- Fantatra ihany koa : Misongadina iray monja
- Karazana paikady
- Tombontsoa : Manamafy orina ny sandry sy ny hozatra. Mamelatra ny andilany sy ny kirany.
torolalana
- Atombohy eo amina toerana azo tsapain-tanana, toy ny sukhasana (mora manjelanjelatra) , miaraka amin'ny lava lava ary ny soroka dia miforitra eo amin'ny andilany. Manaova fofona maro eto.
- Atsofohy amin'ny tananao ny lambanao havanana. Asio ny tongotra ambany eo amin'ny sandrinao, ary tazano ny lokony mifanaraka amin'ny tany. Azonao atao izany amin'ny fametrahanao ny lohalavanao havanana ao amin'ny kofehin'ny elatrao ankavanana sy ny tongotra havanana amin'ny kokokan'ny elatra havia, raha azo atao. Azonao atao ny manantona ny lohalika havanana amin'ny tananao havanana sy ny lohalika havia amin'ny tananao havia na ny sandrinao roa eo ambanin'ny zanak'ombinao ary manohana ny tongotra ambany. Izay safidinao rehetra, afeninao ny tongotra havanana ary hiezaka ny hitazona ny lamosinao hipetraka sy hatraiza hatraiza. Aza mihodina mankany amin'ny sakam-pasika na manaloka be loatra.
- Atsangano hatraiza hatraiza hatraiza hatraiza hatraiza hatraiza hatraiza hatraiza ny hodi-janak'ondry.
- Aorian'ny fandaniana fofona vitsivitsy hanetsika ny tongotrao, miverena midina. Afao ny tanana havanana amin'ny lohalika ankavanana.
- Atero eo ambany lohalavanana ny tananao havanana, ary apetraho eo an-tananao ny tananao havanana eo akaikin'ny kibony ankavanana. Arovy ny sandriny havanana hikirakotra ny elatrao sy ny lamosinao amin'ny lohanao havanana amin'ny tavanao ambony.
- Afaka mampiasa ny tananao havia eo amin'ny tongotra havanana ianao mba hiasa ny zanak'omby tsara faran'izay haingana eo amin'ny soroka havanana. Ny lamosin'ny felanao ankavanana dia ho eo an-damosin'ny sandrinao ankavanana. Ny ambony kokoa dia azonao atao ny mitondra ny zanak'ombinao eo amin'ny sandrinao, ny mamy dia ny sisa tavela amin'ny fisehoan-javatra.
- Hamafiso sy hanitatra ny tongotra havia eo amin'ny tany eo anoloanao, toy ny amin'ny antsasak'ireo mpiasa (dandasana) .
- Avelao ny sandriny havia ary apetraho eo amin'ny gorodona eo ankavananao ny tananao havia. Ny tananao roa dia tokony hifanaraka amin'ny toerana mitovy amin'ny fifandraisany amin'ny andilany.
- Mialà lalina ary asao ny fototrao sy ny tongotra roa, ka manatanjaka ny tongotra roa. Eo am-pandrosoana dia asio fonosana roa eo amin'ny palmie ary atsangano ny rambony ary avelao ny tongotra hiala amin'ny tany. Ny felatananao no hany sisa tavela amin'ny fifandraisana amin'ny tany.
- Mitadiava fofona maromaro. Ny fihazonana ny hozatry ny tongotra havia mifamatotra amin'ny taolana sy ny tongotra havia henjana dia ho mora kokoa ny hihazonana izany fanosehana izany amin'ny tany.
- Alefao ny voditongotrao amin'ny tany amin'ny fialantsiny.
- Miverena amin'ny fomba mora ary maka fofona dimy farafahakeliny alohan'ny hanandramana ny andaniny. Koa satria miankina amin'ny halaviran- tsainao sy ny hatsaranao ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny sandrinao, dia ho hitanao fa mora kokoa noho ny iray ny lafiny iray. Andramo ny manamarika io fahasamihafana io saingy tsy mamoaka didy mifototra amin'izany.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
Raha toa ianao ka vao manomboka, dia toa tsy ho vita mihitsy izany. Fa raha mahita azy ianao ao amin'ny kilasy iray mifangaro, ohatra, dia manampy amin'ny fanarahana ny dingana tsirairay hanatsarana ny halatra sy ny tanjaka ilainao amin'ny farany. Ny fanaovana ny dingana telo voalohany voatanisa eto dia mety tsara ho an'ny mpandray anjara ary hanao zavatra betsaka hanokatra ny andilany. Rehefa mandroso ianao dia hampitombo ny hery fototrao ny fikasana hanandratra.
Advanced Tips
Taorian'ny fihazonana eka hasta bhujasana ho an'ny fofona maro, fifindrana ho valo (astavakrasana) na eca pada koundinyasana II .