Azonao atao ny mandoro vitsy kokoa ny kaloria, nefa afaka misotro be loatra ianao
Hahita torohevitra avy amin'ny loharanom-baovao izay tokony hiantohana ny fisotroana rano ampy ianao rehefa miezaka ny manjary mavesatra. Ny fanoloana rano tsotra ho an'ny zava-pisotro misy alikaola dia fomba iray handrarana kalôria, ary ny fikarohana sasany dia milaza fa misy fiantraikany bebe kokoa amin'ny fihenan-tsakafo amin'ny fampihenana ny kaloria izay azonao ary ny fanampiana anao handorana ny tavanao.
Rano mangatsiaka sy mandoro kaloria
Ny teoria iray dia ny hoe ny vatanao dia tsy maintsy mandoro kaloria mba hitondra rano mangatsiaka ho any amin'ny temitra.
Ny fandinihana kely avy amin'ny taona 2003 dia milaza fa misotro rano mangatsiaka kokoa dia mety hanampy anao handoro calories vitsivitsy hafa isan'andro. Nahita vokatra tamin'ny fandoroana kalao 50 fanampiny izy ireo, isaky ny efa-joro (litatra) ny rano mangatsiaka, izay mety ho 25 calories ao anaty tavoahangy misy rano mangatsiaka. Ny voka-dratsiny dia avy amin'ny vatana izay ilaina mba hampangatsiahana ny rano ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Misy fiantraikany kely izany, momba ny mitovy amin'ireo karazana M & M tsotra dimy.
Ny fanaraha-maso manaraka dia nanohitra ny fahasamihafan'ny kalozia teo anelanelan'ny rano mangatsiaka sy ny rano. Nahita vokatra kely izy, manodidina ny 5 calories ny tavoahangin'ny rano feno rano mangatsiaka, na M & M tsotra iray fotsiny.
Miaraka amin'ny zava-drehetra mitovy, raha tianao ny rano mangatsiaka, mandroso sy mangatsiatsiaka. Vitsy ny olona mahita rano fisotro madio, ary mety tsy hisotro izany ianao. Ny Amerikanina College of Sports Medicine dia manoro hevitra fa ny atleta sy ny olona manao fanatanjahan-tena dia misotro rano mangatsiaka rehefa te-hisotro bebe kokoa.
Ohatrinona ny rano mila ilainao isan'andro
Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao isanandro, na inona na inona fisotroan-dronono dia fanontaniana mahazatra. Ankoatra ny rano ahazoanao sakafo, ny fitsaboana ara-pitsaboana dia milaza fa ny vehivavy dia tokony hisotro ny sotro sotro sivy isan'andro (73 ounces) ary ny lehilahy dia tokony hisotro 12.5 cups (100 ounces) ny fisotroana.
Amin'ny fanatontosana dia tokony hameno ny rano izay very ianao noho ny hatsembohana.
Nahoana ianao no tokony hisotro rano bebe kokoa rehefa misakafo?
Maro ny planina momba ny sakafo dia manoro hevitra anao mba hisotro rano bebe kokoa raha te handany vola ianao. Ny fisotroana rano bebe kokoa dia tsy midika fotsiny hoe "mavesatra" tahaka ny voambolana indraindray, saingy misy antony hanaovana izany.
- Misotro rano vera lehibe ianao isaky ny mahatsiaro noana ianao ary mialoha ny sakafo sy ny sakafonao dia mameno ny vavony vetivety ary mahatonga anao ho feno kokoa ary angamba tsy hijanona intsony mihinana. Ny fitsaboana indraindray dia nahita rano fisotro mba hampihenana ny kaloria izay azonao mandritra ny sakafo, fa tsy ny rehetra.
- Ny fandevona ny tavy sy ny hozatra ao anatin'ireo enta-mavesatra dia miteraka fako izay tsy maintsy esorina amin'ny voa. Ny rano fisotro ampy dia zava-dehibe ny mitazona ireo voa miasa mba hanesorana ireo fako ireo.
- Ireo karazana proteinina malaza dia mamokatra vokatra fako kokoa amin'ny digestion, avelao ny hiala ny tady voatahiry. Ny fiasan'ny renirano dia mbola zava-dehibe kokoa aza raha amin'ny sakafo avo lenta.
- Raha misotro rano tsotra ianao, dia tsy dia misotro zava-pisotro misy alikaola ianao. Ny zava-pisotro misy anao dia matetika no loharano lehibe amin'ny kalozona . Ny fanalahidy dia ny manolo ireo kalôro mitambesatra amin'ny sakafo izay avo lenta amin'ny sakafo.
Ny loza ateraky ny fisotroana rano betsaka
Aza manomboka misotro rano rano iray isan'andro.
Mety hamono anao izany-indrindra raha mifady hanina ianao na mihinana kely. Ny rano noraisina dia tsy maintsy mifandanja amin'ny sira-electrolytes. Ny vatana dia mila mihazona ny salan'isan'ny sira na ny aretim- pivalanana ho hono , izay mety mitarika aretim-po sy fahafatesana mihitsy aza.
Ny fisotroana rano be loatra dia nahatonga ny fahafatesan'ireo atleta salama. Ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola mandritra ny fampiharana fiaretana dia natao hamenoana ny sira very amin'ny hafanana. Ny mpihinam-bolo dia tsy tokony hionona amin'ny rano misotro rano iray isan'andro amin'ny fanantenana ny handoro calories vitsivitsy. Misotroa ny solomaso vitsivitsy fanampiny, eny. Fa ny loko iray dia be loatra.
Misotroa sy manao fanatanjahan-tena
Ny fanazaran-tena toy ny mandeha dia miteraka ny fo sy ny fihenan'ny tosi-tsakafony ary mitsiry ny vatana amin'ny alàlan'ny fanafody sy ny hatsembohana.
Ny mpandeha dia tokony hisotro rano vera lehibe iray ora alohan'ny handehanana, ary misotro rano kelin'ny rano iray isaky ny miliara. Rehefa vita ny mandeha dia misotro rano fitaratra. Mba hisorohana ny hyponatremia, ny tari-dalana ho an'ny marathon sy ny antsasa-marathon dia milaza ankehitriny fa "misotro amin'ny hetaheta" fa tsy manosika rano. Aoka ho azo antoka fa mahazo rano ampy mandritra ny fanatanjahan-tena mba hahafahanao misotro rehefa mahatsiaro mangetaheta ianao.
Sources:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Journal of Endocrinology and Metabolism . Desambra 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Ny tsindrona rano voasesika dia nihevi-tena: Ny vokatry ny halatra sy ny toetr'andro momba ny fandaniana herinaratra aorian'ny fisotroana. Ny Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006, 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Fitroan'ny rano misotro amin'ny fandaniana herinaratra amin'ny ankizy be loatra. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy . 2011, 35 (10): 1295-1300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> National Academies of Sciences, Engineering et Medicine, Divisité Health et Medicine. "Tables and Application Applicants". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negative, vokatra ratsy sy mahasoa eo amin'ny fisotroan-toaka amin'ny famoahana angovo, ny fandaniana herinaratra, ny fanamafisana ny ala sy ny fiovan'ny fihinanana amin'ny fisedrana azo tsapain-tanana: fanaraha-mason'ny kalitao. Nutrents . 2016, 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.