Mamoa voa ampy ve ianao? Ny USDA dia manoro hevitra ny ankamaroan'ny olon-dehibe Manome fandaharana 2 ka hatramin'ny 4 (eo ho eo amin'ny 2 kaopy) isan'andro, saingy maro amintsika no lavo! Izaho dia tia ny voankazo ary mihinana azy matetika, saingy tsy ny rehetra no mikarakara paoma iray rehefa maniry mafy ny hisakafo. Ireto misy fomba dimy mahasalama hahatonga ny voankazo bebe kokoa.
1. Add Dark Chocolate
Raha mbola mihevitra ianao fa ny sôkôla dia ny sakafo tsy misy, dia fotoana tokony hitsarana haingana.
Ny sôkôla maivana dia feno tombony ara-pahasalamana (eo am-pahamendrehana, mazava ho azy). Ataovy avo roa heny ny vokatra azo avy amin'ny sakafo amin'ny fanangonana azy amin'ny voankazo vaovao. Mametaka sokatra siramamy misy seminera (aka sôkôlà mainty), ary manosihosy azy ireo amin'ny karazana voankazo rehetra: ny voankazo vaovao, ny ampongabendanitra, ny ampongabendanitra, ny anaranao! Azonao atao koa ny mampiakatra ny lalao ary manamboatra mofomamy manoroka crunchettes, choco-berry crunch yogourt parfait, na sachet banana nachos .
2. Avereno ao amin'ny S'mores
Ireo sombin-tsarimihetsika Classic dia tena matsiro. (Iza no tsy tia sôkôla voapoizina, gooey marshmallows, ary crème graham crackers?) Saingy nahita fomba iray aho handalinana ny kaloria sy ny matavy ary ny fahasalamana. Mampiasa tranokala kambana aho fa tsy graham crackers, ary ny vokatra dia ny eritreritra-mahatalanjona mahatalanjona! Ny appel dia manampy sombin-tsakafo kely izay miasa tsara amin'ny hafa.
Open Semmores Open Open
Ny fikarakarana manontolo: 126 calories, 3g tanteraka matavy (2g tavy mofomamy), sodium 30mg, carbs 26g, 2.5g fibre, 18.5g sugars, 1g proteinina
1. Ao anaty tavoahangy bitika kely miendrika mikraoba, misy 2 teaspoons mini-chocolat-chocolade mini-microwave ao anatin'ny 50 isan-jato herinaratra mandritra ny 25 segondra. Mandra-pahamendrehana sy fanamiana.
2. Mamelatra sôkôla amin'ny roapolo misy boribory lavalava roa na 1/2-inch-gila na Fuji. Ambony amin'ny 2 vera maromaro.
3. Ampiasao ny jiro fandroana, manasà gara maromaro mandra-pahatonga kely voadio sy manitra, 5 ka hatramin'ny 10 segondra.
(Raha adika koa, mikraoba iray eo ho eo 20 segondra eo ho eo.)
4. Manoritsoritra haingon-kisoa graham iray mofomamy ary manipy izany eo ambonin'ireo voany paoma. Avelao hody ny zanakao!
3. Mamafaza izany
Raha mbola tsy nihinana ny voankazo amin'ny endrikao maivana ianao dia tsy hita intsony. Ny tapa-damba tsirairay dia toy ny kitihan'ny voankazo voajanahary rehetra!
Mitandrema ny kitapom-bozaka mozika na mango amin'ny mozika ary asio azy mivantana ao am-bavanao. Hamarino fotsiny ny zavatra ilaina mba hahazoana antoka fa tsy misy siramamy napetraka. Ampiasao koa ny fikarakarako momba ny grapezin'ny Fro-Yo try!
Fomba hafa ahafahana mankafy ny voankazo mangatsiaka dia ao anaty salady mahasalama-saingy tsy ny salama rehetra no salama. Mba hitazonana ny kaloriao amin'ny fanamarinana, dia mipoitra ny fofona DIY .
4. Manaova salady
Eritrereto mihoatra ny veggies rehefa mamafy salady ianao! Ny voankazo dia azo ekena sy matsiro. Afahanao ny salady miaraka amin'ny tsaramaso noho ny tsiranoka tsiro, na manapaka pòm sasany amin'ny crunch. (Apipe dia iray amin'ireo safidy betsaka indrindra amin'ny crouton !) Ny voankazo koa dia mety manampy zazakely ho an'ny salady salami. Manaova salady salohim-boankazo tsara tarehy miaraka amin'ny hazavana mamy ary mamboly voaloboka. Misy zavatra mihoatra noho izany, ka omeo azy ireo daholo ny ezaka rehetra.
5. Get Grillin '
Ny voankazo dia afaka manandrana tsaratsara kokoa raha toa ka mamomamo izany. Ity misy toro-hevitra hanampy anao hampiakatra ny lalao BBQ amin'ity fahavaratra ity.
Voankazo mamy sy voankazo voankazo
1 / 4th of recipe (1 kebab miaraka amin'ny 3 tbsp. Dip): 135 calories, 0.5g sobika feno (0g matavy), sodium 17mg, carbone 30.5g, 3g fibre, 23g sugars, protein 4.5g
1. Raha mampiasa kitapo hazo ianao, ento ao anaty rano mandritra ny 20 minitra izy ireo mba hisorohana ny fandoroana. (Mila skewers ianao 4).
2. Ampiasao ireto fitaovana manaraka ireto mba hanamboarana ny dipoavatra: 6 ounces tsy misy grika yogora tsy misy tavy, siramamy 1 sarisary maitso maitso, 1/8 sotro ravin-kanina, ary 1/8 teaspoon vanilla extract. Mivembena mandra-pivoarana tsara sy malama. Mafana fo mandra-pahavitan'ny fanompoana.
3. Hetezo ireto sombin-tsakafo manaraka ireto ho sokay 1-inch; Mila gaza iray ianao: anana, mangona, peach / nectarine, ary banana.
Atsofohy amin'ny tsipoitra 4 izy ireo, ary ampifanaraho tsara ireo tapany. Mipetraha amin'ny kanelina 1/4 kely voanio.
4. Mitondra koveta iray (na fantsom-paty) miparitaka amin'ny tsiranoka tsy misy fefy. Manampia spewer, rakotra, ary mahandro mandritra ny 3 minitra eo ho eo, mandra-pahatonga ny voankazo kely maintina sy karamaina. Raha mampiasa ny fantsom-paty iray, asaivo miara-miasa, manaisotra ny roapolo amin'ny hafanana eo anelanelan'ny tsilony mba hipoitra indray.
5. Manompoa amin'ny fofom-boankazo ary mamy ny tsirony mamy amin'ny fahavaratra!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!