Fiovan'ny toetrandro ho an'ny fahazarana maharitra sy ny fahasalamana
Ny fiterahana dia iray amin'ireo olana ara-pahasalamana lehibe indrindra atrehan'ny Amerikanina ankehitriny. Maherin'ny roa ampahatelon'ny olon-dehibe no be loatra na matavy ary miteraka io lanja fanampiny io dia mitondra fahafatesana maherin'ny 300.000 isan-taona.
Araka ny antontan'isa avy amin'ny Foibe nasionaly misahana ny fitsaboana sy ny fisorohana aretina, mbola mitombo hatrany ny isan'ireo olona mendri-kaja, na dia miisa 45 tapitrisa amerikana aza isan-taona.
Ny tatitra avy amin'ny Institute of Medicine dia manambara fa ny Amerikanina dia mandany 33 tapitrisa dolara isan-taona amin'ny vokatra fihenam-bidy.
Zava-dehibe ny vatana
- Ny famaritana ny fivalozana dia manana vatana matavy kokoa noho ny 25% ary lehilahy 30 mahery no ho an'ny vehivavy.
- Ny lanjan'ny tsy fahampian-tsakafo na ny adim-piainana dia mety hampitombo ny alahelonao amin'ny aretina mahafaty toy ny homamiadana, ny diabeta, ary ny aretim-po.
- Ny fikarohana avy amin'ny Fikambanana Amerikanina Dioksika dia mampiseho fa ny fatiantoka 5 ka hatramin'ny 10 isan-jato amin'ny lanjan'ny vatana dia mety hampihena ny tsindrim-bola sy ny kolera.
- Ny fahombiazan'ny fahavoazan'ny fahombiazana dia azo inoana kokoa rehefa manana ny fanohanan'ny ekipa mpikarakara momba ny fahasalamana, anisan'izany ny dokotera, ny sakafo, ary ny mpitsabo.
Mba hisakanana ny lanjany sy hitazonana izany mandritra ny androm-piainany, dia tsy maintsy mahita fandaharam-pianarana mavesatra izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao ianao ary afaka mitarika anao amin'ny alalan'ny fiovan'ny fomba fiainanao. Ny fototry ny fandaharana tsara dia ahitana sakafo sy fitiliana manokana izay mifandraika amin'ny toe-javatra efa nisy teo aloha, toy ny diabeta sy ny tosidra ambony.
Ny programa tsara indrindra koa dia manolotra anao rafitra mpanohana, toy ny chatroom na ny fahatsiarovan-doka, hanampy anao hitoetra ho tony sy hifikitra amin'ny fiainanao raha vao very ny lanjany.
Mampalahelo fa maro ny fanao malaza no natao ho an'ny vokatra haingana ary tsy manome anao ireo fitaovana mba hitazonana ny lanjany amin'ny fotoana lava.
Ny fanalahidin'ny fahombiazana amin'ny faharetan'ny fahombiazana dia ny mifantoka kokoa amin'ny "sakafo", izay mitaky ny famaritana fohy, ary bebe kokoa amin'ny fiovan'ny fomba fiainana, ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, ary ny fampiharana tsy tapaka . Ny tanjonao dia tokony ho ny fahasalamana, tsy fisehoana, ny laharam-pahamehana, izay midika hoe ny fahaverezan'ny lanjan'ny lifestyle dia tokony ahitana ny sakafo sy ny fampiharana.
Diet sy Lifestyle Tips ho an'ny fidiram-bola
- Manaova lisitra. Alohan'ny handehananao any an-tsena, dia manamboara sakafo isan-kerinandro ary mamorona lisitry ny fivarotana.
- Miaraha amin'ny rano. Manidina zava-pisotro misy alikaola be loatra, toy ny soda, fofona voankazo, ary zava-pisotro misy kafe. Misy saka sivy sora-bolana ary manodidina ny 150 calories amin'ny soda na sokatra 12-oz. Ny kalitaon'ny fofona sy ny kafe dia matetika 250 -500 calories, afa-tsy ny voankazo voakolokolo. Aleo kosa misotro kafe ambany na tsy misy kaloria, toy ny dite maitso na rano voankazo.
- Fenoy amin'ny fibre. Fenoy ny voankazo avy amin'ny voankazo sy ny legioma fa tsy zavatra avo lenta izay mamela anao bebe kokoa.
- Jereo ny fiakanjo. Alao ao an-trano ny akanjo salady ara-barotra miaraka amina vinaingitra vita amin'ny pòm sy sira. Ao amin'ny trano fisakafoanana, mandamina ny akanjonao eo amin'ny ilany na mangataka menaka sy vinaingitra.
- Aza misotro zava-pisotro misy alikaola. Ny divay misy divay dia kaloria 100 eo ho eo. Ankoatra izany, ny divay dia afaka mampidina siramamy ny rào ary mahatonga anao ho noana.
- Hahazo tombony marina. Rehefa misakafo ianao, dia fenoy ny antsasaky ny boaty miaraka amin'ny legioma mena na mangahazo, ary fenoy ny antsasany hafa miaraka amin'ny ampahany proteinina sy tsiranoka, izay tsy matavy loatra.
- Mandehana misimisy kokoa. Mianara any amin'ny toerana iray fanampiny avy ao amin'ny fivarotana mba hampivoatra bebe kokoa ny fandehanao isan'andro. Alao ny tohatra raha tokony ho ny ascenseur.
- Get outside. Mialà eo amin'ny alikanao na ny fianakavianao rehefa tsara ny andro. Mandeha ao amin'ny gara, mandehana bisikileta na mitsidika ny dobo filomanosana eo an-toerana.
- Maniry zaridaina. Ampitomboy ny legioma vaovao anao ary mofomamy ny kaloria raha toa ianao ka zaridaina.