Isan-taona dia mandany vola maherin'ny iray tapitrisa dolara ny mpanjifa amin'ny vitamina sy ny sakafo fanampiny amin'ny fanantenana hanarenana na hitehirizana ny fahasalamany. Tena ilaina ve ireo fanampiana rehetra ireo sa vola fotsiny ihany?
Amin'ny lafiny iray, ny fihinanana sakafo matsiro sy voalanjalanja dia tokony hanome anao ny sakafo rehetra ilainao. Fa amin'ny lafiny iray, raha tsy tsara ny fihinanana anao, dia mety tsy hahomby ny sasany amin'ireto sakafo ireto.
Ny fanampiana na ny multivitamin dia afaka manampy amin'ny famenoana ny tsy fahampian-tsakafo ao amin'ny sakafo misy anao - fa ny multivitamins dia tsy mametraka sakafo tsy mendrika. Ohatra, ny olona iray izay mankahala voankazo sy legioma dia mety tsy ho ampy vitaminina C, ary ny olona izay mandà tsy hihinana vokatra avy amin'ny voankazo dia mety mila kalia fanampiny. Ny fanaovana ny multivitamin / isan-kerinandro isan-kerinandro dia fomba iray tsy lafo sy mora ahazoana antoka fa ny fitsaboana amin'ny sakafo no ankatoavin'ny ankamaroan'ny vitamin sy mineraly.
Ahoana anefa raha te hampiakatra sakafo fanampiny ianao mba hampihenana ny aretinao? Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fanampiana fanampiny ho an'ny sakafo isan'andro dia tsy hampisy fahasamihafana, raha misy. Ny fikarohana dia tsy manondro vitaminina na fanampiny fanampiny dia hampihena ny aretim-po na ny loza mety hitranga, na hanatsara ny fiainana. Misy porofo mihitsy aza fa mety hampidi-doza ny fahasalamanao ny fihinanana vitaminina E ary ny antioxidant sasany.
Betsaka ny sakafo fanampiny
Raha mandray ny vitaminina dia tsy hametraka ny sakafo sy ny fomba fiainana iainana rehetra, misy vitaminina sy sakafo fanampiny izay manana porofo fikarohana amin'ny fankasitrahana azy ireo:
Calcium: Ny habetsahan'ny calcium ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia manodidina ny 1 200 milligrams isan'andro, ary maro ny fitsaboana amin'ny fitsaboana no mitaona ny vehivavy zokiolona haka fanafody kalesy mba hampihenana ny mety hiterahana ny osteoporose.
Vitaminina D: Mila vitaminina D ianao mba hikolokolo sy hampiasana kalesy. Ny ankabeazan'ny vitamin D anao dia avy amin'ny fipoahan'ny masoandro.
Raha tsy izany, mila olon-dehibe 400 eo ho eo ho an'ny vitamin D. ny ankamaroan'ny olon-dehibe.
Fitrandrahana ala: Omi-3 astrany mena dia hanampy amin'ny fisorohana ny aretim-pivalanana. Ny trondro an-dranomasina maotina no loharanon-tsakafo faran'izay tsara indrindra amin'ny omega-3 arakaraky ny feta, fa ny zavamaniry toy ny rongony dia ahitana asega-3 asidra. Ny fikarohana dia manolotra fa 0.5 ka hatramin'ny 1.8 grama ny solika trondro isan'andro dia vola mahomby.
Folic Acid: Folate dia hita amin'ny legioma maitso, voankazo voankazo, ary legume. Asidra asidra folika dia asaina ho an'ny vehivavy izay mety bevohoka. Ny habetsahan'ny vola raisin'ny olon-dehibe dia 400 micrograms isan'andro.
Chondroitin sy glucosamine: Ny mpikaroka avy amin'ny fitsaboana glucosamine / Chondroitin dia nanamarika fa ireo mpandray anjara tamin'ny fanaintainan'ny osteoarthritis marefo dia nahita fanafody mahatsiravina miisa 1.500 milligrams glucosamine miaraka amin'ny 1 200 milligrams of supplementary sulfate chondroitin.
Antioxidants sy Zinc: Ny valin'ny fandalinana ny aretina vokatry ny taovam-pananahana dia nahitana fa ny fihenan'ny antioxidants sy ny zinc noraisina ho sakafom-bary dia nampihena ny mety hitera-pahavoazana amin'ny alàlan'ny taova. Ny endritsoratra nampiasaina tamin'ilay fianarana dia:
- 500 milligrams vitamin C
- 400 Units international vitamin E
- 15 milligrams beta-carotene
- 80 milligrams ny zinc ho an'ny oxid
- 2,0 milligrams varahina ho metatra cupid
Probiotics: Ny sakafo toy ny yogourt sy ny sakafo fihinanan-kena dia hita ao anaty bakteria antsoina hoe probiotika. Ireo bakteria ireo dia mitovy amin'ny bakteria mahafinaritra hita matetika ao amin'ny rafi-pandaminana . Azo ampiasaina ihany koa ny fitsaboana amin'ny alikaola ary mety hahasoa ny olona manana aretina entina amin'ny tsina-tsindrona sy ny aretim-pivalanana.
> Loharano:
> American Heart Association. "Omi-trondro sy Omega-3."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / Mineral supplements sy fisorohana aretina mitaiza: famintinana mpanatanteraka." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Institutes de la Santé Nationale de la Santé >> Complimentary > Et Integrated Health. "Fanontaniana sy Valiny: Ny Glucosamine NIH / Aretin'ny Arthritis Nandratra ny Arthritis (GAIT)."
> National Institutes de la Santé Nationale de la Santé >> Complimentary > Et Integrated Health. "Probiotics."
> National Institutes of Health National Institute of Eye. "Fandinihana momba ny aretina aretin'ny taovam-pananahana."