Manaiky ny manam-pahaizana fa ny fitsangatsanganana sy ny fanatanjahan-tena hafa dia ny ordinatera ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ny Fikambanana Amerikanina Diabetes dia milaza fa tsy misy famerana ny mety ho vitan'ny olona mitondra diabeta, ary io no fomba tsara indrindra hanesorana ny fahababoana sy ny aretim-pivalanana, izay ny mpamono olona ambony indrindra amin'ny diabeta.
1 - Mankanesa ao amin'ny fahazarana mandeha
Ataovy fampisehoana ampahany tsy tapaka amin'ny fiainanao. Milaza ny manam-pahaizana fa tokony hampiasa andro maromaro isan-kerinandro ny olona voan'ny diabeta. Miezaka ny mandeha an-tongotra haingana mandritra ny 30 minitra ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Azonao atao ny manomboka mandeha amin'ny alalan'ny fampiasana an'ity Planeta Quick-Day 30 andro ity.
2 - Fidio ny Shoes
Ny fikarakarana ny tongotrao sy ny fisorohana ny blaso dia manan-danja ho an'ny olona voan'ny diabeta, satria mihasimba ny fahasitranana. Ny kiraro fanatanjahan-tena mety hanampy amin'ny fisorohana ny blaso sy ny ratra hafa, toy ny plantar fasciitis . Ny fitarihana fehiloha dia manazava ny fomba ahafahana manomana tsara ny mandeha kiraro.
3 - Zava-dehibe ny Sokatra Tsara
Sôkôsy koa dia fiarovana mavesa-danja amin'ny blaso. Atsipazo ny kiraronao fotsy rehefa mihazona ny hatsembohana izy ary afaka miteraka baoritra. Mahazoa akanjo vita amin'ny lamba mirakitra androany (toy ny CoolMax sy Ultimax) izay mamafa ny hatsembohana ary manakana ny blisters. Ny fitongilan'ny kibonao dia manova zavatra. Mila kiraro toy ny tongotra ianao fa tsy tavoahangy. Amin'izany fomba izany dia tsy hanangom-bokatra izy ireo ary hanosika azy hampiteraka blasfemia.
4 - Hamarino ny siran-drà amin'ny sainao
Jereo ny siramamy azonao alohan'ny aorian'ny fitsangatsanganana.
- Too ambany: ambany 100 mg / dl. Raha kely loatra, dia tokony hihinana kôbhydrate sasany ianao, 15 ka hatramin'ny 30 grama.
- Ho avo kokoa: mihoatra ny 250 mg / dl raha karazany 2, na mihoatra ny 200 mg / dl raha toa ka misy ny karazana 1. Raha avo loatra ianao, mila manemotra ny dianao ianao mandra-pidina ny level of blood sugar.
- Rehefa mandeha amin'ny lalana lava dia tsara ny manamarina ny siramamy amin'ny rà ao anaty fotoana fohy, indrindra raha toa ianao ka vao mandeha.
Bebe kokoa
5 - Rehefa mandeha
Ny fotoana tsara indrindra ahafahana mandehandeha dia adiny roa aorian'ny sakafo aorian'ny fametrahana ny insuline sy ny siramamy amin'ny rà. Ny fampisehoana maraina dia atolotra, satria manalavitra ny ampahany kely amin'ny insuline amin'ny ampahany amin'io andro io, indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta 1.
6 - Azo atao ny miova
Ny fiandraiketan'ny tosi-drà dia hiova amin'ny fampiharana. Rehefa manomboka fandaharam-potoana an-dalam-pandrosoana na mampitombo ny isan'ny fanatanjahanao dia mandehana miaraka amin'ny dokotera tsy tapaka ny fomba hanitsiana ny fanafody.
Bebe kokoa
7 - Misotroa!
Misotroa mba hisorohana ny tsy fahampian-drano, izay mety tsy hitanao fa tara loatra. Manana rano vera lehibe iray ora alohan'ny handehanana, dia misotro rano kelin'ny 20 minitra rehefa mandeha. Amin'ny faran'ny lalao dia misotro rano lehibe hafa. Ho an'ny lava maromaro mandritra ny adiny roa na mihoatra dia diniho ny fisotroana fanatanjahan-tena izay manolo salady fa mariho ny votoatin'ny karbôgria eo amin'ilay marika.
8 - Sakafo sy fandehanana
Mitondrà fofona ho anao rehefa hitanao fa misy siramamy ambany ambany ianao na ny mpiara-dia aminao. Rehefa mandeha, dia mety mila mihinana karibôbida bebe kokoa noho ny mahazatra ianao mba hisorohana ny fihintsanana hypoglycemia. Indrindra raha manomboka na mampitombo ny fandaharam-pandehanao, dia tadidio tsara ny soritr'aretina sy ny marika, mihaino ny vatanao ary iresaho amin'ny dokotera ny fanontaniana momba ny sakafo.
9 - Fantaro ny mari-pahaizana momba ny Hypoglycemia
Rehefa mandeha, dia mitandrema tsara ny vatanao sy ny fihetseham-ponao. Mety ho sarotra ny milaza raha mahatsapa ho mahery vaika ianao avy amin'ny fampiharana na ny hypoglycemia. Ireto misy soritr'aretina, araka ny NIH: fahatsapana fahalemena, mahatsiravina, mampihorohoro, noana ary mahatsiravina. Paleness, kiraro, mahasosotra, mangovitra, manindrona, fo mafana fo, ary fahatsapana hafanana. Amin'ny tranga goavana, afaka miditra amin'ny koma ianao.
10 - Mialà eo ambony ary mitafia fampandriana borety
Mandeha soa aman-tsara ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny vondrona mpiara-miasa na mandeha. Voalohany, azonao atao ny manara-maso anao amin'ny marika ambany amin'ny siramamy ambany ary manandrana anao hikarakara ny tenanao. Faharoa, ny mandeha miaraka amin'ny olon-kafa dia mitazona anao hatrany amin'ny fanatontosanao. Na ahoana na ahoana, dia manamboara marika famantarana ny marary milaza fa manana diabeta ianao. Tena ilaina amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana izany.
> Loharano:
"Izay tokony ho fantatro momba ny asa ara-batana sy diabeta." NIH Publication No. 14-5180. Mey, 2014
"Mandeha: Dingana iray amin'ny làlana marina." NIH Publication No. 07-4155. Updated February, 2014