izao izany. Ny fikarakarana sakafo mahazatra dia afaka manao fombafomba kely, indrindra raha tsy misy endrika ny sakafo. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao rehefa sahirana amin'ny voalohany ianao. Raha omenao ny fakam-panahy handrapaka bibilava iray manontolo androany, aza malahelo noho ny tsy fahampian-tsakafo; Alefaso fotsiny ny fitsaboana mandritra ny andro vitsivitsy. Amin'ny manaraka rehefa mahazo tsindrin-tsakafo, misafidiana salama kokoa na mahazo ampahany kely kokoa.
Ahoana ny fisotroana toaka?
Ny fialam-boly ho an'ny olon-dehibe na roa amin'ny fanamafisana dia tsara raha mbola tsy bevohoka ianao ary tsy manana fahasalamana izay mitaky anao tsy hifady. Raha mihevitra ianao fa mety misotro mihoatra noho ny habetsaky ny vola, dia afaka mahazo fanampiana ianao.
> Source:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademia Sakafo sy Sakafo. Toe-piainan'ny akademisin'ny sakafo sy ny sakafo: sakafo ara-pahasalamana tanteraka amin'ny sakafo mahasalama. J Acad Nutr . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.