Ny fivarotan-tsokosoko, na ny fifandonana matetika, dia ny dingana maro ataonao mandritra ny iray minitra ny hazakazaka. Ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka, ny fivarotam-pahefana dia mitoetra toy izany amin'ny alàlan'ny dingana isan-karazany ary ny fanovana haingam-pandeha dia tanterahana amin'ny fanovana ny làlan-drivotra.
Ny fandehanana haingana sy haingana dia mampiasa herinaratra kely kokoa noho ny dingana lavitr'ezaka ary mampihena ny fihenjanana amin'ny hozatra. Ho ela kokoa ny fivarotan-tena ataonao, ny halavanao mandany ny rivotra.
Vokatr'izany dia handratra ny tany amin'ny hery lehibe kokoa ianao. Noho izany dia misy fiantraikany haingana kokoa eo amin'ny vatanao ny fivoarana haingana.
Noho izany, eny, manatsara ny fivoaranao ny fandrosoana dia mahasoa ary afaka manampy anao ho lasa mpilalao kokoa sy haingana kokoa . Hahita anao ihany koa ny fahatsapanao ho mendrika kokoa ary tsy dia ho reraka raha mihazakazaka lava lavitra kokoa.
Ny mpihazakazaka mahomby indrindra dia manana fitomboana avo lenta - eo amin'ny 180 dingana isaky ny minitra . Ho an'ny olona marobe, io fitomboana mivelatra io, izay fantatra amin'ny anarana hoe cadence ihany koa, dia haingana kokoa noho ny fampiasana azy ireo. Azonao atao anefa ny manatsara ny fivoaranao amin'ny fampiharana.
Ahoana no fomba hametrahana ny fivoarana
Ahoana no ahafantaranao ny fivoaranao? Mora izany; fotoana fotsiny ianao mandritra ny iray minitra mihazakazaka ary manisa ny imbetsaka ny tongotra ankavanana mamely ny tany. Ampitomboy izany isa roa izany mba hahalalanao ny dingana isaky ny minitra. Rehefa fantatrao ny isa misy anao ary ampio amin'ny fanatsarana azy, mandiniha tena isan-kerinandro mba hahitana raha efa nitombo ianao.
Ny fomba fampiharana ny fivoarana haingana kokoa
Ity misy fantsona hanampy amin'ny fanamafisana ny fivoaran-tsoa ataonao: Manomboha amin'ny fandehanana amin'ny fizotra 5K ho anao 60 segondra ary mandraisa isaky ny tongotra havanana hitsoka ny tany. Avy eo dia makà iray minitra mba haka indray ary mihazakazaka 60 segondra indray, amin'ity indray mitoraka ity dia manandrana mampitombo ny isa amin'ny iray.
Avereno izany imbetsaka, ary andramo ampidirinao isaky ny mandeha.
Rehefa miezaka ny hampitombo ny taham-pivoarana azonao atao ianao dia mifantoha amin'ny fanaovana dingana haingana. Mifidiana ny tongotra raha vantany vao nahatratrarana ny tany izy ireo toy ny hoe mihetsiketsika amin'ny kôbôly mafana. Eritrereto ny tenanao hoe: "Miantehitra amin'ny tongotro, hazòny amin'ny tongotro." Tokony hahatsapa toy ny hoe mitsambikina eny an-tananao ianao, fa tsy miparitaka. Mitandrema mba tsy handresena. Ny tongotrareo dia tokony hitodika eo amin'ny andilanao, tsy eo anoloanao.
Ny fanaovanao fanodikodinam-bolo toy ny fanongotra an-doha, ny fotsifotsy, ny lohalika ambony, ny fihodinam-pandehanana, na ny fiaramanidina hafa dia fomba hafa ahafahanao miasa amin'ny fampivoarana ny vola miditra satria mila hazavana amin'ny tongotrao sy ny fiverenanao haingana rehefa manao izany ianao. Ho tombon-tsoa fanampiny dia hanampy anao koa izy ireo hanao fandehanana miditra an-tongotra ary tsy hikorontana.
Azonao atao ny mampiditra ireo rindran-drivotra madinidinika mankany amin'ny fampirimana mialoha anao na hiasa azy ireo eo amin'ny hazakazaka. Azonao atao, ohatra, ny manelanelana 30 minitra eo anelanelan'ny lohalika ambony na amin'ny rindranasa mandritra ny 30 minitra.