Mijanòna Ampiasao Amin'ity Tranom-pahasalamana iombonana ity
Melatonin dia hormonina voajanahary voajanahary ao amin'ny vatana ary ampiana fantatra tsara mba hanatsarana ny modelin'ny torimaso. Ny torimaso tsy mety dia mety hanelingelina ny fatran'ny vatana sy ny fitondran-tena tsara indrindra. Araka ny fikarohana, mivoatra ny torimaso ny melatonin, saingy misy fiantraikany tsara amin'ny vatana. Toa melatonin dia mety hampitombo ny fatran'ny metabolisma, ny fahavoazana mavesatra, ary ny fiarovana amin'ny tavy .
Ahoana no ahafahan'ny fanampiana torimaso mahazatra manampy amin'ny fihenan'ny taolana sy manatsara ny hozatra? Alohan'ny hamaliana izany fanontaniana izany, dia mila mahatakatra ny fomba fiasan'ny melatonin ao amin'ny vatana isika.
Ny anjara asan'i Melatonin
Ny hormonina Melatonin dia afenina ao amin'ny atidoha ao amin'ny atidoha ary tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny rhythm of our circadian. Ny rhythm ciriody dia famantaranandro ao anaty fiara mandritra ny 24 ora. Ny môtô no mifehy ny famantaranandro sy ny torimaso. Ny fifehezan-tsain-tsaintsika dia miasa tsara rehefa manana fahazarana matory matetika isika. Mahatsikaiky ihany koa ny fanampiana avy any ivelany toy ny fiposahan'ny masoandro sy ny filentehany.
Rehefa tonga maizina sy manakaiky ny fandriam-pahalemana ny fifandraisana amin'ny atidoha dia manosika ny famotsorana melatonin izay mahatonga antsika ho reraka. Melatonin dia fantatra ihany koa ho ny hormonina fahamaizinana ary mahatratra ny haavon'ny tampony amin'ny misasak'alina raha mbola matory isika. Rehefa miposaka ny masoandro, dia mihena ny lanjan'ny melatonin izay mampiseho ny vatantsika mba hifoha sy hiomana amin'ny asa atao isan'andro.
Satria melatonin no hormone tena mahomby amin'ny fifehezana ny fifehezan-tsaintsika, ny adiresy ny olana momba ny torimaso miaraka amin'ny melatonin dia tena ilaina. Raha tsy misy torimaso tsara, ny fiasan'ny vatana, ny angovo angovo, ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany ratsy.
Ahoana ny fanampian'i Melatonine hampihenana ny vatana?
Araka ny fikarohana dia mety hampitombo ny metabolisma ny melatonin ary hanatsara ny fahaizantsika mandanjalanja.
Mba hanaporofoana io teoria io, dia nodinihina ny fandinihana natao ny melatonine mikasika ny fiasan'ny body, ny lipida, ary ny metabolisma glucose amin'ny vehivavy menavava. Ny fiovan'ny taon-dasa dia toy izao ny fotoana iainan'ny vehivavy iray izay mety ho tolona ny fatotra sy ny hozatra .
Ny fianarana kely narahina dia nahitàna vehivavy miisa 81 izay nanampy tamin'ny melatonin (1 na 3mg alina) na plasebo nandritra ny herintaona. Ny fananganana vatana dia nodorana tamin'ny fampiasana scan DXA talohan'ny sy taorian'ny fotoam-pitsarana. Nosoratana mba hanoratana ny fipetraky ny rà ny ra ary namarana ny soatoavin'ny melatonine ny leptin, ny adiponectin ary ny insuline. Ireo no hormones manampy amin'ny fanaraha-maso ny metabolika, anisan'izany ny fiatrehan'ny vatantsika ny tavy sy ny glucose (siramamy).
Ireo vehivavy izay nanampy tamin'ny melatonin dia nitombo 7 isan-jato ny fatin'olona raha oharina amin'ny vondron'andriana. Afaka nitombo ihany koa ny masirasira izy ireo tamin'ny 2,6% raha oharina tamin'ireo mpandray anjara. Ny hormone adiponectin dia nihamaro be ny 21 isan-jato tao amin'ny vondrona melatonin. Adiponectin dia hormone proteinina tafiditra amin'ny fomba fanaraha-maso ny glaucose sy ny fatiantoka ny asidra.
Ny vokatry ny fikarohana dia manondro ny melatonin mba hanana fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny vatana sy ny fiatrehana fatina (mirehitra).
Ny fampitampiana amin'ny melatonin nandritra ny 12 volana dia naseho mba hampihenana ny vatana ary hampitombo ny masirasira. Ny fitomboana tsara hafa dia nahitana ny fihenan'ny hormone adiponectine mifandraika amin'ny fanatsarana ny fomba iorenan'ny vatana.
Afaka mampitombo sy miaro ny moka ve izy?
Melatonin dia aseho amin'ny fampitomboana ny hamaroan'ny vehivavy mihetsi-po. Ny fikarohana hafa dia manondro fa miaro ireo atleta amin'ny fahasimban'ny tazomoka . Mba hananganana hozatra dia ilaina ny tontolo iainana voalanjalanja sy miaro. Hita fa melatoninina dia mety hampihena ny adin-tsakafo mikirindy ary hampisy tontolo iainana tsara kokoa ho an'ny fiarovana sy ny fitombon'ny muscle.
Melatonin dia mitahiry singa antioxidant izay mampihena ny fihenjanana vokatry ny fampiasana oksidena. Manjaka ny tsindry mafy rehefa misy ny tsy fitoviana na ny marimaritra iraisana amin'ny vatana ara-batana mahazatra ho valin'ny fampiharana goavana. Izany dia mety hitarika ho amin'ny reradreraka sy ny fahasimbana amin'ny arintany miaraka amin'ny fihenan'ny angovo.
Natao ny fandinihana mba handinihana ny vokatra melatonin izay mety amin'ny fanehoan-kevitry ny simika sy ny fahasimban'ny ati-doha amin'ny atleta matihanina . Nandritra io fandalinana fohy nahazatra io dia atleta 24 no nanampy tamin'ny melatonin (100mg / andro) na plasebo. Io avo lenta io dia avo kokoa raha oharina amin'ny vatana izay miteraka isan'andro. Ireo mpandray anjara dia nitaky ny hampitombo ny herin'ny fanatanjahan-tena nandritra ny fotoam-pitsarana.
Ny fanatanjahan-tena avo lenta dia mety hiteraka voka-dratsiny amin'ny vatana izay mety hanimba ny hozatry ny fo sy ny sela. Ny fikarohana dia nampidirina fitsirihana ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana.
Ny valin'ny fikarohana dia nanamarika izao manaraka izao:
- Ireo atleta fanampiny amin'ny melatonin dia nampiseho fitomboan'ny tahan'ny antioxidant total ho an'ny fiarovana amin'ny hozatra raha oharina amin'ny vondron'ny plasma.
- Ireo mpandray anjara nalain'ny melatonin dia afaka nampihena ny lanjan'ny simika simika izay mampihena ny fahasimban'ny ati-doha amin'ny tsindrona oksidita noho ny vondron'ny plasma.
- Melatonin dia nanakana ny fitomboan'ny toxine simika natsangana nandritra ny fihenjanana oksidena raha oharina amin'ny vondron'ny plasma.
- Ny vondrona melatonin dia nitazona ny tahan'ny proteinina ambony kokoa mba hanampy amin'ny fitazonana ny tazomoka amin'ny ampahefatra raha oharina amin'ireo mampiasa plasebo.
- Nolavina tao amin'ny vondrona melatonin ihany koa ny haavon'ny kôlesterôla raha oharina amin'ny plasbo.
Ny mpikaroka dia namarana ny melatonin ho tombontsoa ho an'ireo atleta matihanina. Nasehon'izy ireo fa ny melatonin dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana vokatry ny oksidena ary manolotra fiarovana amin'ny tazomoka amin'ny fiarovana amin'ny alàlan'ny vokatra.
Fepetra mampiavaka ny Melatonin sy ny fanofanana ara-batana
Ny fandinihana biby iray mahaliana dia nandinika ny fampitomboana ny melatonin isan'andro ny fampitomboana ny angom-pahefana amin'ny fampiasana azy rehefa antitra izahay. Ny raokao dia nampiasaina nandritra ny fikarohana nandritra ny 16 herinandro.
Ny mpikaroka dia manondro ny melatonin dia mitana andraikitra lehibe eo amin'ny fanovozan-kevitra amin'ny metabolika amin'ny tavy sy ny tavy amin'ny fampiofanana ara-batana. Mihena ny isan'ny melatonin rehefa mihantitra isika, ka mahatonga ny fihenan'ny valin'ny faniriantsika ho an'ny fanatanjahan-tena. Raha ny marina, ny biby tsy afaka mamokatra melatonin dia tsy nahavita nanova ny fiovan'ny metabolika ho valin'ny fampiasana aerôbika araka ny fikarohana.
Ny fianarana dia nisintona ny voalavo ho vondrona efatra (saka mpihetsiketsika sy ngezabe-tsy melatonin) ary (mpihinana sodika sy nampiofana-nampitombo ny melatonin). Ny voalavo dia napetraka tamin'ny fandaharana fanatanjahan-tena nandritra ireo 8 herinandro farany tamin'ny fikarohana.
Ny fikarohana dia nanamarika fa ny vokatra tsara nampiarahana tamin'ny melatonin dia nanome vokatra tsara kokoa raha oharina amin'ireo vondrona telo hafa. Ireto faritra manaraka ireto dia nitatitra fa nihatsara ny melatonin:
- Toe-javatra ara-batana
- Glucose tolerance
- Glycogen content content
- Vatana
- Enzyme fonction
- Fatin'aretina
- Glucose metabolism
- Ny fahatsapana insuline
Ny vokatra tsara dia manondro fa ny fanampiana melatonin dia mety hahasoa ny hihazonana ny vatana rehefa mihantitra isika. Ny habetsaky ny melatonin dia aseho amin'ny fandraisana andraikitra lehibe amin'ny fampifanarahana metabolika entin'ny aerobic fampiharana. Ny melatoninina dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny metabolismy, ny fampihenana ny lanjan'ny vatana ary ny fitomboan'ny tsimokaretina insuline.
Na dia mampanantena aza ny vokatra, dia tsy mitovy amin'ny fatran'ny olombelona ny metabolismy amin'ny raty, ary ny vokatra azo avy amin'ny fanadihadiana (izay matetika no ampiasain'ny raty dia mora sy tsy mahafinaritra) dia azo ampiasaina mba hamoronana ny fitsapana. mba hizaha toetra ny olombelona.
Fomba hafa mampitombo ny fahasalamantsika ny Melatonin
Melatoninina dia heverina ho antioxidant mahery ary aseho amin'ny fampivoarana ny hery fiarovana. Araka ny fikarohana, ny toetra antioxidant an'ny melatonin dia naseho mba hiarovana ny vatantsika amin'ny radika maimaim-poana sy ny fahavoazana simika. Fandalinana maro no nanondro ny melatonin hanampy na hanatsara toe-javatra hafa:
- Fanesorana ireo radika maimaim-poana (molekiolan'ny vatana manimba ny vatana)
- Ny fisorohana kansera
- Fahasamihafana amin'ny saina (Alzheimer's sy dementia)
- Ny fahasalaman'ny atidoha
- Ny kognita mandritra ny fizotran'ny ala voajanahary
- Diso fanantenana
- Fiarovana amin'ny immune
- Lire la suite ...
- Fahaketrahana vokatry ny fikorontanan'ny torimaso
- Ny fahasalaman'ny fo (angina, hypertension, fihenan'ny aretim-po)
- Anti-fahanterana
- Mihatsara ny fahasalaman'ny gastrointestinal
- Voan'ny aretim-po migraine
Maro ny fanadihadihana nampiseho ny natiora ary nanampy melatonin mba hiarovana ny vatana amin'ny aretina vokatry ny fahasimbana malalaka. Na izany aza, amin'ny fampiasana melatonin ho an'ny dolara maharitra mandritra ny fotoana maharitra, raha toa ka misy fehezan-kevitra mahaliana izay mety hitranga amin'ny farany, dia tsy zavatra tokony hataonao amin'izao fotoana izao raha tsy ankasitrahan'ny dokotera, na dia eo aza ny fahafahan'ity zavatra ity mora foana amin'ny doka . Ny fikarohana hafa hahita asa hafa sy porofo fanampiny mandresy lahatra amin'ny fanampiana melatonin dia soso-kevitra.
Tokony haka Melatonin ve aho?
Misy porofo ampy ahafahana mampiseho melatonin ho tombontsoa amin'ny fanatsarana ny fahasalamantsika sy ny hatsaran-toetrantsika. Na izany aza, tsy voatery ho midika hoe ny fampitomboana amin'ny melatonin no mety indrindra aminao. Ny vatanao dia mety efa mamokatra ambaratonga ampy amin'ny melatonin mba hanohanana ny tsara indrindra. Misy zavatra vitsivitsy hodinihina alohan'ny handroso miaraka amin'ny safidy hampiasana melatonin.
Araka ny nambaran'ny National Institutes of Health, ny melatonin dia mety manampy ny olona sasany manana olana amin'ny torimaso mifandray amin'ny tsy fahitan-tory, ny jet lag na ny asa fanodinana. Na dia hita aza fa ny dioxia (0,1 ka hatramin'ny 5 mg) ny melatonine dia hita fa mahomby amin'ny karazam-pahasarotam-bazana sasany ary amin'ny fitazomana ny jet lag, dia mbola tsy azo antoka ny doka. Ny dosie avo kokoa dia mety hampiakatra ny halavirantsika melatonin na dia mandritra ny andro aza ary hanova ny andro firavoravoana kodiaran-droa amin'ny alina / alina.
Tsy fantatra raha misy porofo ampy ny manohana ny melatonin ho fitsaboana hafa. Na dia nahita fikarohana tsara momba ny fitsaboana aza ny fikarohana, dia toa fikarohana hafa no asaina.
Melatonin dia aseho ho fiheverana azo antoka faingana, saingy maro kokoa ny fikarohana mba hijerena ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fampiasana maharitra. Ny fijerena amim-pahamendrehana ny vokatry ny fikarohana dia hahasoa ny fanapahan-kevitrao mba hanampiana amin'ny melatonin.
Melatonin dia raisina ho toy ny iray amin'ny sakafo fanampiny fitsaboana amin'ny FDA sy ny fitsaboana (FDA), saingy ny fitsipika dia ambany henjana raha oharina amin'ny fanafody fitsaboana. Ny fanafody dia matetika tsy ara-dalàna ka ny fanitsiana ny fitsipika sasany amin'ny melatonin dia zavatra tsara.
Araka ny fikarohana, dia tsy misy ny doka ankatoavina ho an'ny fanafody melatonin. Ny ankamaroan'ny fanombohana dia manomboka amin'ny doka iray mpandala ny nentim-paharazana (<0,3 mg isan'andro) izay manakaiky ny vokatrin'ny vatantsika. Ny fanombohana ny ambany indrindra amin'ny vokatra tadiavina dia ny safidy tsara indrindra. Na izany aza, zava-dehibe ny miresaka momba ny fandraisana ny melatonin amin'ny dokotera. Ho afaka hanampy anao hanapa-kevitra ny tsara indrindra ho an'ny toe-javatra misy anao izy ireo ary hamporisika ny fitomboana raha ilaina izany.
Ny mety ho vokatry ny famenoana melatonin dia mety ahitana:
- Tranonkala na nofy ratsy
- Ny fanamorana ny tsingerin-tsoavam-piarahamonina saro-pady raha maro loatra no raisina
- Vontom-pahoriana raha azo atao mandritra ny andro
- Ny fahantrana amin'ny fahantrana raha maro loatra ny nalaina ny alina talohan'izay
Ny vokany fanampiny dia mety ahitàna tsiranoka ao amin'ny vavony, fanindronana, aretina, fahasorisorenana, fihenan'ny libido, ary ny isan'ny sperm count amin'ny lehilahy.
Ny fampahalalana azo antoka dia ahitana:
- Ny fianarana sasantsasany dia manondro fa melatoninina dia mety hiharatsy ny soritr'aretina.
- Ny vehivavy bevohoka na ny mpitsabo mpanampy dia tsy tokony haka melatonin satria mety hanelingelina ny fahavokarana na ny fitondrana vohoka.
- Melatonin dia mety hifanerasera amin'ny fanafody sasany. Raha mandray fanafody prescription ianao, dia miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana melatonin.
- Ny dose avo an'ny melatonin dia mifandray amin'ny torimaso amin'ny andro, ny hyperprolactineminemia, ny hypothermie, ary ny fahombiazan'ny fikarakarana ara-batana.
Teny iray avy amin'ny
Ny Melatonin dia aseho hanatsarana ny fahafahantsika manary matavy, mahazo ny hozatra, ary ny fitsaboana mety hanatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ny fikarohana tsara dia mahavariana ary ny fikarohana fohy dia nambara mialoha mba ahafahana misimisy kokoa ny fahasalaman'ny melatonin. Na dia toa safidy azo antoka aza ny fitsaboana fohy, dia misy fiahiana ny fampiasana maharitra ny tsy fisian'ny fikarohana ao amin'ity faritra ity. Raha mieritreritra ny handray ny melatonin ianao mba hanatsarana ny fahasalamana na ny olana amin'ny torimaso, dia hiresaka hevitra amin'ny dokotera aloha ianao.
> Loharano:
Amstrup AK et al., Vokatry ny habetsahan'ny fatim-bovoka sy ny fihenan-tsakafo ho valin'ny 1 taona ny fitsaboana melatonin tamin'ny vehivavy menavava: Fitsaboana tsy misy fitsaboana, Journal of Clinical Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Ny tombotsoa amin'ny famenoana ny melatonin antioxidant amin'ny fihenam-bidy sy ny fahasimban'ny atidoha atleta matihanina, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Fanamafisana ny biby efa zokinjokiny mba hampihatra azy: anjara amin'ny famatsiana isan'andro amin'ny melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> National Center for Complementary and Integrative Health, Melatonin: Amin'ny Tendrontany, National Institutes of Health, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin ho antioxidant: médecineux méthodes sy ny implications pathophysiologiques amin'ny olona, Acta Biochim Pol., 2003