Ny hetsika ara-batana mafy dia fampiharana goavana izay mitaky mihoatra ny 7 Misiona. MET dia mijoro ho an'ny Metabolic Equivalent for Task. Izy io dia singa iray ampiasaina hampitahana ny habetsahan'ny oksizenina ampiasain'ny vatan'ny olona mandritra ny fiasa ara-batana, na ny "miasa" metabolika, amin'ny tahan'ny metabolika "mitsahatra". Izany dia fomba azo ampitahaina amin'ny olona samy manana ny lanjany, ny habetsahan'ny ezaka takiana amin'ny hetsika samihafa.
Amin'ny fialan-tsasatra, ny vatanao dia mampiasa fomba iray ho an'ny fototra fototra, toy ny fofona. Mandritra ny hetsika ara-batana mafy dia mihelina haingana ny fijerena ny fo sy ny fo raha mihatra ny vatany. Ny asa mahery dia mandoro 8 na mihoatra ny kaloria isa-minitra, arakaraka ny lanjany sy ny haavony.
Ny Departemanta Amerikana misahana ny fahasalamana sy ny sampana misahana ny serivisy dia mamoaka torolàlana momba ny asa atao ho an'ny Amerikana, satria, araka ny filazan'ny departemanta, "ny tombony ara-pahasalamana be dia be dia azo avy amin'ny fanaovana asa ara-batana." Ho an'ny ankizy sy adolantsento, 6 ka hatramin'ny 17 taona, ny sampana dia manoro farafahakeliny ora iray amin'ny asa atao isan'andro. Amin'ireo 60 minitra ireo, ny ankamaroan'ny hetsika dia tokony ho mazoto na henjana (hetsika henjana). Farafahakeliny telo andro faran'ny herinandro, ny asan'ny ankizy dia tokony ho matanjaka fa tsy mandanjalanja.
Ho an'ny olon-dehibe, 18 ka hatramin'ny 65 taona, ny sampan-draharaha dia manoro izao manaraka izao, nipoitra nandritra ny 10 minitra isaky ny fotoana, niparitaka nandritra ny herinandro:
- 2 ora sy 30 minitra amin'ny fampiasana herim-panahy henjana isan-kerinandro
- 1 ora sy 15 minitra mahery amin'ny hetsi-panoherana mahery vaika ataon'ny herisetra isan-kerinandro
- Na koa, ny "fitambarana mitovy aminy" (miteny, 1 ora amin'ny asa atao miadana ary 45 minitra amin'ny asa mavitrika, ny asa mavitrika dia "mendrika" avo roa heny mahery araka ny tokony ho izy)
Na izany aza, dia ny fahazoan-dalana kely indrindra. Afaka mijinja "tombony ara-pahasalamana fanampiny" ianao, hoy ny sampana, amin'ny alalan'ny fampitomboana ny tanjon'ny asa isan-kerinandro. Mba hahazoana tombontsoa bebe kokoa, tanjona mandritra ny 2 ora sy 30 minitra isan-kerinandro amin'ny hetsika ara-batana mafy, na mitovy. 30 minitra isan'andro fotsiny, 5 andro isan-kerinandro.
Ny toro-hevitra dia mitoetra ho an'ny olon-dehibe mihoatra ny 65 ary ny ankizy sy ny olon-dehibe manana fahasembanana, raha tsy manana fepetra voafetra izy ireo. Ny olona ao amin'ireny vondrona ireny dia tokony hiresaka amin'ny dokotera momba ny safidin'ny asa atao.
Ho an'ny vehivavy bevohoka mahasalama, misy ihany koa ny fikarakarana maivana, toy ny vehivavy tsy bevohoka: 150 minitra isan-kerinandro. Ireo vehivavy bevohoka izay efa nandray fepetra henjana mialoha ny fitondrana vohoka dia afaka manohy ny asany mahery vaika (fa tokony hiresaka momba ny drafitr'asan'ny fampiofanana miaraka amin'ireo mpikarakara ny fitsaboana).
ohatra
Ohatra amin'ny fiasa ara-batana mahery vaika ny jogging sy ny fihazakazahana; bisikileta (haingana na havoana); ny fifaninanana an-tserasera; ady totohondry na ady miaramila; tenisy; fiaramanidina; milalao baskety, baolina, na fanatanjahan-tena hafa; na manao calisthenics, toy ny fanodikodinam-pihetseham-batana sy fisakafoanana. Ny fanalahidy dia ny tsy maintsy tanterahana ireo ezaka ireo amin'ny ezaka goavana.
Raha miaina mafy sy be hatsikana ianao, dia mety ho any amin'ny faritra mafana na mahery. Ary mazava ho azy, mbola ilaina ny asa atao mamaivay. Mila zavatra bebe kokoa fotsiny ianao.
Fantatra ihany koa: Fampiroboroboana henjana, fanatanjahana avo lenta