Tsara ny toetrandro, mamirapiratra ny masoandro ... Mahatsiaro toy ny picnic fotoana ho ahy! Fialam-boly mahaliana al fresco, saingy mila miantoka ny sakafo entinao ianao dia tsara ny toetr'andro. Ireto misy fomba fanao mahazatra efatra tonga lafatra amin'ny andro mafana.
1 - Zucchini-Noodle Chicken Salade
1/2 voankazo (tokony ho 2 kaopy): 230 kilaometatra, siramamy 6g manontolo (0.5g mipetraka matavy), siramamy 476mg, karazana 21.5g, 4g fibres, 13g saka, 23.5g proteinina
Ny fitiavako ny tocchini noodla dia tsy misy farany. Izy ireo no tanjom-pamoakan'ny alika kely tsy misy kalôria! Ataovy izay hikirakira an'io (afaka manao zavatra maro miaraka aminy ianao !) Ary andao isika hanao salady.
1. Manosotra trondro 6 taonina tsy misy hoditra tsy misy hoditra tsy misy hoditra ho an'ny tsatoka 1/2-inch. Fehezin'ny sira sy dipoavatra mainty.
2. Mitondra kofehy miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana amin'ny hafanana mafana. Hanondraka akoho mandritra ny 4 minitra eo ho eo, ambara-pahandroana.
3. Amin'ny fampiasana tsimokaretina volombava (tahaka ny Veggetti), dia aforeto 1 pound (sakay 2 mena) ho lasa spaghetti-toy ny papango. (Raha tsy manana kofehy vita amin'ny veggie ianao dia zarao amin'ny tendrony matevina, manodidin-dakozia aorianan'ny tapa-kazo tsirairay.) Mora manodina paty fohy kokoa.
4. Apetraho ao anaty vilia lehibe ny zaridaina. Henoy ny akoho, ary ampio amin'ny vilia. Ampidiro 1/4 karazana menaka fanosihosena sesame (toy ny Newman's Own Sesame Ginger Dressing), ary manipy ny akanjo.
5. Mandrotsaha ranom-boasary 1/2 vita amin'ny ravin-koditra vita amin'ny rotsak'orana ary voatoto, voatabia 1/4 ary potipotehina ny lanjan'ny orinasa mandarin (efa napetraka tamin'ny sira), ary 1/4 kaopy maina. Mialà ary afangarao hatramin'ny fofona, fara fahakeliny 15 minitra.
6. Ambony amin'ny 1/4 ny siny (siramamy tokony ho 1 isa-maraina).
2 - Sassy Melon Salad
1/4 isaky ny recipe (1 1/3 cups): 91 calorie, 0,25 g ny sotrokely (0g sotro matavy), 30mg sodium, 22g carbs, 2g fibres, sugars 17g, proteinina 2.5g
Miresaha momba ny famelombelomana! Andramo voankazo voankazo mofomamy vita amin'ny voankazo lavalava vita amin'ny kalsioma. Ny piknik anao amin'ny piknik dia haniry ny recipe, ary segondra.
1. Amina blender na orinasa sakafo, ampiasao 1/2 tavoahangy tsy misy foly tsy misy aina, 2 sotro rongony laisoa, ary 1/4 kaopy tsy misy voa (na voamaina). Mitefika mandra-pahatonga azy.
2. Ao anaty vilia lehibe iray, manamboara kapoaka 1/2 sotrokely, 1 1/2 cups cucumber, 1 pope pear, ary 1 1/4 cup tsy misy voa (na voamaina). Ampio fitotoan-tsakafo yogourt, ary asio felana.
Maka piknikolona manokana? (Afaka miala sasatra amin'ny fotoana rehetra ny fotoana!) Manaova salady misy siramamy .
3 - Fruity Cheese Skewers
1/2 voankazo (sotroina 2): 109 calories, 4.5g sobika feno (3g nipetraka tavy), 241mg sodium, 8.5g carbs, 0.5g fibre, sugars 7g, proteinina 9,5g
Manasà ekipa nofinofy eo amin'ny fikarakaranao. Mora atao, ary ny kintana avy amin'ny tsirony dia eo amin'ny teboka! Indraindray, mila sakafo be dia be ireo sns .
1. Manapaka tsipika kely miisa 3 ho an'ny zazakely kely 4 ho an'ny tsirairay.
2. Hetezo kalsa tsy misy voa (na voapoizina) ho 16 kilaometatra eo ho eo (eo amin'ny 1 1/2 cups).
3. Manorà faingo ary esory ireto manaraka ireto: kobam-potom-boasary 1, 1 mofomamy mofomamy, 1 côte de côté, 1 cheese wedge, 1 côte de côtelelon, 1 cheese wedge, 1 côte de côté.
4. Averimbereno amin'ny lalan-kely telo hafa!
4 - Tropical Pico de Gallo
1 / 8th of recipes (1/4 cups): 25 calories, 0g total fat (0g sat fat), 108mg sodium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2g sugars, 1g protein
Moa ve misy fotoana izay tsy fisian'ny valim-bitsika sy dipoavatra? Ho an'ny andro mafana iray, ny salsa siramamy ity dia ilay làlana handeha!
1. Ao anaty fitoeran-tsakafo matevina be dia be, mofomamy 1/2 kaopy maina nohosorana, kaopy 1/2 nosotroina ary nokapaina mainty mainty, voatabia 1/3 ary voatabia voatabia, 1/4 kaopy mainty fotsy 1/4, 1/4 dipoavatra mofomamy mofomamy, 1 dolara siramamy vita amin'ny siramamy sy dipoavatra jalapeño, 1 litatra mofomamy voatabia, 2 teaspoona japonezy sira, 1/4 saspoon sira, 1/8 teaspoon mainty dipoavatra, ary 1/8 teôlôpao mainty.
2. Mifangaro mandra-pahatonga ny fanamiana
3. Mamafaza sy mafana raha tsy efa vonona hampiasaina.
Mahafinaritra erỳ! Ary tadidio ny hijanona ho maina; Fomba iray ahafahana manana andro ara-pahasalamana fotsiny izany !
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!