Kely bitika, sakafo mahasoa kokoa
Mangatsiatsiaka ny ahy amin'izao fotoana izao ny MVP ao an-dakozia. Ny legioma mendri-kaja dia matsiro sy mahasalama amin'ny tenany, fa ny tena antony mahatonga ahy mpankafy amin'izao andro izao? Indray mandeha mifangaro amin'ny bits, fifandimbiasana tsara ho an'ny vary. Azo antoka fa azonao ampiasaina ny cauliflower na aiza na aiza ampiasanao vary ho an'ny ampahany amin'ny kaloria.
Nahoana no koban-katsaka?
Afaka manaiky isika rehetra fa ny vary dia fototra ho an'ny sakafo betsaka.
Misy antony iray ny iray amin'ireo sakafo malaza indrindra eran-tany. Fa ny olana amin'ny vary, indrindra fa ny karazany fotsy, dia izy no mameno kaloria sy karba tsy misy lanjany be loatra. Ny kaopy iray misy vary vita amin'ny fotsy vita amin'ny voankazo dia misy 250 calories sy karazana 53g, ary misy proteinina 4g ary tsy misy fibre. Azonao atao ny manana kaopy 2 vita amin'ny chlamie ho an'ny 60 calories, 13g carbons, proteinina 5g, ary 6g fibre!
Ny antony iray tsy ampoizin'ny mpanjono dia solon'ny varimbazaha? Samy manana tsiron-tsakafo izy ireo. Tena miala amin'ny tsiron'ny entana hafa ao amin'ny lovia izy ireo. Ary mitovy amin'ny teboka izy ireo ka tsy ho afaka hilaza ny fahasamihafana. Noho izany raha miezaka mampihena ny tsimokaretina misy ny kaloria ianao, manapaka karba, ary / na mihinana legioma hafa, ny ravinkazo dia lalana tokony aleha.
(Fomba iray hafa ahafahana manapaka karba : tofu shirataki noodles .)
Ahoana no hanaovana ny 'Ravinkazo Mangatsiaka'
Dingana 1: Atombohy amin'ny kitapo maina.
Ny loha-làlan-dian-dronono iray dia manome sotro 5 eo ho eo. Azonao atao koa ny mamonjy fotoana vitsivitsy amin'ny fividianana ravin-damosina efa nomanina ary manapaka izany.
Dingana 2: Miasa am-bidy, kisendrasendra ao anaty blender mandra-pihenan'ny vidin'ny vary.
Dingana 3: Mitondrà sôkôlatika iray mipetaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana amin'ny hafanana mafana.
Mofomamy ary atsangano ny roapolo mandra-pahavaratra, 6-8 minitra.
Manamboà riaka mangatsiaka. "Rice mangatsiatsiaka" an-kibo dia lasa tena tiany sy misy antony tsara. Izany dia tena mitovy amin'ny fanodinana klasika, saingy tsy misy ny fatotra sy ny kalôria fanampiny. Andramo miaraka amin'ny veggies na akoho.