Tahaka ny ankamaroan'ny olona, dia mankamamy sakafo matsiro tsy misy kalozia aho. Izany no antony maha-lehibe ny lovako amin'ny legioma. Inona no dikan'ity? Hitako ny veggie tonga lafatra sy fikarakarana sakafo hanitarana ny ampahany, tsy manelingelina ny tsirony na mampitombo kalôria maro. Jereo ny sasantsasany amin'ireo karazan-tsakafo tiako indrindra ary ny fomba tsara indrindra ampiasaina azy ireo.
Zucchini
Zucchini dia tena mahagaga ny manahaka ny pasta ary ny metisy iray dia manodidina ny 30 calories, plus 2g fibre. Mba hamerenana hozika ho toy ny ribonona fettuccine dia esoriny ho dongy lava be dia be izy amin'ny fampiasana veggie mpilomano, dia ampiasao izany araka izay tianao.
- Fenoy ny sakafo fettuccine: Mofomamy ny fehin-kibony mandra-pahafeno, na amin'ny siny amin'ny rano kely na amin'ny fampangatsiahana azy ao amin'ny mikrô, ary manipy miaraka amin'ny pasta vita. Tiako ny manamboara siramamy Alfredo ambany kalorie avy amin'ny tsofa marevaka marevaka sy hazavana mena mba hankafizany amin'ny zipo-zika madinika.
- Ampiasao amin'ny lasagna anao: Raha manamboatra saribao matevina kely, dia asio siramamy ny plastika ary esory ny antsasaky ny lasagna ho an'ny sarin'ireny. Azonao atao aza ny mandeha tsy misy pentina tanteraka! Mba hisorohana ny latabatrao eo amin'ny jiro, ampiasao mozzarella mozzarella mofomamy sy sòs-marinara ambany.
- Zava-dehibe ny salady pasta: Tsy voatery hanangom-bolo ny zipozy moka ianao rehefa manamboatra salady mangatsiaka. Mifangaro fotsiny ny tady miaraka amin'ny pasta vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny vilia sy fofom-bovoka, fofona manitra matavy (tiako feta), ary fofomamy italiana ambany.
Broccoli Cole Slaw
Tsy mahazatra ny broccoli slaw? Izy io dia tsy maintsy manana kitron-tsakafo , kitay vita amin'ny broccoli voarara, karaoty, ary karaoty. Ny kaopy amin'ny zavatra dia manana afa-tsy 25 calories, ary koa ny 3g fibre. Ireto misy hevitra sasantsasany momba izay tokony hatao.
- Manamboara menaka amin'ireto menaka ireto: Manofa vovoka amin'ny mikrô ny mikraoba (indraindray azonao atao izany ao anaty fonosana) ary manipy sambasamby mitovitovy habe sy siramamy marinara matavy. Matetika aho no mitsambikina ny pasta.
- Fenoy ny salady fady: Manaisotra azy io ary ampio amin'ny salady sotro na salady sotroinao manaraka. Ataovy azo antoka ny fampiasana maimaim-poana mofomamy sy mofomamy-izay misy ny tavin-kena!
- Beef up service slab: Get some veggies into your dishes-packed dishes. Manaova tapa-tavoara kely fotsiny ny masira ary mifangaro miaraka amin'ny henan-dite an-tanim-bovoka mena na ny henan-dranomasina. Ataoko ao anaty fonosana mofinaina ho an'ny fanaraha-maso ny ampahany aho.
- Manaova fofona mangatsiaka bebe kokoa: Hitako fa betsaka loatra ny saosy fanampiny hivezivezy, hany ka mamporisika anao amin'ny lamosina kely. Tiako ny manomboka amin'ny sakafo misy proteinina eo ambany kalozia 300.
Spaghetti Squash
Ny anarany dia milaza izany rehetra izany. Ity veggie ity dia sombin-tsakafo lehibe. Ny kaopy iray amin'ny tsiram-boaloboka voatsabo dia manana kalôria 40 eo ho eo, fa tsy ny fibres 2g. Mba hikarakarana azy, dia mikitroka aloha ny zavatra rehetra ao amin'ny mikrô, ka mahatonga azy io ho mora kokoa, ary halalaho lava kokoa ary esory ny masomboly. Mialà na mikararana izany mandra-pahamendrehana, mampiditra rano kely mba hitazonana azy ho maina, dia afangaroy ny kofehy, manaisotra azy ireo, mamono ny fahamaotinana, ary mampiasa araka izay tianao.
- Atsofohy ny plastika anao: Atsipazo ny tady amin'ny spaghetti avo-fibre ary avo roa heny ny halehiben'ny sehatra satria tsy misy kaloria. Nofarako tamin'ny alin-dranomasina kely sy ny top ambony miaraka amin'ny mena vita amin'ny mofomamy avy amin'ny tany na ny henan-dranomasina.
- Noodle ny chili anao: Chili sy spaghetti dia manao kibobo goavana, fa ny karazana spaghetti dia ambany kokoa amin'ny kalôria noho ny pasta manara-penitra. Mitadiava siramamy vita amin'ny siramamy izay tsy matavy loatra (ara-dalàna na ara-tsakafo), na mamolavola anao amin'ny henam-bary, tsaramaso, ary veggies. Ny kalalao spaghetti dia hahatonga ny sakafo chili ho mahafa-po bebe kokoa, ary miaraka amin'ny fantsona tsara dia hanana sakafo matsiro ianao.
Soflera
Ity zavamaniry ity dia mahavariana amin'ny tsiranoka manify ambony. Ary tsy misy afa-tsy 30 calories isaky ny kaopy, plus 2g fibre.
- Afangaro ny siramamy mashed anao: Mofomamy ny koba na ranom-boasary (fresh or frozen) ary mash amin'ny ovy. Misy menaka maivana, sira kely, ary kely kely maivamaivana dia mametaka ny fifanarahana.
- Ampitomboy ny mac sy ny fofom-bozaka: Manaova fofona ary manapaha kaopy vitsivitsy vita amin'ny choulou. Ny hatsembohana mangatsiaka dia miasa tsara eto. Ataoko ny mac sy ny fofom-bozaka misy tsiranoka marevaka ary mahandro mena.
- Ampitomboy ny salady potatoo: Manapoara kely fotsiny! Azonao atao ny manangom-bary bebe kokoa ny salohim-bozakao bebe kokoa amin'ny akanjo marevaka marevaka, voamadilo voapoizina, ary mamon-drivotra. Ary tetezo amin'ny hazavana maitso na mayo rehefa mipoitra izany fiakanjo izany.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!