Tsy tokony hisy vaovao milaza fa ny fikarohana dia mamerimberina maneho ny andro fiasan-keloka ataontsika amin'ny ankapobeny dia manimba ny ezaka rehetra ataontsika. Ny fikarohana vao haingana dia nampiseho fa ny hetsika tsotra mandritra ny adiny iray na roa monja dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny, hampitombo ny mety ho voka-dratsin'ny aretim-piainana ary haminavina ny androm-piainana fohy kokoa. Soa ihany fa i Pilates no mandeha any amin'izay alehanao.
Mazava ho azy fa tsy ho vitanao ny hanao kitapo matihanina na mozika toy ny milina toy ny baolina any amin'ny biraonao, fa afaka mampiasa fomba fanaon'ny Pilates vitsivitsy ianao amin'ny alàlan'ny fotoam-pialan-tsasatra tsy hivoaka ny birao. Ataovy ireo fihetsika ireo ary ataovy azo antoka fa tsy hiampita ny marika roa ora ianao raha tsy mihetsika mba hahazoana antoka ny fahasalamanao ara-pahasalamana.
Izaho dia nifidy ireto singa manaraka ireto: tsy hoe mba hampakatra anao sy hivoaka ny sezanao fotsiny, fa koa ny mamaly ny fiasan'ny vatana sy ny fiaraha-monina. Ny fanatanterahana ireo fihetsika ireo dia hanohitra ireo fiantraikany ratsy eo amin'ny fihazakazahana mahatsiravina izay matetika no mivoatra rehefa mipetraka eo amin'ny birao iray mandritra ny tontolo andro. Ity fohy fohy ity, izay nanao dingana iray na iray monja, dia manome rafitra fototra, ary manatsara ny fanamafisana ny vatany manontolo, ary koa manome ny vatany ambony.
1 - Fandrosoana ny tratra
Ny fipetrahana eo amin'ny birao dia tsy manampy ny fihazonana antsika, fa ny fitomboan'ny tratra dia afaka miady amin'izany. Raha miasa ny lamosina ambony, mitsangàna miaraka amin'ny ranjonao miaraka amin'ny tongotrao, mipetrapetraka tsikelikely sy lavalava kely. Mialà amin'ny sezao. Atsangano, atsangano ny kibonao ary tsindrio ny tananao mandra-pikatrohanao ny palmie eo amin'ny seza. Atsaharo ny fofon'ainao ary esory ny sorokao hiverina sy hiverina rehefa mamadika ny loha havanana ianao, avy eo dia andao, ary avy eo afovoany hamita ny iray. Mitondrà ny sandrinao rehefa mihatra aminao. Avereno im-betsaka in-6 ho an'ny 6 reps.
2 - Fisehoana an-jatony
Tsy voatery miala eo amin'ny sezanao ianao noho ity hetsika ity izay nindramin'ny iray tamin'ireo mpanara-dia an'i Mr. Pilates, Carola Trier. Manomàna tsikelikely ary mifantoha amin'ny fitazonana sy ny hatanjaka. Tsy misy fikomiana na fifandraisana azo atao. Ny torso dia tokony hifehy sy matanjaka.
Atsofohy eo amin'ny sezanao ny tenanao ary eo amin'ny sisiny ny tendanao ary eo amin'ny lamosin'ny seza ny tendanao ambony ambony. Miezaha tsy hikapoka na hianjera. Ataovy ny lohalika iray ao anaty tratra ary esory ny tongotra hafa lava eo anoloanao amin'ny seza ambony. Atombohy tsikelikely ny tongony, mihazona lalina ny abdominanao ary mihodina ny elany. Avereno averina indray ny tsodrano 10 - 20 tsy mahazatra .
3 - Push Ups
Ny paompy dia tsy mitaky trano foana. Mijoroa fotsiny avy eo amin'ny sezanao ary asaivo manamboatra ny vatanao ambony ny pilatsa-dàlana.
Mijoroa eo anoloan'ny birao na latabatrao. Apetraho eo an-joron'ny biraonao ny tananao mba hanohana azy ary atsangano ny tongotrao mandra-pahatonganao ao anaty andalana mivantana. Arovy mafy ny tongotrao ary sokafy ny halalinao mba hahafahanao mitazona ny baolin'ny tongotrao. Mitazona ny sandrinao mifanaraka amin'ny sorokao rehefa manindrona ny kibonao ianao ao anaty trondro mahery. Ny elbows dia mikambana ao amin'ny vatana. Miaraka amin'ny soratry ny sandriny dia mitondra ny tratranao manoloana ny sisin'ny birao. Mialà eo, miompana manokana amin'ny fihazonana ny fifehezanao. Rehefa mitsotsotra sy midina ianao dia aoka ho azo antoka ny hitazona ny fehinao. Manaova fialantsiny tsy maharitra 8 - 12.
Manaova ny mahazatra 2 - 3 isan'andro isan'andro ho an'ny tombontsoa lehibe. Na tsara kokoa aza, mametraha ny ora fijanonana mandritra ny adiny roa eo am-piasana mba hahazoana antoka fa handresy ny famantaranandro ianao ary hihazona fahasalamana tsara.