Kaloria ao anaty kitapo sy toro-hevitra ho an'ny mpihinana sakafo mahasalama
Mpankafy kiraro izay mividy kitapom-bolo amin'ny maraina ve ianao sa sandwich sandelidinao amin'ny sakafo? Miaraka amin'ny karazan-tsakafo sy ny karazan-tsakafo maro azo atao, dia sakafo mahavelona sy azo hanina ny kitay. Saingy niova nandritra ny taona ny sakafo fihinan'ny menaka noho ny fomba nanaovana azy. Ataovy azo antoka ny manamarina ny salasanao be dia be talohan'ny fananganana ny sakafo.
Bagel Calorie Zavona sy sakafo
| Fikarakarana Plain Bagel | |
|---|---|
| Manamboatra Bagel | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Calories 289 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 15 | |
| Vovobony 1.7g | 3% |
| Satinina Fat 0,2g | 1% |
| Fasana polyunsaturated 0,7g | |
| Vokatry ny molotra 0,1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 561mg | 23% |
| Potassium 106.05mg | 3% |
| Karazam-borona 56.1g | 19% |
| Fitaovam-piterahana 2.4g | 10% |
| Sugars 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 21% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny bala tsotra indrindra dia ambany ao anaty tavin-kena . Matetika izy ireo dia tsy misy kolesterola na siramamy ary loharano tsara avy amin'ny thiamin.
Ny kalitao ataonao kalôria ary ny sakafo dia mety hiankina amin'ny marika izay hividiananao. Ohatra, ny Plain New York Style Bagels (mafàna) any Lender dia manome afa-tsy 230 calories saingy vita amin'ny siramamy mofomamy fructose . Vokatr'izany dia handany sotro 3 sigara ianao miaraka amin'ny kitapo isaky ny sakafonao.
Ny olana hafa tokony hieritreretana rehefa mividy bagel dia ny haben'ny vokatra .
Ny bagels dia nihabetsaka nandritra ny taona maro. Araka ny voalazan'ny National Institutes of Health , 20 taona lasa izay dia ny bagell standard dia 3 metatra sy sasany ary nahitana 140 calories. Amin'izao fotoana izao dia misy karazana bugel mahazatra ao amin'ny delis sy bakery maro dia afaka mandrefy hatramin'ny 6 santimetatra ny diam-penina ary afaka manampy 350 calories amin'ny isan'ireo kaloria isan'andro.
Ary na dia maro mpihinana bagel sasatra mizara ny sakafo miaraka amin'ny namana iray aza, avo dia avo avo kokoa ny halatra kaloraly.
Ny karazana varimbazaha samihafa koa dia manome sakafo samihafa. Ohatra, ny kaloria ao anaty sakelidin-jaza dia avo kokoa noho ny siramamy sy ny voankazo fanampiny. Ny cinnamon hikopaka sy fanafody bagel ao Panera dia manana 320 calories, 66 gramin'ny fiterahana ary 11 grama siramamy.
Ny kitapom-pandrika matetika dia tsy manome tsaratsara kokoa. Ny cheddar pesto bagel ao amin'ny Bruegger dia manome kaloziana 420, 10 grama matavy ary 9 grama siramamy.
Fahasalaman'ny alikaola
Ny bagel tianao indrindra dia mety ho loharanon- tsakafo faran'izay tsara . Midika izany fa novolavolan'ny mpanamboatra sakafo ny vokatra vokarin'ny vokatra mba tsy hihena intsony ny voamadinika. Ny dabam-pako na ny famafazana dia manala fibra, vitamina, ary mineraly. Amin'ny ankapobeny, ny rongony dia manome fahazoan-dàlana ny hamaranao ny tsimok'aretinao.
Matetika ianao dia afaka milaza raha mihatsara ny sakafo raha milaza ilay labozia fa mampanan-karena. Ny vokatra voaaro dia ireo izay nanampy tamin'ny famokarana sakafo sasany nandritra ny famokarana. Mbola tsy ampy sakafo anefa ireo sakafo ireo, ary sakafo mahasalama izany .
Ahoana ny amin'ny kitapo varimbazaha iray manontolo?
Ny kitapo varimbazaha iray manontolo dia mitovy amin'ny fihinanana mofo boribory efatra ka hatramin'ny enina, izay midika fa io dia kôgôhyhyatina be dia be ary afaka manatsara ny fiterahana. Noho izany antony izany, tsy matetika izy ireo no asaina ho an'ny olona voan'ny diabeta.
Fidio sy tehirizo ny kitapo
Raha fantatrao fa tsy mitovy ny kitapo rehetra, dia tadidio ny karazana vidinao sy ny haben'ny ampahany. Anontanio ny hafanany mba hahazoana antoka fa tsy mividy andro ianao - kitapo efa ela (na lehibe).
Rehefa mividy vitsivitsy ianao, dia avelao izy ireo hamandrika ao anaty kitapo plastika ao anaty efitrano fisakafoana. Mety hieritreritra ianao fa haharitra ela kokoa ny hafanana, fa ny mifanohitra kosa dia marina.
Afaka manala azy ireo mandritra ny efa-bolana ianao, kanefa, ary manafana azy ireo ao anaty lafaoro rehefa vonona ny hankafy azy ireo indray ianao.
Ahoana no fomba hahatonga ny bagel ho salama kokoa
Raha miezaka ny manapaka ny karbôna ianao na mametra ny entana amin'ny vokatra vita amin'ny voly tsara dia misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hahasalama kokoa ny sakafo fihinanao.
- Manaova sandwich misokatra. Tsy voatery hampiasa ny halavany amin'ny kitapo ianao rehefa manao sandwich. Alefaso eny amin'ny tapany ambony ary ataovy eo ambonin 'ny lohanao ambany ny henan-tsakafo sy ny veggies.
- Atsaharo ny kitapoo . Raha tianao ny manana kitapo ambony sy ambany, dia alaivo ny afovoany. Mampiasà sotro iray ary esory ny ampahany malefaka. Manangana ny sandwich manodidina ny crème bagel.
- Mandehana voa betsaka. Na dia mbola manome kaloria sy karba fanampiny aza ny kitapo varimbazaha, ny safidy masira iray manontolo dia mbola tsara kokoa noho ny vokatra vita tsara satria mahazo ny soa azo avy amin'ny fibre.
- Mitandrema amin'ny siramamy fanampiny. Ny sakadia mamy indrindra dia manampy amin'ny fitomboan'ny siramamy ho an'ny andro. Jereo ny ingredients ary miezaha hifidy kitapo iray tsy misy siramamy azo avy amin'ny katsaka na hafainganana fanampiny.
- Toppings matter. Na dia zava-dehibe aza ny kalôria bagel, dia hampiakatra ny kaloria ao amin'ny topping anao ihany koa. Ny bagel lehibe kokoa dia mila fangatahana bebe kokoa, koa tandremo ny zavatra nomaninao ambony. Alefaso amin'ny ronono ny dibera sy ny menaka makadiry. Mandehana ho salama tsara, hummus, na manamboara pizza mahasalama miaraka amin'ny sakafo maivana.
Teny iray avy amin'ny
Bagels dia nipetrapetraka tamin'ny lisitra tsy misy-tsininy ho an'ireo mpihinana sakafo fihinan'ny maro. Saingy ny sakafo rehetra dia azo atao ao anaty sakafo mahasalama raha mihinana azy amin'ny alàlan'ny famolavolana azy ianao ary mampiditra azy ao anatin'ny drafitra feno ho an'ny fiainana salama. Manaova kitapo ao amin'ny sakafo ao an-tranonao raha tianao izany. Manombana ny kitapo miaraka amin'ny sakafo mahasalama izay ahitana ny fibre, proteinina, ary ny matavy tsara mba hitazonana ny saran-tsakafo henjana.