Moa ve ianao mihazakazaka amin'ilay olana izay avelanao handao ny kalandrie aminao? Azonao atao ny manoratra ho an'ny marathon maromaro na hetsika iray an-tongotra toy ny Avon 39 Walk for Cancer ny mama volana volana lasa izay. Ankehitriny, tsapanao fa tsy nanao fiofanana marina ianao ary ny hazakazaka na ny hetsika dia iray volana monja. Inona no azonao atao?
Ny valiny fototra dia ny miasa amin'ny fanitarana ny lalam-piofanana mandritra ny androm-piainanao lava indrindra amin'ny fotoana fohy nialanao.
Ilainao koa ny miantoka ny fampiasana ny hazakazaka fiara voafantina dia hanampy amin'ny fampiasana izany amin'ny lalanao lava.
Azonao Atao ve ny Hamita?
Ny maraton-dalam-be dia 13 metatra na 21 kilometatra. Raha olona salama tsara ianao izay nandeha dia 6 kilaometatra (10K) isam-bolana teo ho eo, dia ho vitanao ny hamono marathon antsasak'adiny. Azonao atao ny mandray anjara ao amin'ny maotina . Raha tsy mandeha an-tongotra enina kilaometatra (10K) isaky ny isan-kerinandro ianao, dia tsara kokoa ny manova amin'ny hetsika lavitra kokoa (toy ny 10K na 5K). Olona salama tsara dia tokony hahavita ny faran'ny 5K na 10K miaraka amin'ny volana iray monja amin'ny fiofanana (na koa tsy misy fiofanana miteny).
Ny Avon 39 Mandeha amin'ny kanseran'ny nono dia lalana mahafinaritra. Azonao atao ny manamboatra sambo ho any amin'ny famaranana maromaro. Ho an'ny hetsika charity dia aza manadino ny alahelony. Asio fampisehoana raha toa ka mahatsiaro ny hafanana na ny fanaintainan'ny tebiteby.
Azonao atao ve ny mamarana ny fotoana voafetra?
Ny fiheverana lehibe indrindra dia ny hahatongavanao amin'ny farany amin'ny fotoana voafafa.
Tsy misy dikany, tsy misy dikany, ary mampidi-doza ny miditra amin'ny hetsika iray rehefa fantatrao fa tsy ho vitanao izany mandra-pahatongan'ny fotoana famaranana. Ny hetsika goavana sy ny hazakazaka dia manakatona ny fijanonan'ny rano ary manokatra ny lalana mankany amin'ny fifamoivoizana amin'ny fandaharam-potoana. Raha mihemotra ianao dia mampijaly ny rafitra iray manontolo ary manimba ny tenanao.
Ampiasao ny fomba iray haminavina ny fotoana fialan-tsasatry ny maratoninao hahazoana antoka.
Makà fiarandalamby lavitra fanodinana lavitra indray mandeha isan-kerinandro
Amin'ny fotoana anananao, mila mandeha an-tongotra lava isan'andro ianao ary mandeha 30 ka hatramin'ny 60 minitra amin'ny andro hafa isan-kerinandro. Ny dianao lava voalohany dia tokony ho 1 ka hatramin'ny 2 kilaometatra lavitra noho ny mandeha amin'ny fampiofanana mahazatra. Raha tsy tanteraka ianao dia tanjona ny handeha an-tongotra mandritra ny 90 minitra ka hatramin'ny adiny roa ho an'ny dian'ny lalao voalohany, izay tokony ho 5 ka hatramin'ny 7 kilaometatra.
Isan-kerinandro, hampitombo ny halavan'io diabe io mandritra ny iray kilaometatra. Raha tsy manana blaso na tebiteby ianao, dia mety ho afaka manao fandaharam-potoana haingana ianao ary hanaparitaka ny halavirana amin'ny 2 km isan-kerinandro. Saingy mitondra loza bebe kokoa amin'ny famolavolana blasfemia izany, izay haka andro vitsivitsy hanasitranana ary hamerina anao hiverina.
Ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena maharitra
Mandeha lavitra ny fitsapana ny faharetanao ara-tsaina, ary asehonao fa marefo ny hoditrao ary aiza no ahatsapanao ny blaso sy ny lobaka. Ny fomba fitazonana ny vatanao sy ny fihetsika miverimberina dia mety hamela anao ho simba sy henjana avy eo.
Speed
Amin'ny fotoana fiofanana fohy, dia zava-dehibe kokoa ny miasa amin'ny elanelana fa tsy haingana. Aorian'ny kilaometatra mafana dia mandany ny 45 minitra manaraka amin'ny 80 isan-jaton'ny hazakazakao.
Ampiasao haingana kokoa haingana kokoa ny hafainganam-pandehanao mba hamaranana ny fiofanana lavitra lavitra ho an'ny andro.
Blisters
Ny tongotrao dia tsy ampiasaina amin'ny mileage lava ary tsy manam-potoana hivoatra tsikelikely ianao. Ilainao ny mahita ny fikarakarana marina, haingana, mba hisorohana ny bala amin'ny tongotra . Voalohany, mifidiana amin'ny sôkôly vita amin'ny lamba fametahana fa tsy kotsa. Ampiasao ny tahon-tsakafo sy / na varimbazaha eo amin'ny tongotrao mba hampihenana ny fahasimbana sy hitazona ny tongotra maina.
Halath Marathon Shoes
Iray volana talohan'ny hazakazakazonao no fotoana mety hanombohanao hampiasa ny kiraronao amin'ny paosinao vaovao amin'ny fampiofanana anao. Haniry ny hitafy azy ireo amin'ny lalana maromaro vitsivitsy ary avy eo amin'ny roa andro fanofanana anao.
Tadiavinao ny kiraro izay tapaka nefa mbola maina, ary eo anelanelan'ny 80 sy 150 kilaometatra.
Walking Gear
Ny fitsipika manan-danja ho an'ny mandeha lavitra lavitra dia "tsy misy zava-baovao ao anatin'ny andro firavoravoana". Mampiasà kiraro, kiraro, shorts / kiraro, ambony, satroka, sns ... amin'ny lalao fanofanana lava. Raha toa ianao ka manao akanjo ho an'ny hazakazaka, dia mbola zava-dehibe kokoa aza ny manome antoka fa afaka mandeha amin'izany ianao.
Mandeha sns
Ataovy azo antoka fa fantatrao hoe inona ary rahoviana ny fisotroana ary inona ny angovo azonao ampiasaina. Fantaro avy amin'ny tranonkala fifaninanana karazana fanatanjahan-tena sy sns izy ireo eo am-panaovana azy ary ampiasao ireo izay mandeha amin'ny dia lavitra. Raha hitanao fa manome anao olana izy ireo dia azonao atao ny mitondra ny azy manokana. Mariho hoe impiry ny fisian'ny rano dia manapa-kevitra raha tokony hitondra rano aminao ianao.
Mpandeha mitsangantsangana
Raha handeha hiara-mandeha amin'ny andro amin'ny hazakazaka ianao, dia fahendrena ny mampiofana miaraka amin'ny roa andro fanofanana anao. Ifanakalozy hevitra ny zavatra ilainao eo amin'ny fomba fanohanana sy ny fomba hifampiraharahanao amin'ireo fijanonan'ny trano fidiovana, sns. Mety ho hitanao fa tsy mifanaraka ny paikadinao ary tsara indrindra ho anao ny mizara mandritra ny hazakazaka ary hihaona any amin'ny faritra farany.
Miezaha hifanaraka amin'ny manaraka
Mba hiarovanao ny tenanao, dia andramo ny mandeha fiofanana
- Halatra maranitra 16-Fandaharam-potoana fanofanana herinandro
- Fandaharam-pampianarana ho an'ny Marathon Marathon Marathon Marathon Marathon
Teny iray avy amin'ny
Raha manatona ny zava-mitranga aminao ianao ary tsy manana fahafahana mahazo farafahakeliny fampiofanana, dia tsy heloka bevava ny hanilihana ilay hetsika. Azonao atao ny manavotra ny tenanao amin'ny ratrao ary mamonjy ny hetsika ny fanamoriana ny tsy maintsy hanohanana anao rehefa tsy vitanao ny manao azy amin'ny tsipika farany amin'ny fotoana. Na dia maro ny saram-pihetseham-panafahana tsy azo avotana aza, indraindray dia afaka mandefa amin'ny hetsika fohy na ny iray amin'ireo hetsika ho avy. Tsy mampalahelo ny manontany izany. Ampiasao izany ho toy ny lesona nomanina handamina tsara kokoa ny fampiofanana azonao amin'ny hazakazaka na ny hetsika manaraka anao.