Ny fitsipika momba ny mari-pamantarana dia milaza fa ny fampiofanana ara-panatanjahatena dia tokony hifanaraka amin'ny fanatanjahan-tena izay enti-mampiofana ny tsirairay mba hahazoana vokatra tadiavina. Ankoatra izany, ny fampiofanana dia tokony handroso amin'ny fitondran-tena ankapobeny mba hampiofanana manokana ny fahaiza-manao ilaina ao anatin'io fanatanjahan-tena na asa io.
Amin'ny ankapobeny, ny fanofanana manokana dia midika fa tsy maintsy manatanteraka ny fahaiza-manao ianao mba hahazoana azy bebe kokoa.
Io no fitsipika ambadik'io fiteny taloha io, "ny fampiharana dia tonga lafatra."
General ho an'ny fampiofanana manokana amin'ny atleta
Mba hanaovana ny fanatanjahantena ara-panatanjahan-tena sy ara-batana, dia mila fitomboana fototra ianao. Na mila milalao baolina na basketball na fampiofanana ho an'ny marathon ianao, mila toeram-ponenana aerobika. Izany dia singa ilaina amin'ny fampiofanana rehetra ataon'ny atleta.
Ny fitsipika manokana momba ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia miditra an-tsehatra rehefa maniry ny hanana atleta manokana amin'ny fanatanjahan-tena na asa manokana ny atleta iray. Ny fampiofanana anao dia tsy maintsy miala amin'ny lanjany lehibe indrindra sy ny kardio - amin'ny tena manokana mba ahafahana manao izany fampiharana izany na fahaiza-manao. Ho mpilalao bisikileta tsara ianao, tsy maintsy mandeha bisikileta. Ny mpihazakazaka dia tokony hampiofana amin'ny hazakazaka ary ny mpilomano dia tokony hampiofana amin'ny fiaramanidina
Amin'ny fanatanjahantena izay mitaky fahaiza-manao maro, ny programa fanofanana dia mety handrava singa samihafa mba hampiofanana manokana ny tsirairay. Ohatra, amin'ny baseball ianao dia afaka mampiofana amin'ny fihazakazahana, ny fisamborana, ny fanipazana, na ny fanombohana.
Amin'ny lalao basketball, ny fampiofanana dia mety hikorontana sy haingam-pandeha ary ny fahamaroana mitifitra.
Ny fampiofanana dia manala ny fihetsika sy ny fahaiza-manao ilaina amin'ny lalao na ny asa atao. Mety hifantoka amin'ny fitambaran'ny singa ara-batana, toy ny hery, hery ary ny fiaretana. Ohatra, raha mpihazakazaka marathon no hampiofana bebe kokoa ny fiaretana sy ny tanjaka, ny mpanefohefo dia manana tanjaka sy hery bebe kokoa.
soa
Ny tanjona voalohan'ny tsiambaratelon'ny fampiofanana dia ny manondro ny hozatra izay hampiasaina amin'ny asa. Rehefa mandeha ny fotoana dia mampitombo ny fahatsiarovan-tenanao ho an'ny hetsika manokana ianao mba hahafahanao manatontosa azy ireo raha tsy mifantoka amin'izy ireo.
Rehefa manofana ianao, dia afaka mamita ny fahaiza-manao ilainao ary mianatra ny fomba tsara ampiasaina. Afaka mandroso ihany koa ianao mba hianatra lesona hafa momba ireo fahaiza-manao ireo, izay mety hahasoa bebe kokoa mandritra ny lalao na asa.
Raha manofana hazakazaka hazakazaka ianao , ohatra, dia hiasa amin'ny haingam-pandeha sy ny fiaretanao. Saingy te-hampiofana ihany koa ianao amin'ny toe-javatra izay hanosika ny hazakazaka. Anisan'izany ny fampiofanana amin'ny toerana mitovy amin'ny havoana, lalan-kely, ary ny toetr'andro mba hampiroboroboana ny halaviran-dalana sy haingana. Raha toa ianao ka afaka mihazakazaka fotsiny amin'ny rindrina iray, dia tsy hanomana anao ara-tsaina sy ara-batana amin'ny fahasamihafan'ny toe-javatra izay hitanao amin'ny hazakazaka.
lafiny ratsy
Ny fandaharam-pampianarana tsara fitondran-tena dia tsy manadino ny lafiny ara-batana izay tsy voafaritra amin'ny fanatanjahantena. Mbola mila mihazona fitondran-tena ankapobeny ianao ary mandanjalanja ny fivoaran'ny tarika muscle mifanohitra. Raha tsy mifantoka afa-tsy amin'ny fanazaran-tena sy ny fahaiza-manao manokana ho an'ny fanatanjahanao ianao, dia mety hiafara tsy mifandanja.
Mety hanakana ny fahaizanao sy ny fahaizanao atleta izany mandritra ny fotoana maharitra.
Ny fitsipika enina fanatanjahantena ara-panatanjahantena
Ireo fitsipika enina amin'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena no fototry ny fomba fampiofanana mahomby rehetra. Manarona ny lafiny rehetra amin'ny fototry ny fampiofanana ara-panatanjahan-tena izy ireo:
- Ny fahasamihafana eo amin'ny tsirairay: Ny olona dia miavaka, noho izany dia tsy maintsy ampifanarahana amin'ny tsirairay ny fiofanana.
- Overload: Mba hampivoarana ny fahaizanao, dia mila mampitombo ny fihenjanana na ny enta-mavesatra ianao.
- Fandrosoana: Rehefa mihatsara ny fari-pahaizanao, dia tokony ho sarotra kokoa ny fampiofanana anao sy ny fitomboanao amin'ny asa.
- Adaptation: Ny fahaiza-manaon'ny vatanao hanova fotoana amin'ny fitombon'ny fampiharana dia afaka mandefa ny fampiofanana anao.
- Fampiasana sy fampihetsiketsehana: Mila mitazona ny hozatrao foana ianao raha te hiorina .
- Toetra: Fampiofanana ho an'ny fanatanjahan-tena manokana.
Raha vao tafapetraka dia ny programa fanofanana lojika dia midika hoe fomba fanao mahazatra izay mamaritra ny tanjaky ny hery sy ny fanofanana. Ny fampiofanana dia tsy maintsy manokana ho an'ny fanatanjahanao fa ho an'ny fahaiza-manaonao manokana. Anisan'izany ny fandeferanao amin'ny fanofanana ny adin-tsaina, ny fahamendrehana, ary ny adidy ivelany, ankoatra ny hafa.
Zava-dehibe koa ny hampitombo ny fiofanana enti-mody mandritra ny fotoana, ka mahatonga ny fiofanana sasany ho kely kokoa noho ny hafa. Ny fampiofanana dia mila mahazatra ihany koa. Tokony ho ampy matetika ny fotoam-pivoriana mba hisorohana ny vokatra mahatsiravina sy hanery ny fanamafisana amin'izay mety ho hitanao amin'ny lalao na ny hazakazaka.
Teny iray avy amin'ny
Ny fandaharam-pampianarana ara-panatanjahantena tsara indrindra dia hanolotra fandaharam-potoana izay mifanaraka amin'ny fitsipiky ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena. Ny mari-pahaizana amin'ny fampiofanana anao dia miankina amin'ny fanatanjahanao safidy sy ny zavatra ilainao manokana. Tadidio anefa fa tsy tokony hifantoka loatra ny fahaizana mampiavaka ny atletisma, ary tokony hampiditra singa izay miasa amin'ny fitondran-tena rehetra.
> Source:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Physiology ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.