Ity voankazo tropika ity dia tsara ho anao
Mango dia vokatra tropikaly izay tsy sokatra, mamy, ary tsara tarehy mba hijery, fa tsara koa ho an'ny fahasalamanao. Izy ireo dia ambony amin'ny vitamina, mineraly ary antioxidants . Taona maro lasa izay, sarotra ny nahita sy nihevitra azy ireo ho hafahafa, saingy ireny fotoana ireny dia mora mora foana manerana ny taona.
| Mango Fitrandrahana | |
|---|---|
| Manompo Mofo 1 Mango Sliced | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 99 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 9 | |
| Fat 1g | 2% |
| Satinina Fat 0,2g | 2% |
| Vovon-tsakafo polygôma 0,2g | |
| Vovonam-bary mampitony 0.5g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 277mg | 6% |
| Kiribatiida 25g | 19% |
| Fitaovam-piterahana 3g | 11% |
| Sugars 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Kaopy iray manga kely misy kaloria 100 eo ho eo, tsy misy matavy, ary 25 gr of carbohydrates. Maivana maimaim-poana koa izy io ary misy voany 3 grama. Mango ny vitamins, potassium, ary folate ary manenika ny sakafo ho anao. Ny fibre dia tena ilaina amin'ny rafi-pandaminana mahasalama ary manampy anao hihinana tanteraka ny sakafo. Mampihena ny fihanaky ny siramamy koa izany rehefa misakafo.
Mango Health Benefits
Mango dia mihinana vitamina C. Raha ny marina, ny mangona iray dia manana vitamin C izay ilainao mandritra ny iray andro. Ny vitamin C dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pandehan'ny hery fiarovana, ny tavy matevina ary ny rà mandriaka. Ny fahazoana tsy ampy vitaminina C isanandro dia mety hitarika ho amin'ny fanorotoroana ary hahatonga azy ho sarotra amin'ny fahasitranana amin'ny fahasitranana tsara.
Mango ihany koa ny potassium ary tsy misy sodium, ka ny mangona mangotra dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra sy ny fitomboan'ny vatana. Mango koa ny volavolam-panafody ambony sy vitamin A.
Folate dia vitaminina B izay be pitsiny izay manan-danja amin'ny fahasalaman'ny fo sy ny famokarana sela. Mila vitaminina A ny fahitana mahazatra, ny hoditra salama, ny fahasalamana ara-pananahana ary ny fivoaran'ny sela.
Mango koa ny quercetin , mangiferin, ary norathyriol, izay rehetra venty mampifandray ny antioxidant.
Ny antioxidants dia manampy amin'ny fiarovana ny sela ao amin'ny sela amin'ny fahasimbana avy amin'ny radika maimaim-poana (izay inoan'ny manam-pahaizana fa voan'ny kansera, atherosclerose, ary aretina hafa).
Na dia tsy misafidy ny hihinana hoditra mangona aza ny olona, dia azo hanina. Raha tianao ny hanome azy io ezaka, miankina amin'ny mango, dia mety hahita ianao fa mamy kely, mangidy, ary mety henjana. Eo amin'ny lafiny sakafo anefa dia feno antioxidants sy fibre isan-karazany. Mariho fa misy ihany koa urushiol, io fitambarana io izay miteraka fanoherana ny fihary poezia, ka raha mitandrina tsara ianao dia mitandrina ny mando hoditra.
Fomba mahasahy miomana amin'ny Mango
Ny mango dia manana voa goavambe iray ao anatiny izay mahatonga azy ho somary sarotra ny manapaka ny voankazo. Manompom-bolo mangatsiaka ho toy ny sakafom-bovoka kely amin'ny dipoavatra kely, manaparitaka ny manga amin'ny salady amin'ny sakafo antoandro, manamboatra ny làlan-dàlana lehibe, na manolotra azy ireo miaraka amin'ny crème kely voatsindry ary voatoto ho an'ny mamy mamy.
Mangatsiaka mango ny alikaola dia tonga lafatra amin'ny fako . Mandeha tsara amin'ny voankazo hafa tropikaly izy ireo, toy ny akondro sy ny anana na manambatra azy ireo amin'ny mofomamy tsotra sy mofomamy mandro.
> Source:
> National Nutrient Database ho an'ny Famerenana Standard Release 28. Sampan-draharahan'ny Fikarohana fambolena sy fambolena any Etazonia. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.