Tondra-drano sy fampiasana rivo-doza mahery setra
Ny fihazana bisikileta dia fomba goavana sy tsy misy fiantraikany amin'ny fitongilanana, saingy tsy mampihorohoro sy manimba izany. Ny fanaintainan'ny rivo-doza indrindra noho ny tsy fahampiana bisikileta tsy mahomby na ny fomba fitetezana tsy mety. Zava-dehibe ny manitsy ny bisikiletanao amin'ny vatanao satria ny fitondran- tena tsara dia mety hisorohana ny fanaintainana sy ny ratra .
Vatana ambony, sandry ary tanana
Ny vatanao ambony dia mety hiteraka fahasimbana any amin'ny fakantsarinao.
Mety ho voan'ny habibiana koa ianao.
- Tafio-drivotra sy ratra tampoka: Ny fikorontanana dia matetika vokatry ny lozam-pifamoivoizana goavam-be iray izay mihetsiketsika mafy ny atidoha ao anaty karandoha. Mety hitranga izany amin'ny fianjerana. Ny fampiasana fiarovan-dohan'ny bisikileta dia asaina hampihena ny loza mety hitera-doha amin'ny lozam-pifamoivoizana mandritra ny bisikileta. Zava-dehibe koa ny mamantatra sy manara-maso ireo famantarana fampitandremana mialoha ny loza iray.
- Ny famakivakin'ny clavicle (ravina rongony): Ny fery amin'ny soroka dia miankina amin'ny fatorana manontolo na ampahany na iray amin'ny clavicle (clarbarbone) na ny vozon'ny humerus (taolana). Amin'ny ankapobeny dia avy amin'ny voka-dratsin'ny fiantraikany, toy ny fianjeran'ny bisikiletanao.
- Ny Tandratry ny tanana (Ulnar Neuropathy) sy ny fahantran'ny taolam-paty: Ity fanaintainana sy ny fidorohana ny ratsan-tànana kely sy rantsana ity dia mifamatotra amin'ny tsindry amin'ny rindrina mandritra ny fotoana maharitra. Mety hitranga koa ny sendikàn'ny tontolon'ny karazam-borona. Mitandrema hatrany hatrany miaraka amin'ny elatry ny elany mba hiasa toy ny vongan-doha. Atsaharo ny fanerena ny ao anatiny sy ivelan'ny palmie rehefa mandeha.
Karama ambany
Misy olana vitsivitsy ao amin'ny vatana ambany kokoa mifandraika amin'ny bisikileta.
- Pudendal Neuropathy : Mitebiteby be io aretina mitaiza io, rehefa mipetraka ela loatra. Mety hila fialan-tsasatra tsy tapaka ary mety tsy hilamina intsony ny fotoana hiadiana amin'ny bisikileta. Ny fiovana ny karazana seza dia tsy hita fa mahomby.
- Piriformis Syndrome: Raha manjary manjavozavo na mitsiriritra ny hozatry ny piriformis, dia mety hiteraka tsindry momba ny lozam-pahaizana izy io ary miteraka fanaintainana na aretina amin'ny gluteal.
Knee Pain
Ny fanaintainan'ny knee dia mahazatra matetika amin'ny mpitaingina bisikileta. Mba hiatrehana ny anton'ny fanaintainana dia zava-dehibe ny fananana fandinihana sy fitsaboana mety. Ny fanovàna akanjo sy ny fanovana ny toerana misy anao dia mety hanampy. Ny antony iombonana amin'ny fanaintainan'ny lohalika ao amin'ny atleta dia ireto manaraka ireto.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Ity teny ity matetika dia manondro ny fanaintainana eo amin'ny manodidina sy manodidina ny kneecap Antsoina koa hoe lohan'ny mpitaingina.
- Chondromalacia: Ity teny ity dia manondro ny fanalefahana sy ny fahasimbana eo amin'ny elanelan'ny kneecap. Amin'ny atleta tanora, dia matetika no miteraka ratra vokatry ny trauma, ny fampiasana tafahoatra, ny mahazatra ny knee, na ny tsy fitoviana amin'ny hozatra. Izany dia mitarika ho amin'ny fahasimbana sy ny fosafosa eo ambanin'ny kneecap ny vokatry ny fahavoazana eo amin'ny tendrontany. Ny fahatsapana dia fanaintainana manjombona na eo ambanin'ny kneecap izay mampidi-doza rehefa mandeha am-pilaminana na havoana, fiakaran'ny tohatra, asa hafa mavesatra.
- Aretina amin'ny karazam-bolo: Aretina amin'ny artista ny karazana arthritis amin'ny atleta. Aretina miharatsy izy io, ka miteraka tsiranoka miaraka aminy. Ny fambara mahazatra amin'ny osteoarthritis dia ny fanaintainana, ny fivoahana, ary ny fihenan'ny fihetsehan'ny lohalika. Ny fahamendrehan'ny maraina izay mihena amin'ny fihetsiketsehana dia mahazatra ihany koa.
- Ny aretina Iliotibial Band: Ny sendikan'ny otrik'aretina ao amin'ny tarika matetika dia miteraka alahelo amin'ny lohalika izay mahatsapa amin'ny lafiny ivelany (lateral) amin'ny lohalika na ambany.
Ny fo sy ny tongotra
Ireo ratra ireo dia voalohany noho ny fisorohana.
- Tendonitika Achilles: Ny tendronitiky ny Achilles dia faharatran'ny aretina mitranga amin'ny tendon-tsoroka ao ambadiky ny ankilany. Mihamitombo tsikelikely izy io mandra-pahatongan'ny fanaintainana tsy tapaka ary fampiharana na fampiharana mafy loatra hanohizana. Ny tsy hita maso, ny tendronitaly Achilles dia mety hitarika ho amin'ny fiakaran'ny zana-tsipika Achilles.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis no antitra indrindra amin'ny fanaintainana eo amin'ny faran'ny voditongotra ary matetika voafaritra amin'ny fanaintainana mandritra ny dingana voalohany amin'ny maraina.
- Aretim-borona: Ny aretin-kozatra na ny aretin-kozatra dia mety ho vokatry ny areti-maso, miaraka amin'ny fahatsapana manitra eo ambanin'ny arofan'ny tongotra. Ny fitsaboana ny fanaintainan'ny arina matetika dia misy akanjo sy akanjo manaitaitra.
- Blisters : Ny blaso dia sakafom-biby fenoina eo amin'ny hoditry ny hoditra matetika amin'ny tanana na ny tongotra noho ny fahasosorana. Ny kiraronao dia mety manosotra ny tongotrao any amin'ny toerana tsy mety na ny fanolorana eo amin'ny sisan-tongotra dia miteraka io fahasosorana io.
Basy
Ireo mpitaingina bisikileta koa dia mety hampidi-doza ny fahavoazana, ny fanaintainana, ary ny ratra.
- Abrasions and Road Dispensation : Ny fialana amin'ny bisikiletanao eo amin'ny sarotra henjana dia afaka manadio ny hoditra hoditra.
- Herintaona : Mahavariana tampoka, mafy sy mafy ny areti-mifindra ao amin'ny spasm. Ny takaitra mety hanatsara dia ny fiterahana, ny fihenanam-pitenenana elektrôla, ny herim-po, ary ny fanaovana asa vaovao.
- Ny laharana sy ny tendrony : Ireo dia ratra goavam-be izay miovaova arakaraky ny fahasarotana, saingy matetika no miteraka fanaintainana, fanimbana, fanosihosena ary fahaverezan'ny fahafaha-mihetsika sy ny fampiasana ny fiaraha-miasa.
- Faharetan'ny faharetana : Faharetan'ny aretin-kozatra, fahamendrehana na fahantrana izay mitranga 24 ka hatramin'ny 48 ora aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy mendrika na manokana.
- Ny fifindran'ny aretina : Matetika ny aty amin'ny atleta no miofana amin'ny fifaninanana na hetsika manokana ary manofana mihoatra ny fahaizan'ny vatana.
> Source:
> Sennett B. Mandresy ireo ratra mahafaty. Fikambanana Amerikanina ortopedika amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx