Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 279
Fat - 2g
Carbs - 44g
Protein - 22g
Tontalin'ny fotoana 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Fanompoana 5 (2 kaopy tsirairay)
Indro ny lasopy saka mahazatra izay mahatratra 300 calories isaky ny manompo saingy feno alahelo fa tsy hahatsapa akory izany. Ny sakafo mandanjalanja, ny sakafo fihinanan-kanina toy izany dia zava-dehibe ho an'ireo izay mahatsapa fiterahana - ny ampahany kely dia misakana ny tsiranoka amin'ny tsinay, izay manakana ny reflux indray. Plus, raha miezaka ny manefa ny lanjany ho toy ny fomba hifehezana ny toe-javatra ianao, ny proteina maitso sy ny famenoana fibre avy amin'ny fifangaroan'ny henan'aretina, ny voankazo feno voankazo , ary ny legioma fibre ao anatin'ity sotro ity dia hanampy anao hahatsapa feno ary mihinana tsy mihinam-be.
Fangaro
- 2 tsy manan'aina tsy misy trondro, tsy misy hoditra
- 1 kilaometatra metaly
- 1 teopy organo maina
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 karazana vary orza
- Karoka maivana 2, nopotserina ary nokapaina
- 1 14-ounce afaka manala cannellini na lasitra fotsy hafa, nanalefaka
- 1 zokiolona zokiny, notapahina
- 1 kaopy masira, voa
fanomanana
- Mitondra rano 8 kaopy ary ampio ny nono, kimavo, oregano ary sira. Mofomamy, manarona, mandra-pahavitan'ny nono ny taolam-biby amin'ny alalan'ny fery - eo amin'ny 15 minitra eo ho eo.
- Rehefa vonona, manaisotra ilay akoho, manindrona ny rano, ary mitahiry ny fampiasana azy ho fototra ho an'ny lasopy.
- Ampio ny vary hordea ho an'ny rano. Mitondrà vovoka ary mahandro, miarena, mandritra ny 20 minitra.
- Ampio ny karaoty sy ny tsaramaso ary hikaroka mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahamarain'ny karaoty.
- Mandritra izany fotoana izany, manaisotra ny akoho. Azonao atao ny manala izany amin'ny tanana na fitaratra roa.
- Arotsaho ao anaty akoho, akcchini ary kale. Atsaharo 5 minitra fanampiny ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny servisy tokana amin'io sira io dia manome proteinina 22 gram, 9 grama fibre, ary 2 grama fotsiny. Avy amin'ny henan'omby sy ny tsaramaso ny proteinina, fa ny ankamaroan'ny fibre dia avy amin'ny tsaramaso. Ity recipe ity dia azo ampiasaina - ampiasao ny tsaram-bary tianao indrindra na izay efa vitanao. Ny legioma rehetra dia fanafody, safidy sakafo mamy fo ary mora ho tafiditra ao anaty lovia isan-karazany, na lasopy, trondro, salady, na andaniny, noho izany dia miaraha mifaly aminy!
Toy izany koa, ny voankazo maro samihafa dia hitazona tsara ao amin'ity recipe ity. Matetika ny vary orza no ampiasaina amin'ny menaka, saingy afaka misafidy vary ho masaka na varimbazaha maitso ianao.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fivalozana amin'ny tocchini dia manampy ny vatana ary mahatonga ny fampisehoana mahafinaritra amin'ny sakafo farany.
Raha tsy manana mpanamboatra fitaovana ianao, dia azonao ampiasaina ny mpitrandraka ahitra mba hanamboarana zana-kisoa, avy eo dia asio izy ireo ho 4 na 5 mba hitovy amin'ny tavy spaghetti. Azonao atao ny manala ny ziokely ary manaparitaka izany amin'ny fomba mitovy amin'ny zaridaina hozika.