Ny fampiasana ny boribory mahagaga Pilates (fantatra koa amin'ny peratra fitaratra sy ny fampiasana boribory eo amin'ny anarana hafa) amin'ny fampihetseham-peo an-tsena dia mampiseho ny tombontsoa avy amin'ny faribolana ho toy ny fitaovana fampiofanana. Manampy singa mpanohitra izany, izay amin'ity tranga ity dia manana tombony fanampiny avy amin'ny fantsom-bongo anatiny ; Manampy fanamby ho an'ny fandrindrana izany, ary manampy valim-bavaka sy fahatsapana hafa izany. Hanondro ireo singa ireo aho rehefa mandalo amin'ny torolàlana fampiharana.
1 - Mahaiza mandanjalanja amin'ny sari-tany
Alohan'ny hanombohanay, raha tsy mahazatra anao ny fanamafisam-peo misokatra an'i Pilates , azonao atao ny mamerina mijery izany voalohany. Ankoatra izany, raha tsy manana faribolan'ny fanatanjahan-tena ianao, dia azonao atao ny manandrana izany amin'ny baolina fanasan-java-manitra kely / kely.
- Set Up: Open Balance Leg with Ring Exercise
- Mipetraha eo amin'ny taolanao miaraka amin'ny lohalika nasiana tombo-kase manondro ny valin-drihana ary ny tongotra dia mipetraka amin'ny tany.
- Apetraho eo ambonin'ny kibonao ny plastika fampiasana ny peratra.
- Avereno atsy sy arotsaka ny sorokao ary avelao izy ireo hifalifaly rehefa mametraka ny tananao any ivelan'ny tongotrao ambany.
2 - Mahaiza mibaribary miaraka amin'ny faran'ny lalao
- Arosoy ny hozatry ny hozatra ao anatinao ary atsobariny ny halaviranao rehefa mampiasa ny hozatry ny hozatra ianao mba haka ny lohalika manoloana ny sorokao, manainga ny tongotra ambany.
Mandritra izany fotoana izany, dia andramo ny feny ao anatiny ary omeo fefy kely kely kely izany fisondrotana izany. Tohizo izany.
Izany toe-javatra izany dia mamorona lozam-pamokarana lavareny lavareny izay manohana anao amin'ny fantsonan'ny hozatry ny hozatra. Noho izany, ny lanjanao dia hihetsika kely lavitra noho ny taolanao. - Manehoa fintina eto - ampiasao ny fifehezana amin'ny hozatry ny kibonao. Mitalaho lalina. Tsy misy faneriterena tsy ilaina.
- Raha manana fifandanjana ianao ary mahatsapa ho voafehy, dia mandehana amin'ny dingana manaraka. Raha tsy izany, aforeto ny tongotrao ary avereno imbetsaka ny dingana manaraka. Ho mora kokoa izany.
Toro-hevitra momba ny fanentanana: Na dia ambany ambany aza ny faribolana, dia eritrereto hoe manomboka ny fametahana ny faribolana ianao eo amin'ny lohanao. Mety hieritreritra ianao fa miara-mikirakira ny taolanao ianao. Tadidio fa fikorianan'ny hazavana ilay izy. Tsy nivoaka hamongotra azy ianao.
Moa ve ianao mahatsapa ny fanehoan-kevitra fa ny fanoherana avy amin'ny faribolana dia alefa any amin'ny fotony ?
3 - Fisolokoloana ny lamosina - Fanamboarana alim-bavaka miaraka amin'ny fanatanjahantena
- Tazony ambony ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao ambany mba hahatonga ny ranjonao ho marina. Izany dia fanatanjahan-tena voalamina. Ny fofon'ny tenanao dia mazoto mivezivezy ary mihazakazaka ny fihodinan'ny fampisehoana toy ny tongotrao.
- Efa ela ny tendanao, sokafana ny tratra, ary miala sasatra ny soroka.
- Mijanòna tsara eto ho an'ny fofona lalina.
Toro-hevitra momba ny fanentanana: Mariho ny fiheveran'ny vozona anatiny, fa koa ny fihazonana ny tsindry eo amin'ilay boribory dia mitazona ny fidiran'ny tongotra sy ny ao anaty lakolosy sy ny foitra, toy ny mahazatra amin'ny tongotra.
Ataovy ao an-tsaina fa tsy fifandanjana fotsiny amin'ny paompy mahitsy amin'ny hip toy ny sambo. Ny kibonao dia tokony hiasa mba hihazonana ny tongotra sy ny jirony, ary misy lavaka lava ny tongotra, ary toa mihaingo ny taolam-paty rehefa mihodina amin'ny lohanao ny lohanao.
Fampandrosoana ara-bola fanampiny Alaivo mandanjalanja eo amin'ny Pilate Open Leg Rocker - miaraka amin'ny peratra. Ny peratra dia hanome anao fanehoan-kevitra maro momba ny maso sy ny mombamomba anao momba ny fifandanjanao amin'ny lafiny iray. Ambonin'izany dia hitazona ireo fenitra anatiny ireo.
Ny Magic Circle dia singa nentim-paharazana an'ny fitaovam-pitaovam-pilazana. Compare Prices