Tsy zava-miafina izany fa ny sakafo amerikana karazana dia ambany noho ny tonga lafatra. Na dia ny olona manana tanjona tsara indrindra sy ireo sakafo ara-pahasalamana aza dia mety tsy ho tratrany amin'ny filàn'ny sakafo ilainy. Vokatr'izany dia maro no efa nahazoana sakafo fanampiny multivitamin / mineral (MVM) mba hamenoana ny banga amin'ny sakafo.
Tokony ho anao ve? Azo antoka fa afaka manampy izany (saingy misy fanamafisana amin'izay).
The American Diet Shortfall
Ny fanadihadiana momba ny fahasalamana sy ny sakafo eo amin'ny fahasalamana (NHANES) dia midika fa ny Amerikanina dia latsaka ambany ny fepetra takiana amin'ny vitamin A (45% tsy ampy), vitamin C (37%), vitamin D (93%), calcium (49%), ary magnesium 55 isan-jato).
Ny Fitsipika momba ny Diary ho an'ny Amerikanina (DGA) dia manamarika fa ny 40 isan-jaton'ny Amerikanina dia tsy mahafeno ny fepetra takiana mendrika (EAR) - ny salan'isan'ny fitombon'ny salan'isa amin'ny isa mifanaraka amin'ny fepetra takiana amin'ny antsasaky ny olona salama-ho an'ny micro-trondro.
Ny kalcioma, ny vitaminina D, ary ny potassium dia lazaina ho mahasalama ny fahasahiranan'ny fahasalamam-bahoaka satria ny ankamaroan'ny Amerikanina, anisan'izany ny ankizy, dia tsy mahafeno ny soso-kevitra ho an'ireto sakafo ireto. Ny vitamin B12 dia sakafo mahavelona manokana ho an'ny olona 50 taona, toy ny vy ho an'ny ankizy madinika, vehivavy mitaiza ary reny mitaiza.
Raha fintinina, dia lavo isika . Ary ny sasany dia mety hampidi-doza kokoa ny tsy fahampian-tsakafo, toy ny:
- Ireo olona izay misoroka na mametra ny sakafo avy amin'ny vondrona sakafo
- Ireo sakafo amin'ny kalitaon-kalôria; Ireo olona izay nanamaivana vitaminina A, D, E, na K
- Olona amin'ny fanafody izay manelingelina ny fiatrehana sy / na ny metabolisman'ny mikrônera sasany
- Ireo olona izay misoroka na mametra ny sakafo avy amin'ny vondrona sakafo rehetra, toy ny vokatra voaaro sy voankazo
- Vehivavy manan-janaka
- Olona zokiolona
- mpifoka
- Ireo izay manana fandidiana fandidiana very
Multivitamins: Fandaniana sakafo ara-tsakafo ambany indrindra
Ny fiheverana fahazarana ara-pahasalamana mahasalama dia tsara, fa ho an'ny sasany, ny fiovana dia tsy asa tsotra. Ny zava-misy ao amin'ny sakafo tandrefana dia ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fetra na dia ny sakafo faran'izay tsara indrindra aza no manatsara ny safidy lehibe iray ho an'ny fahasalamana maharitra.
Ny tsy fahampian-tsakafo ara-boajanahary dia tsy dia mahazatra loatra amin'ireo izay mandray ny MVM, ary matetika ny mpiserasera dia mazoto kokoa ary mety tsy ho mpifoka sigara-ireo zavatra mifandraika amin'ny sakafo mahasalama kokoa sy ny fomba fiainany mahasalama.
Ny fakana aina fanampiny MVM isan'andro dia ny harato fandriam-pahalemana hanampy ny famenoana ny tsy fahampian-tsakafo sy ny ady amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Tsotra mora ny mitadidy, mety tsy hampidi-doza, ary fomba fanao mahazatra hanomezana "fiantohana ara-tsakafo." Ny MVM dia mety ho tena mahasoa ny zokiolona izay mila kalitao ny kaloria miaraka amin'ny fahakiviana sy ny fanentanana.
Sakafo Voalohany
Na izany na tsy izany, raha toa ka mahafeno ny tsy fahampian-tsakafo ny MVM dia tsy mahazo toerana fihinana sakafo mahasalama izy ireo. Antsoina hoe 'supplements' izy ireo noho ny antony marobe - ny anjara asany dia ny mameno ny fihinanan'ny olona fotsiny.
Ny sakafo dia efa fomba mahazatra indrindra hahazoana ny fikarakaranao-ary, mazava ho azy, io no hany fomba hanaovana izany alohan'ny hanomezana fanampiana.
Ireo manam-pahaizana momba ny sakafo ary ny DGA farany dia manohy manolotra sakafo ara-tsakafo voalohany. Ny sakafo dia tsy manome solika afa-tsy ny sakafo, fa koa ny fibre ary ny maro amin'ireo fikambanana hafa, toy ny phytochemicals sy ny antioxidants, izay mifandray amin'ny tsirairay amin'ny fomba izay mampitombo ny ingredients tsy afaka.
Manatsara ny fahasalamana, ny hatsaran-tarehy, ary ny faharetany ny fanatsarana ny kalitaon'ny sakafo. Ny DGA dia manombatombana fa ny antsasaky ny olon-dehibe (117 tapitrisa ny olona) dia manana aretina mitaiza maromaro miohatra amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Ankoatra izany, ny fikarohana 2017 dia nanombantombana fa ny fahazaran-dratsy mahazatra dia nahatonga fahafatesana 300.000 avy amin'ny aretim-po, ny tsindry ary ny diabeta tany Etazonia tamin'ny taona 2012.
Ny hatsaran-toetran'ny tsy fahampian-tsakafo dia naseho tamin'ny fampitomboana ny antony mahatonga ny olona ho faty, ary koa mampitombo ny mety hisian'ny aretina mitaiza.
The Bottom Line
Manome toky ny vitaminina sy mineraly tsara indrindra-indrindra amin'ny alalan'ny sakafo, fa angamba koa amin'ny fanampian'ny supplementary multivitamin / mineraly isan'andro-dia manakiana ny fitandroana ny fahasalamana sy ny fisorohana ny aretina mitaiza, indrindra fa ny fiterahana, ny diabeta ary ny aretim-po.
Ireo torohevitra mahasoa ireo dia afaka manampy anao handray fanapahan-kevitra tsara rehefa eo amin'ny sehatra fanampiny:
- Mifidiana ny multivitamin tsara indrindra ho an'ny taonanao sy ny taovam-panananao (ireo labels afaka manampy anao).
- Ampitahao ireo labozia mba hitadiavana multivitamine miaraka amin'ireo sakafo mahavelona indrindra, fa tsy mihoatra ny soatoavina isan'andro. Tadidio fa tsy misy fari-pitsipika ho an'ny multivitamins, ary maro no manolotra sakafo mahavelona samihafa.
- Ny tsindrin-tsakafo tsy azo ampiasaina dia tsy feno toy ny ankamaroan'ny fanafody MVM. Amin'ny ankapobeny, ny MVM dia tsy ahitana ny 100 isan-jaton'ny vidin'ny isan'andro na ny RDA amin'ny calcium, magnesium, na potassium, mba hahafahanao maka fanafody fanampiny fanampiny amin'ireto sakafo ireto, arakaraka ny tsimok'aretinao.
Ary tsarovy: Ny fandraisana MVM dia tsy bala mahagaga-mbola mila miahiahy momba ny sakafo sy ny fahasalamana ianao. MVMs dia ampahany kely amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, fa tsy misolo toerana ny iray.
> Loharano:
> Fandinihana ny kalitao momba ny kalitaon'ny zava-drehetra sy ny fandresen'ny zava-drehetra, ny fihenan'ny kardia sy ny cancer. PlosOne. 2016, 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL faha-3, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Sakafo, mpanohana ary fanampim-panafody: aiza no ahazoan'ny Amerikana sakafo mahavelona? J Nutr. 2011, 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Fikambanan-java-manjohy sy aretim-po avy amin'ny aretim-po, aretina, ary karazana diabetika 2 any Etazonia. JAMA. 2017, 317 (9): 912-924.
> Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena Amerikanina, ny Departemantan'ny Fahasalamana sy ny Sampan'asa Amerikana Toro-làlana ho an'ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020: Andiany faha-8. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Navoakan'ny 7 Janoary 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL faha-3. Fanampin'ny multivitamana / mineraly amin'ny fanomezana sakafo mikronitrihana any Etazonia, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014, 33 (2): 94-102.