Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 95
Fat - 7g
Carbs - 3g
Protein - 5g
Total ora 25 min
Prep 10 min , Cook 15 min
Fanompoana 4
Ny diabeta dia miantso ny " spinach" sy ny voly hafa "grefy" noho ny karazan-tsakafo isan-karazany atolotra azy, vitaminina A, C, K, magnesium , ary folate , mba hanonona anaran'olona vitsivitsy. Ny fikarakarana sakafo toy izany dia atolotra amin'ny ankamaroan'ny sakafo, indrindra fa ireo olona salama. Manampy anao hahazo izay zavatra tokony ilain'ny vatanao ny miasa. Ny magnesium, ohatra, dia tena ilaina amin'ny fo mitombina ary mety hampihena ny tsindrim-peo, raha ny vitaminina B kosa toy ny folat dia mandray anjara amin'ny fampitomboana ny risika amin'ny aretim-pianakaviana.
Ny fanamby ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mankafy ireo sakafo ireo tsy misy fanararaotana. Rehefa mihinam-boanjo ianao, dia andramo savina ho toy ny spaonjy , toy ny mini quiches , balsa savony , ary ny saka mahazatra toy ny an'io.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 zana-borona kely, voa
- 3 atody lehibe, nipoaka
- 1/4 sotro ronono kely
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2-3 maka mainty fotsy mainty
- 2 kaopy ravina spinach
- 1/2 cup cilantro, voa
- 1/2 kaopy dill, voa
fanomanana
- Mofomamy menaka oliva amin'ny siny kely amin'ny hafanana mafana.
- Ampio ny tongolobe ary hikolokolo hatramin'ny kely karakaina, 4 ka hatramin'ny 6 minitra. Miverena indraindray mba hisorohana ny fandoroana.
- Raha mahandro ny tongolobe dia manangom-bokatra, atody, sira, ary dipoavatra ao anaty vilia iray ary atokana.
- Rehefa vonona ny tongolo, dia ampio amin'ny spinach, cilantro, ary dill. Mifangaro tsara amin'ireo tongolobe ary avelao ny hanina mandra-pahalany.
- Apetaho eo ambonin'ny fitambaran'ny spinach ny zezika atody ary esory tsara ny kofehy. Avelao hikaroka mandritra ny 6 ka hatramin'ny 7 minitra, na mandra-pifangaroan'ny atody.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny varimbazaha mainty rehetra dia ny sakafo matanjaka. Azonao ampiasaina mora foana ny akorandriaka masira na tsoahy Soisa amin'ny toerana misy ny spinach eto.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompom-bary ity sakafo ity miaraka amin'ny akoho na salady voankazo ho an'ny sakafo tanteraka. Ambony amin'ny sòsa mafana amin'ny fofona fanampiny.
Ny hasambarana dia hanana atody sy tongolobe amin'ny ankapobeny ianao. Ho an'ny fahasalamana tsotra fotsiny - aorian'ny andro lava, dia mitazà fitandroana jiro mitahiry. Omeo ny dill sy cilantro ary manamboara izany, dia manompa mofo boribory iray manontolo, fa tsy mandidy azy.