Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 303
Fat - 6g
Karba - 46g
Protein - 19g
Fotoana 45 min
Prep 15 min , Cook 30 min
Fanompoam-pivavahana 4 (1 kaopy 1/2)
Ity no lasopy veggie mafana sy proteinina ho an'ny takariva am-pahamendrehana. Mivonòna hanangona ny legioma fototra sy ny kobam-bolo tianao indrindra amin'ity toho-tantely marokainina ity! Ny toho-tantely dia feno taratasy mamy avy amin'ny voaloboka, kanelina, ary poti-tsakafo sy savony avy amin'ny vovoka curry, cumin, legioma, voatabiha ary akoho, ireo entana rehetra izay manome antioxidants ho an'ny homamiadan'ny voary, Dosis of vitamins and minerals.
Fangaro
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 12 ounces tsy misy ilomanitra, akoho tsy ampy hoditra, manapaka ho 1-inch
- 1 mena mavo
- 2 volomparasy amin'ny tongolo lay
- 1 diloilo voanio kiraro
- 1 kilaometatra metatra boribory
- ½ tepoka misy menaka
- Ny kaopy 7 dia misotro legioma (voankazo mamy, karoty, rambo, ary / na parsnips)
- Kaopy 2 siramamy kely siramamy
- ¼ kaopy voaloboka, voankazo maina, na kiraro
- 1 kaopy voatetika voatabiha (voatabia na fresh)
fanomanana
1. Atolory ny menaka ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta.
2. Afafazo amin'ny sira sy dipo ny akoho. Ampio amin'ny vilany ary hikolokolo mandra-paharivan'ny volamena nefa tsy mahandro azy, 2 minitra eo ho eo. Ampitao amin'ny takelaka iray ary atokàny.
3. Ampio ilay vilia eo amin'ny vilany ary hikolokolo raha manomboka mena, tokony ho 4 minitra. Ampio ny tongolo lay ary sasao 1 minitra fanampiny.
4. Ampiasao ny vovoka curry, kimavo ary kanelina ary atsangano mandritra ny 30 segondra.
Ampio amin'ny legioma siramamy, saha ary voaloboka.
5. Mialà eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, mandra-pahavoky ny legioma ary mihinàna. Ampio biriky bebe kokoa na dobo rano, kaopy iray isaky ny tapitrisa, raha te hisotro dipoavatra.
6. Ampiasao ireo voatabiha sy akoho ary manitra mandritra ny 7 ka hatramin'ny 10 minitra, na mandra-pahavoky ny akoho.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mamboly legioma ny voamadinika ary mampiditra karazana ranom-boankazo , rambo, parsnips, carrot, rutabagas, ginger, tongolo sy tongolo lay, mba hanononany vitsivitsy fotsiny. Rehefa misafidy legioma hohanina ao anaty vilia ianao, dia tadidio fa manolotra sakafo mahavelona izy ireo. Ny voankazo mamy dia avo kokoa amin'ny Vitamin A sy ny kaloria noho ny ramboara sy ny parsnips, saingy tsy misy Vitamin C. Amin'ireo karazana voanio telo ireo, ny parsnips dia ahitana ny haavo indrindra sy ny potassium . Mifidiana ny tadiavinao, fa tadidio ihany koa fa ny vary dia manan-danja, koa midika izany fa misy legioma samihafa izay tianao!
Ataovy ity vegetarian sakafo ity amin'ny fampiasana kapoaka 3 kapoakany fa tsy akoho sy legioma fa tsy kitapom-bozaka. Ny antsasak'ity kapoaka vita amin'ny voatabia ity dia misy proteinina eo amin'ny 7 grama raha oharina amin'ny proteinina 32 g ny siramamy. Raha mpihinana zava-maniry ianao, dia ataovy izay hahazoana ny proteinina hafa ankoatra ny sakafo isan'andro toy ny jogara grika, voanjo ary voa.
Azonao atao koa ny manamboatra ny tahirin-tsakafo ho anao manokana amin'ny alalan'ny fanamainana ny vilany rano ary manampy amin'ny fanatodizanao. Andramo tongolobe, tongolo gamela, persily, thèm, ravina akorandriaka ary siramamy maina.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa ranom-boasary mena na couscous. Ataovy ao an-tsaina fa ny vary maire dia mety haka 45 minitra handrahoana, koa manomboka manamboatra izany rehefa manao ilay jono. Ny couscous amin'ny lafiny iray dia afaka mahandro ao anatin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
Azonao atao ihany koa ny mampisaraka ny gazoala amin'ny salady maitso ho an'ny hafainganam-pamokarana fanampiny! Afangaro ny antsasaky ny kaopy misy menaka miaraka amin'ny menaka oliva iray misy menaka, mafana amin'ny siramamy oliva virjina fanampiny, siramamy misy ranom-boankazo mani-pofona, ary mofomamy volo mainty vao mainty ary mankafy.