Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 48
Fat - 3g
Carbs - 6g
Proteinina - 1g
Tontalin'ny fotoana 16 min
Prep 10 min , Cook 6 min
Fanompoana 6 (1/2 kaopy tsirairay)
Ireto misy loko manintona hanangona ny veggie vazia anao: Mipetraha kely amin'ny sira miaraka amin'ny proteinina toy ny voankazo sy henam-boasary, sotroa, siramamy kely, siramamy, na manazava ny plastika miaraka aminy. Fomba tsotra tsotra izany izay mitaky mihoatra noho izay iantsoan'ny anarany hoe: zucchini, akondro, dipoavatra, tongolo gasy, jiro, ary siramamy sira sy dipoavatra no ilainao. Ary raha tsy manana fako ianao, dia miara-misakafo tsara ao anaty vilia iray na savony ny lovia, ka mahatonga azy ho mora hampidirana antioxidants, fibre, ary bebe kokoa amin'ny sakafo fihavian'ny kolesterola.
Fangaro
- 1 tavoahangy mavo mena midadasika, voahodidinin'ny halavany
- 1 mena maitso zureka, voahodina ho halavany amin'ny halavany
- 1 kapoaka mena mena midorehitra, tapaka antsasak'adiny
- 1 onenana vidalia Vidalia, nopotehina ary nofonosina notapatapahina, voasokitra roa
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 4 tongolo gilaozy, matevina na mateza
- 1 sespoon kosher sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
fanomanana
- Atsofohy amin'ny menaka ny giro (azonao ampiasaina ihany koa ny fantsom-bokatra na tsiranoka matevina ambany ambany ambany).
- Atsipazo amin'ny zana-menaka ao anaty vilia kely ny zipika madinika, ny sola, ary ny tongolo lay. Apetraho ireo voamadinika ao amin'ny giro na ny pany ary manorata, mandra-pahitan'ny marika kely sy tsiloka, eo amin'ny 2 ka hatramin'ny telo minitra eo anilany.
- Esory avy amin'ny hafanana ary avelao kely kely, 10 minitra eo ho eo.
- Ampiasao kely ireo legioma kely.
- Atsipazo miaraka amin'ny sira, dipoavatra ary siramamy azo alaina alohan'ny hanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Samy maitso mavo sy zaridaina maitso daholo ny tavoahangy fahavaratra. Azo oharina amin'ny sakafo sy ny tsirony izay azo ampiasaina amin'ny fomba hafa. Raha tianareo ny iray amin'ny iray (misy karazana iray hafa mety ho lafo kokoa), dia aza misalasala mampiasa roa mitovy. Ny salsa anao dia tsy ho miloko fa mbola be dia be.
Vidalias dia iray amin'ireo karazana tsiranoka mamim-bovoka - izy ireo dia ambany kokoa amin'ny asidra pyruvika (izay midika fa tsy misy maso mitranga!) Ary matetika mankafy raw. Azonao ampiasaina ihany koa ny tongolo fotsy na ny tongolo jaky (manolotena azy manontolo, fa tsy tapaka ny antsasany). Mifidiana ny tianao indrindra na ny safidin'ny mpividy indrindra.
Adikao ny lemaka mba hanandrana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity salsa ity dia miasa toy ny fofona ho an'ny salmon , tete- dite mani- pofona , na ny felam-bolo . Azonao atao ihany koa ny miara-miasa aminy.
Ny antsasaky ny lemon dia mamoaka siramamy vita amin'ny siramamy namboarina voasesika.
Ampiasao ny ranom-boankazo bottled raha mora kokoa.