Vitamin C, fantatra koa amin'ny ascorbic ascorbic, dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana tsy misy rano amin'ny vitamina. Ilaina ny fivoarana ara-dalàna sy ny fikojakojana ny ankamaroan'ny vatan'ny vatanao, anisan'izany ny collagen, izay ilaina amin'ny fiterahana mahasalama sy ny fanasitranana.
Vitamin C koa dia manampy ny taolanao sy ny nify. Ilaina ihany koa ny manamboatra ny neurotransmitter sasany sy ny fatran'ny proteinina.
Ny vatanao hery dia miankina amin'ny vitamin C ho an'ny fahasalamana koa. Plus there is a bonus for vegetarians . Ny fihinanana sakafo manankarena vitamin C dia hanampy ny vatanao haka vy betsaka kokoa amin'ny loharanon-drano toy ny gisandrano, ny voanjo ary ny voa.
Ny Sampan-draharaham-pirenena momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny fahasalamana sy ny fitsaboana dia namaritra ny tsimokaretina momba ny sakafo (DRI) ho an'ny vitamin C. Mifototra amin'ny filana isan'andro mahasalama olona salama. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny vitamin C anao.
Men
1 hatramin'ny 3 taona: 15 miligrama isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 25 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 45 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 75 milligrams isan'andro
19 taona: 90 milligrams isan'andro
vehivavy
1 hatramin'ny 3 taona: 15 miligrama isan'andro
4 ka hatramin'ny 8 taona: 25 milligrams isan'andro
9 hatramin'ny 13 taona: 45 milligrams isan'andro
14 hatramin'ny 18 taona: 65 milligrams isan'andro
19 taona: 75 milligrams isan'andro
Ny vitamin C dia hita amin'ny voankazo sy legioma , indrindra ny voankazo voajanahary, trondro, tsiro, voatabiha, broccoli ary ovy. Ny olona izay tsy mihinana voankazo sy legioma dia mety hampidi-doza.
Vitamin C tsy ampy
Ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina efa hatry ny ela dia mety hitarika fitevehana, aretina goavana iray manamarika ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretin'ny hoditra (tosidra) ary ny gingivitis (aretina mandomando).
Tsy mahazatra izany, fa mety hitranga amin'ny olona tsy ampy sakafo na toaka izany.
Ny olona izay tsy ampy vitaminina C isan'andro (75 ka hatramin'ny 90 milligrams) dia mety ho voan'ny aretina rehetra:
- bloating gum
- Meny fitetezana
- fanasitranana
- nosebleeds
- fatigue
- malemy hery fiarovana
- poana maina
- volo maina miaraka amin'ny sisiny farany
Mety hihinana vitamin C ny sakafo mahazatra mihinana amin'ny voankazo tsy ampy ny voankazo sy legioma. Satria ny vitamin C dia tsy misy rano, ny vatanao dia tsy mitahiry izany tsara, noho izany dia mila averina isan'andro izy io.
Mety ho voan'ny dite ny fanafody sasany, fa ny tsy fahampian-tsakafo kosa dia mety hanatsara ny fihinanana voankazo sy legioma avo lenta amin'ny vitamin C, indrindra ny voankazo voajanahary, ny strawberries, ny ovy, ny broccoli, ny voatabiha ary ny tsimokaretina.
Mihena ny vitamin C rehefa voan'ny rivotra na hafanana ireo voankazo sy legioma vaovao, noho izany ny voankazo vaovao sy ny voankazo ary ny legioma dia manana vitamin C bebe kokoa noho ireo izay vita na voatoto.
Vitamina C Supplements
Vitamin C dia antioxidant, ary notokanana ho fanampim-panafahana ny fitsaboana sy ny fitsaboana ary ny fitsaboana hafa amin'ny karazana kansera sasany.
Na izany aza, ny fikarohana dia tsy nanome porofo ampy ho an'ireto fanolorana ireto. Na dia misy fanadihadiana aza dia nanambara fa ny olona voan'ny kansera sasany dia mampihena ny vitan'ny C amin'ny vitaminina C noho ny ankamaroan'ny vahoaka, tsy misy porofo fa mampihena ny mety ho voan'ny kansera ny fitsaboana vitamin C.
Azonao atao angamba ny misintona ny endrika fanampiny - Tsara kokoa ny mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa - Manankarena vitamin C izy ireo, ary manana zavatra hafa mahasoa izay tsy ho hitanao amin'ny karazana sakafo fanampiny.
Fa, raha heverinao fa mila ny fanampim-panafody ianao, dia aza misotro maimaim-poana vitamin C. Ny fanafody vitaminina C fanampiny dia mety hiteraka aretim-pivalanana.
Ny Institute of Medicine dia nametraka 1 800 ka hatramin'ny 2,000 milligrams isan'andro, toy ny ambony ambony ambany.
Sources:
MedlinePlus.com. "Ny boka." Access to March 19, 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Ny Akademia Nasionaly momba ny Siansa, ny Injeniera ary ny Mediam-bahoaka, ny Diviziona Fahasalamana sy ny Medizin. "Tables and Application Applicants". Access to March 19, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Institutes of Health, Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo. "Taratasy momba ny vitaminina C ho an'ny mpitsabo matihanina." Hihaino ny 19 martsa 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.