1 - Nahoana no mividy sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny?
Ny sakafo izay tonga ao amin'ny fivarotana toy ny Costco dia afaka mamonjy anao vola sy fotoana - raha mbola manana ny toerana hanangonana azy ireo ianao. Aza mividy sakafo tsy mahasalama - misafidy sakafo mahasalama izay azo tsaboina mandritra ny fotoana maharitra ao an-dakozia na trano fisakafoanana.
Tsindrio eo amin'ny slideshow mba hahita zavatra mahasalama azonao raisina.
2 - Voa maina sy lantihy
Voankazo sarobidy (tsaramaso sôva, tsaramaso pinto, voankazo mainty, sns.) Dia mora, indrindra ny voankazo maina sy menaka ao anaty kitapo. Izy ireo dia tonga lafatra amin'ny fitomboan'ny dolara amin'ny sakafo raha ampiasainao ho loharanom-pahalalana ho an'ny sakafo fa tsy hena.
Fomba tsara ho anao koa ny legioma - feno proteinina, vitamins sy mineraly, ary misy phytochemicals mahasoa izy ireo. Ny voankazo maina ary ny lentila dia haharitra mandritry ny herintaona fara fahakeliny raha toa ka ataonao ao anaty toerana maina izany. Ny lentila dia tena tsara satria afaka mampiasa azy ireo avy ao anaty kitapo ianao. Ny voankazo maina dia mila manidina mandritra ny ora vitsivitsy alohan'ny hampiasanao izany.
Ny voankazo maina dia maharitra ela be ary mora ampiasaina. Tsy dia mendri-pihetseham-po toy ny kitapo maina izy ireo, fa afaka mihantona rehefa mivarotra.
3 - Voa maina
Raisin-tsaka, tazo, akorandriaka nohosaina ary voankazo hafa tsy mety vidy hatramin'ny herintaona ao anaty fonosana tsy misy pentina. Arofina ao anaty vata fampangatsiahana ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo aorian'ny fanokafana azy ireo.
Ny voa maina dia tsy manankarena be vitaminina C, fa mbola misy vitaminina, mineraly sy fibre misy azy ireo. Ny fisakafoanana amin'ny voankazo maina na manampy amin'ny salady sy sereal dia fomba mahasalama hampitombo ny fihinanao voankazo.
4 - Ny tavoana mbola ao amin'ny Shell
Ny vatokely izay mbola ao anaty akorany no tena vaovao indrindra. Izy ireo dia ambony amin'ny fofom-bolo sy malefaka, izay tsara ho an'ny fo ary misy polyphols hafa izay mety manana tombony ara-pahasalamana.
Ny fantsom-bokatra dia haharitra mandritra ny herintaona ao anaty faritra mangatsiaka sy maina ao amin'ny lakozia, raha mbola mamela azy ireo ao anaty akorany izy ireo, ka maka izany amin'ny fivarotana.
Ahoana ny momba ny voanjo nopotehina? Tsara ihany koa ho anao izy ireo - ary raha mahazo mividy tsara ianao, tadidio fotsiny ny tolotra ao amin'ny frizidera mandra-pilaanao azy ireo.
5 - voankazo sy legioma voatabia
Azonao atao ny mividy voankazo na legioma ao anaty boaty na siny, ary haharitra roa taona. Ny legioma voankazo dia mijaly raha oharina amin'ny vokatra voankazo, fa mbola sakafo mahasalama.
Ny legiom-boankazo dia avo lenta matetika ao amin'ny sodium raha toa ka mila mijery ny sira ao anaty natiora ianao, mamakia ny famakiana ny Labels Nutrition Facts . Toy izany koa, ny voankazo voarara dia matetika avoakan'ny siramamy fanampiny raha misy siropia.
6 - Fanina voatokana sy maina
Ny tsiran-tsakafo sy ny kitay maina dia tsy lafo sy maharitra ela. Misafidiana lasopy voatokana izay ambany kokoa amin'ny siramamy sy ny sodium - ny tsiranoka azo avy amin'ny lohanao dia tsara kokoa noho ny voankazo voarara.
Tsy misy sakafo mahasalama toy ny legioma na voapoizina, fa afaka manatsara ny vidin'ny sakafo amin'ny sira ianao amin'ny alalan'ny fampidirana legioma, hena na akoho hena ho an'ny lasopy raha manasitrana eny ambony ambony.
7 - Voangory voankazo
Ny legioma mena dia matetika ambany kokoa amin'ny sodium noho ny dikan-tsakafo. Tsy maharitra izy ireo raha mbola voatonta, fa manandrana kokoa ny tsirony - mihinana azy ao anatin'ny enim-bolana ho an'ny tsiron-tsakafo.
Misy karazan-tsakafo isan-karazany, avy amin'ny kitapom-bola tsy mendrika, tsaramaso, voankazo na gazo ho an'ny hafainganam-pihinana hafa izay mitondra ny lasopy manokana (jereo ny sodium sy ny kalôria).
Ny legioma sasany dia amidy ao anaty kitapo mofomamy izay mipoitra eo amin'ny mikrôba misy anao ary manandrana tsara tahaka ny vaovao. Lafo be izy ireo, nefa mety mendrika hividy bunch rehefa mivarotra.
8 - Jono voankazo sy legioma
Ny voankazo na legioma sotroina na tombo-kase ao anaty boaty sy servisy tokana dia haharitra mandritra ny volana maromaro eo amin'ny latabatra fisakafoana raha mbola tsy manokatra azy ireo ianao. Saingy nisy fotoana nisokatra, fa izy ireo ihany dia tokony hitandrina mandritra ny herinandro ao anaty vata fampangatsiahana.
Ny voankazo sy ny legioma dia avo lenta amin'ny vitamina sy potassium - fa mikaroka sira 100 100 isan-jatony, fa tsy ny zava-pisotro misy sira izay tena siramamy. Raha manahy momba ny kaloria ianao, misafidiana voankazo veggie. Na mitsofa soda amin'ny klioba ary manao zava-pisotro misy poizina miaraka amin'ny sira mitovy sy soda ary hanapaka ny kaloria amin'ny antsasany.
9 - Trondro voankazo
Ny trondro an-dranomasina, toy ny salmon, ary ny tonim-biby, dia manankarena ao anaty omega-3 asidra sy proteinina ary haharitra herintaona eo amin'ny fitoeram-pokontany.
Sakam-boankazo sy tononkalo voangom-bokatra dia tonga lafatra mba hisakanana sandwiches, salady, ary resipe. Ankoatr'izay dia azonao atao ny mitahiry ireo saosy, gilasy, ary sardines voangona, ampiasaina amin'ny fomba fisotroan-dronono na amin'ny fitsaboana.
Sakamalao nentim-paharazana no tonga miaraka amin'ny taolana, na azonao atao ny mifidy lantihy tsy misy taolana. Mifidiana salady fotsy na mavokely anaty rano, fa tsy menaka, hamonjy kaloria.
10
Mividiana kitapo misy tavy tody mangatsiatsiaka na akanjo hividianana akoho mba hitazonana kitapom-bary, sakafom-borona, salady na sandwich. Esory ny tsikirikirioka mofomamy mofomamy noho izy ireo matavy sy matavy.
Ny alikaola hohanina dia ahitana akorandriaka, jirofo, ary trondro. Haharitra tsara mandritra ny volana maromaro ao amin'ny friziseranao izy ireo ary mety haharikivy sy ho vonona hihinana ao anatin'ny fotoana fohy.
11 - Rice, Barley and Oats
Ny vary maingoka dia tsy lafo sy maharitra ela mba hahafahanao mitazona be loatra. Mifidiana varimbazaha maitso noho ny vary fotsy satria ambony kokoa amin'ny fibre sy ny sakafo.
Ny vary masaka dia safidy tsara hafa, nefa mety ho lafo, ka hikaroka izany mba hivarotana na hisafidy ny lanjan'ny vary fotsy sy vary.
Ny vary orza dia lavaka maharitra ela izay azo ampiasaina amin'ny lasopy sy ny sakafo. Ary aza adino ny momba ny hain-trano maina vita amin'ny maina na vy izay maharitra ela ary tena tsara ho anao.
12 - Inona no tsy hividianana vola?
Hevitra tsara ny mitahiry vola na mivarotra zavatra isaky ny afaka manao izany, fa aza mividy zavatra mihoatra noho izay laninao. Tsy fihinanan-kanina ny sakafo be dia be raha manipy azy ireo. Ny voankazo voankazo, ny legioma, na ny fihinana hafa sy ny sakafo izay mihinana siramamy dia tsy kandidà tsara ho an'ny fividianana betsaka.
Ohatra, ny voamaina sy ny voam-bary dia mitsahatra rehefa afaka andro vitsivitsy aorian'izay dia misokatra ny voankazo ary ny voankazo sy ny voankazo ary ny legioma dia andro vitsy monja, na dia ao amin'ny vata fampangatsiahana ihany aza.
Ny menaka voajanahary dia vokatra hafa mety halaim-bola hividianana be. Fa, raha tsy mampiasa menaka be dia be ianao, misafidy ny tavoahangy kely kokoa fa tsy ny lehibe kokoa mba tsy handanilanao ny solika na hampiasa menaka rancid amin'ny sakafo.
Ny lafarinina dia tsy maintsy mikarama tsara ao anaty fitoeran-tsakafo maina ho an'ny hafanana tsara indrindra ary maharitra hatramin'ny enim-bolana. Aza mividy zavatra mihoatra noho izay ilainao.