Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 513
Fat - 33g
Carbs - 43g
Protein - 16g
Total ora 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Fanompoana 5 (1 kaopy 1/2)
Ity zesty citrus kale sy quinoa salady ity dia namely ny antoko rehetra nasaina ahy, ary ny namako dia tia azy hatrany. Voankazo miaraka amin'ny menaka, voanjo, ary citrus vaovao, salady marina "superfood" izany, izay afaka mankafy taona maro.
Tsy ny sakafo hariva fotsiny no entina hanamboarana potluck, fa ny sakafo ara-tsakafo ara-pananan'ny fianakaviana ihany koa. Ny ankizy dia tsy mitaraina mihitsy rehefa manao izany aho, fa raha tsy ao anaty kale ny zanakao , andramo dia manaparitaka azy tsara (ireo tongolo koa!) Ary atsipazo ao anaty tsaramaso fetsy kely feta amin'ny fepetra tsara.
Fangaro
- Jato misy lemim-boninkazo ⅓
- Olon-menaka oliva virjiny mihoatra ny ⅓
- Siramamy Maple lefona 1
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 cup quinoa
- 2 kaopy rano
- ½ kaopy voamadilo na sifotra
- 1 kaopy mena na mofomamy mofomamy (~ ½ dite lehibe na 1 lôla kely)
- 2 zoro lehibe, nopotehina ary nokapaina ho ~ ¼ santimetatra
- 4 kaopy masira, masaka maina
- Sakafom-bary 1 fôkôla feta
fanomanana
Ataovy ny fiakanjo: Manamboara siramamy misy menaka, menaka oliva, ary siramamy ahitra ao anaty vilia kely na bara kely. Mitefoka na manozona tsara ny hampifangaroina. Fotoan-tsiro amin'ny sira sy dipoavatra. Atsaharo na afangaro ao amin'ny vata fampangatsiahana alohan'ny hampiasana azy.
Cook ny quinoa: Ampio ny quinoa sy ny rano amin'ny fonosana lehibe iray. Atsangano ny hafanana mandra-pahandroana, ary afindrano ny hafanana ka hafangaro mandra-pahatapitry ny rano rehetra dia 15 minitra eo ho eo. Fofom-bary vita amin'ny quinoa amin'ny gripa.
Raha efa mahandro sakafo quinoa, dia atodiho kely kely amin'ny tavy midina amin'ny hafanana midadasika. Ampiasao ny alimo ary asio mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra, mandra-pahazavan'ny volony volomparasy volomparasy. Esory ny menaka avy ao anaty vilany ary avelao hihinana anaty vilia kely.
Esory ny tongolobe, ny orsa, ary ny kale ary ampio amin'ny vilia lehibe salady. Ampiasao koa quinoa voankazo, almonds voamaina, ary feta. Ataovy tsara ny sakafo rehetra.
- Ampio ny ampahefatry ny fiakarana amin'ny salady quinoa. Tsara ny mampifangaro sy manampy fanampiny fitafy mba hanandrana raha ilaina. Manompoa avy hatrany, na afaka mandrakitra sy mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 3 andro.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny ankamaroan'ny zavatra azo ambara dia azo soloina araka ny safidinao manokana na ny zavatra anananao. Andramo an-jazakely babakôla na tendro kisendrasendra ho solon'ny kala . Ampiasao ny tongolo maina (antoko maitso) ho solon'ny loto mena / mamy ho an'ny baolina ambany FODMAP. Manamboarana alim-boninkazo, pokansa voaendy, na macadamia voanjo, araka izay ilàna azy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ity salady ity dia tsara tarehy mitovy amin'ny sakafo mafana na mangatsiaka. Izahay mianakavy dia mihinana izany mandritra ny sakafo hariva, dia mankafy ny sisa aho amin'ny sasantsasany amin'ny ampitson'iny - na ny mangatsiaka na ny hafanana mafana ao amin'ny mikrô.