Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa salama ny akoho, fa ny fikarakarana ny henan'akoho dia miankina amin'ny fomba omanin'ny vorona ary ny ampahany amin'ny vorona nohaninao.
Eto ianao dia mahita ny zava-misy ara-tsakafo ho an'ny sehatra samihafa amin'ny akoho, miaraka amin'ny fampahalalana momba ny tombotsoany ara-pahasalamana sy ny tsy fahampian-tsakafo mba hahafahanao mianatra ny fomba hampidirana ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana ao anatin'ny sakafo.
Kaloria amin'ny antsinjarany
Fomba fikarakarana sakafo hohanina
Manompo 1 legina, nesorina ny taolana (114 g) | |
|---|---|
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 264 | |
| Kaloria avy amin'ny hena 138 | |
| Matavy 15.3g | 24% |
| Saturated Fat 4.2g | 21% |
| Vitaminezy polyunsaturated 3.4g | |
| Vontaotra 6g | |
| Cholesterol 105mg | 35% |
| Sodium 99mg | 4% |
| Potassium 256.5mg | 7% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 29.6g | |
| Vitamin A 3% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 8% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny akoho rotisserie dia vahaolana mahazatra ho an'ny sakafon'ny mpividy be atao. Saingy efa nodinihanao ve ny kalon-tsakafo rotisserie? Mety ho avo noho izay antenainao ny isa. Ny servisy tokana dia manome kalozia miisa 160, ary raha tsy misakafo telo fotsiny ianao. Olona maro no mihinana fanampiana lehibe kokoa.
Ankoatra izany, arakaraka ny zavatra ampiasaina mandritra ny fanomanana, dia mety handany siramamy bebe kokoa sy sodium toy izay ilainao ianao. Ny menaka dia matetika ampiasaina amin'ny fanomanana ny sakamalao ary ny sira dia matetika ampiasaina amin'ny tsiro. Ireo fanampiny ireo dia mampitombo ny siramamy sy ny kaloria amin'ny vorona.
Ny hoditry ny hoditra dia loharano iray hafa matavy sy kaloria. Araka ny USDA, misy tsiranoka roapolo vita amin'ny henan'akoho (tsy misy ny hena) dia manome kalôpiara 128 ary 11 grama matavy. Raha te hampihenana ny kaloria amin'ny akoho rotisserie ianao, dia esory tsotra izao ny hoditra mofomamy sy sira mihinana alohan'ny sakafo.
Ny zava-mahadomelina momba ny sombin-tsakafo samihafa
Ahoana raha mihinan- javatra amin'ny akoho ianao? Miova ve ny sakafo rehefa mihinana ny ampahany amin'ny vorona?
Eny, izany no izy. Ny tetezana ankeriny dia matetika ny safidy tsara indrindra. Ireto ny karazan-tsakafo hafa ampitahaina araka ny angona USDA.
- Misy tsirin- koditra tsy misy hoditra mena ary misy tsiranoka mirefy 90 kilaometatra, 13 grama proteinina, 0 gramin'ny kômôhyratera, 4 grama matavy, 1 grama matavy mifatotra, 2 grama matavy sasao, 1 grama sotro lehibe ary 233 milligrams of sodium .
- Ny felam-bongo iray misy tsiranoka miaraka amin'ny hoditra dia manome 140 kilaometatra, proteinina 14 grama, 0 grama kômôhy, 9 grama matavy, 3 grama saka matsiro, 4 grama fatim-pasika, 2 grama tavy polyunsaturated ary 275 milligrams of sodium .
- Misy karazany 66 kilaometatra, proteinina 11 grama, 0 grama kômôrate, 2 grama matavy, 1 grama saka matavy, 1 grama sotro be loatra, 1 grama vita amin'ny tavy polyunsaturated ary 206 milligrams of sodium .
- Misy karazany 97 kilaometatra, proteinina 12 grama, 0 grama kômôrate, 5 grama matavy, 1 grama saka matavy, 2 grama fofona monounsaturated, 1 grama vita amin'ny tavy polyunsaturated ary 241 milligrams of sodium .
- Ny siramamy iray amin'ny hoditra tsy misy hoditra tsy misy hoditra dia manome 42 kilaometatra, proteinina 6 grama, 0 grama kômôhy, 2 grama matavy, 0 grama sasao matsiro, 1 grama fatim-pasika, 0 grama tavy polyunsaturated ary 87 milligrams of sodium .
- Misy karazany 86 kilaometatra, proteinina 8 grama, 0 grama kômôrate, 6 grama matavy, 2 grama matavy mifatotra, 3 grama sotro be loatra, 1 grama vita amin'ny tavy polyunsaturated ary 143 milligrams of sodium .
Ataovy ao an-tsaina fa matetika ny zana-koditra no manomana ombivavy buffalo na miaraka amin'ny hafa izay afaka manampy kaloriaka, matavy ary sodium.
Ny soa azo avy amin'ny sakafo hohanina
Ny poti -tsakafo dia mety ho loharanom-pahalalana matavy be . Ny siramamy koa dia loharano tena tsara amin'ny selenium, phosphorus, vitamin B6, ary niacin. Miankina amin'ny fomba fikarakaranao izay safidy, ny akoho dia mety ho ambany koa amin'ny sodium.
Raha mampiasa fomba fikarakarana hentitra ianao raha tsy mihinana fatin-tsakafo na sira miaraka aminy, dia hihinana ny akoho dia handray soa amin'ny programa fihinanana sakafo mahasalama anao. Koa satria betsaka loatra ny akoho, dia misy fomba maro tsy maintsy aroson-dry zareo hanampiana salady, sandwiches, sira, ary sakafo mahasalama kokoa.
Ahoana no fomba tsara hanomanana sy hikolokolo sotro
Azonao atao ny mividy tapakilan'ny akoho izay alaina maimaika, mialoha ary efa vonona hampiasaina. Ho an'ny koko maro, ny fifidianana ireo fonosana mahazatra ireo dia mahatonga ny sakafo mahasalama ho tsotra kokoa. Ny safidy ambany indrindra dia tsy misy fotony, troussezy hoditra tsy misy hoditra . Ny safidim-pahaizana ara-toe-karena indrindra dia matetika mividy ny vorona iray manontolo ary mampiasa ny ampahany amin'ny akoho rehetra.
Rehefa manamboatra akoho ianao, dia ataovy izay hamokaranao ny sakafon'ny tovovavy madio ho an'ny fiarovana ara-tsakafo. Ny ankamaroan'ny akoho dia azo atao ao anaty lafaoro ao amin'ny 375 degre Fahrenheit mandra-pahatongan'ny fotoana mety.
Ny orinasa dia manoro hevitra amin'ny fampiasana thermometer hena mba hijerena ny hafanana amin'ny akoho. Tokony hametraka ny thermomètre ao anaty tapany matsiro amin'ny hena ianao, ary ahazoana antoka fa tsy manohina ny taolana izany.
- Ny akoho iray voatsabo rehetra dia tokony hahatratra ny hafanana ao anatin'ny 180 degre Fahrenheit.
- Ny tongotra, ny feny, ny tongotra sy ny elatra dia tokony hahatratra ny hafanana ao anatin'ny 180 degre Fahrenheit.
- Ny akoho tsy misy ilana dia tokony hahatratra ny mari-pana ao anatin'ny 170 degre Fahrenheit
Ataovy azo antoka tsara ny manadio ny faritra rehetra izay anomananao akoho akoho, anisan'izany ny boaty sy ny antsy. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro ihany koa fa mampiasa plastika fanontana plastika ianao mba hikarakaranao akoho satria izy ireo dia hapetraka ao amin'ny savaranonony ary diovina amin'ny hafanana ambony
Hazo sisa tavela ve? Tokony hijanona ao anaty vata fampangatsiahana ny heniheny. ao anaty vilia voaisy tombo-kase. Ny sigara ihany koa dia azo atao tsiro mandritra ny sivy volana.
Fomba mahazatra hanomanana henintsoa
Ny fomba hanomananao akoho dia afaka manampy kaloria an-jatony ho an'ny sakafo. Noho izany raha miezaka ny manatratra na mihazona lanja salama ianao, dia mendrika ny hahita fomba mahasalama hanamboarana akoho .
Ny fanotrehana, ny fampiroboroboana na ny fifehezana ny nono dia amin'ny ankapobeny ny fomba fiomanana amin'ny fahasalamana. Ny fofona na ny fisakafoanana ny hena amin'ny menaka na ny menaka dia hampiana betsaka ny tavy sy ny kaloria. Ny fividianana na famerana ny akoho amin'ny lafarinina sy ny zavatra hafa dia hampitombo ny isan'ireo kôbôhyhyta.
Ary farano amin'ny farany ny fomba handoavanao ny akoho rehefa mikarakara sakafo mahasalama ianao . Manampy ny fofom-bozaka malamalama toy ny saosy babakoto, menaka oliva na sotro be loatra dia hampitombo ny kalorinao sy ny fofony.
Healthy Chicken Recipes
Raha te hijery fomba vaovao hanomanana ny akoho ianao dia andramo ireto fitaovana ireto.
Afaka manomana sakafo ara-pahandroana mialoha amin'ny fampiasana akoho ihany koa ianao. Ny herinandro iray mendrika ny sakafo ara-pahasalamana dia mila ora iray na mihoatra mba hiomanana ary afaka mamonjy ora sy fotoana be dia be mandritra ny herinandro.