Ampy ve ny zanakao mandeha?
Ampy ve ny zanakao mandeha? Ny isa maromaro natao isaky ny andro ho an'ny ankizy 6-12 taona dia 12.000 ho an'ny zazavavy ary 15.000 ho an'ny ankizilahy.
Misy ny fiahiahiana fa amin'ny fotoana miova, ny ankizy dia mety tsy ho ampy asa eo amin'ny fiainany andavanandro. Any Amerika Avaratra, misy fianarana ahitana ankizy mandehandeha kely. Izany dia vokatry ny zavatra toy ny ankizy latsaky ny mandeha an-tsekoly, fiovan'ny asa atao mandritra ny andro fianarana, ary ny famerana ny lalao ara-batana amin'ny trano na fanatanjahan-tena.
Ampidiro kely ny dingana
Raha ny rarin-tsakafo dia manampy amin'ny fahazaran-taonan'ny fahazazana, ny asa dia toa ny fanalahidin'ny zaza hitombo amin'ny lanjany ara-pahasalamana. Ny ray aman-dreny dia afaka manao lalao fampiroboroboana amin'ny fanabeazana ny zanany amin'ny fanabeazana ny zanany ary hamporisika azy ireo hampitombo ny dingana isan'andro. Ny dingana dia azo isaina rehefa mandeha, mihazakazaka na mitsambikina ny ankizy, na dia tsy mandeha bisikileta na skateboarding aza. Misy ny paositera miaraka amin'ny apps natokana ho an'ny ankizy sy tanora izay mamela ny ray aman-dreny hametraka sy hanara-maso ny tanjon'ny tetikasa ary hanome valisoa ny zanany amin'ny asa.
Mandeha miaraka amin'ny zanakao
Ny fomba tsotra hanatsarana ny fotoana handehanana ho an'ny ankizy dia ny miara-mandeha. Asa mahasalama sy maimaim-poana izay mampifamatotra anareo rehefa manao asa bebe kokoa.
Vidio ny pedometer ho an'ny mpikambana tsirairay ao amin'ny fianakavianao ary hanana fifaninanana matotra. Ny herinandro voalohany, diniho fotsiny ny dingana isam-bolana. Ny herinandro faharoa, dia mamaly ny olona tsirairay izay mampitombo ny diany isan'andro amin'ny taona 2000.
Tohizo ny herinandro manaraka izay hanomezana valim-bavaka ireo izay mampitombo azy ireo amin'ny 2000 hafa mandra-pahatongany amin'ny tanjona 10.000 ho an'ny olon-dehibe, 12.000 ho an'ny zazavavy ary 15.000 ho an'ny ankizilahy. Manana fankalazana lehibe rehefa misy olona mahatratra ireo tanjona lehibe ireo.
Firy isam-bolana isan-kerinandro no ilain'ny ankizy iray
Miaraka amin'ny fahazaran-taonan'ny fahazazana manerana ny tany manerana izao tontolo izao dia nanontany ireo mpikaroka fa tokony hatao ny toe-pahasalaman'ny zaza ao amin'ny vatana mahasalama.
Ny paositera dia mamaritra mora kokoa ny habetsahan'ny ankizy mihetsika eo amin'ny asa aman-draharaha, ary ireo "fomba fiainan'ny dingana" ireo dia ampy mba hitazonana ankizy iray ao amin'ny faritra voa tsara.
Ny fianarana navoaka tamin'ny taona 2013 dia nahitana ankizy efa ho 2000 izay nanao fitiliana mba hamaritana ny isa maromaro izay mampiseho tsara fa nihaona ny soso-kevitra izy ireo nandritra ny 60 minitra isan'andro ho an'ny hetsika ara-batana (MVPA). Ireo mpanoratra ny fianarana dia nanapa-kevitra fa 11.500 ny dingana tsy nampoizina teo amin'ny accelerometer dia endriky ny fanatrarana izany asa be dia be izany.
Amin'ny fampiasana paositaly iray izay manitsy ny hetsika tsy misy, dia mitovy amin'ny 9000 paosin-tongotra isaky ny andro. Raha tsy nisy ny vahaolana nomerao dia tsy nisy ny votoatin-dresaka, ny solo-kevitra dia nanolo-kevitra hanatratra 11.500 tsy refesi-mandidy na 9.000 dingana fitsaboana amin'ny andro iray toy ny 'fitsipika ankapobe'.
Ny fianarana teo aloha navoaka tamin'ny taona 2004 dia nandinika ny fikarohana momba ny ankizy 2000 teo ho eo tany Etazonia, Aostralia, ary Soeda. Nasehony fa raha 12 ka hatramin'ny 12 taona ny ankizivavy dia nila 12.000 dingana isan'andro ny zazavavy ary nila 15.000 dingana isan'andro ny zazalahy mba hijanona ao amin'ny Body Mass Index (BMI). Ny fanadihadiana dia navoaka tamin'ny volana jona 2004 "Fitsaboana misahana fisorohana" nataon'ny Catrine Tudor-Locke Ph.D. ary mpiara-miasa.
Source:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Fomba fandikana / fandikan-teny an-tsoratra momba ny fikarakarana ara-batana ho an'ny ankizy sy ny tanora." Ny Gazety Iraisam-pirenena momba ny Sakafo ara-pahasalamana sy ny asa ara-batana , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Published: 21 Aprily 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Fandalinana CANPLAY: Fihetseham-panoherana tsy misy fialan-tsasatra ankoatry ny Kanadianina dimy amby roapolo taona 2005 hatramin'ny 2014. Fitsaboana mialoha . 2016, 86: 28-33. doi: 10,1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Fitsipika BMI-nomena ho an'ny soso-kevitra ara-potoana voatondro-dingana / dingana voafaritra amin'ny ankizy." Fitsaboana mialoha . Boky 38, Issue 6, Jona 2004, pejy 857-864.