Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 303
Fat - 5g
Carbs - 35g
Proteinina - 30g
Total ora 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Fanompoana 1
Makà lasopy tsikelikely mankany amin'ny ambaratonga hafa miaraka amin'io fiomanana miavaka io. Avereno ny akoho tsy hay vakiana sy ny veggies avy ao amin'ny vata fampangatsiahana ho toy ny vilia baolina mahafa-po. Mampiakatra ny sakafo ny henan'akoho varimbazaha ary manamboatra latabatra mampangatsiaka izay avo be ao amin'ny proteinina, ambany sasatra, ary dia miteraka hafanam-po be loatra satria ny diabeta avo lenta dia fantatra amin'ny firongatry ny fireharehana. Ny famoretana ny dingana farany dia tena mamporisika.
Fangaro
- Kaopy 2 siramamy kely siramamy
- 1 ny sakafom-bary maina
- Tavoahangy ½ kaopy
- Sakafo 2 no voasikotra
fanomanana
- Ampidiro tavoahangy ny henan'akoho ao anaty saosy kely iray mandra-pahavaratra.
- Ampio ny sakam-bary ary hikolokolo, manoka indraindray mandra-pihaonan'ny noodla.
- Manampia voan-java-bozaka sy henry vita avy amin'ny voankazo ary misotro ho an'ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra mandra-pahavitrihana ny tazo ary mihamangatsiaka ny entana rehetra.
- Manompoa avy hatrany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny mampiasa karazana akoho sisa tavela ho an'ity recipe ity.
Ataovy azo antoka ny fampiasana siramamy akoho-sodi-koditra-efa be dia be ny sira, fa tsy misy sira.
Azonao atao koa ny mampiasa siramamy tsy misy sira fanampiny sy sira miaraka amin'ny sira mba hanandrana.
Ampiasaina amin'ny ala maitso mavokely ny akoho vita amin'ny mena nentin-drazana na alim-borona vita amin'ny ravina maina (tsy misy kitapom-bary).
Ny fifangaroan'ny legioma sy ny proteinina dia afaka miasa tsara amin'ny sotro. Ny combbos hafa ao anaty fo mifono fiterahana dia ahitana: voankazo mainty sy kofehy vita amin'ny kisoa, kalsioma sy karaoty, na kalsioma sy karaoty marary.
Ho an'ny dikan-teny veganin'io lasitra io, ampiasao ny ronono miaraka amin'ny voankazo feno hatsaranao toy ny holatra na ny atody, izay mahatonga ny fanoloana hena betsaka ho hendry. Aza avela mampiasa fitaovana mifangaro voatabika rehefa mandrisika ny soritr'aretina izy ireo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa an'ity lasopy ity amin'ny fonosana lalina miaraka amin'ny hazokely fihinanana. Manangona ravinkazo ao anaty fitoeran-jiro mahamay ao amin'ny farafara mandritra ny 2 andro na maimaim-poana hatramin'ny iray volana.
Ity lasopy ity dia manamboatra sakafo matsiro mahazatra ho an'ny sekoly na ny birao; Mamafaza ao anaty dobo ary manompoa amin'ny voankazo ho an'ny sakafo izay hahatonga anao ho afa-po tanteraka amin'ny tolakandro.