Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 158
Fat - 7g
Carbs - 23g
Proteinina - 4g
Fotoana 80 min
Prep 20 min , Cook 60 min
Fanompoam-pivavahana 8 (1 1/4 ny kaody tsirairay)
Ny kalamano avy any an -dranomasina dia mpanankarena ary manome an'io menaka io amin'ny endriky kiriodra sy dekadana, raha mijanona ho salama sy IBS. Ataovy miaraka amin'ny sira salady na rozy hohanina manontolo.
Fangaro
- 3½ pound squadron
- 2 diloilo menaka oliva
- 2/3 kaopy maitso matevina (grevy fotsiny-FODMAP)
- 2 teatran-doha voapetaka dill vaovao
- 1 santimôpôla voasesika basilanja vao
- 1 sirikan'ny sira
- 1/8 teaspoon mainty mainty mainty
- 3 kaopy sotro fihinanana, siramamy fofona ambany FODMAP
- 1 ny ronono tsy misy laktôzy
- ½ cup lactose-free crème (fakantsary)
fanomanana
- Omano ny oven amin'ny 375F ary manetona tavoahangy misy menaka manify.
- Kisendrasendra kely amin'ny antsasaky ny lavany - hendry sy mamoaka ny masomboly miaraka amin'ny sotro. Apetaho ny halaviran-tsavoka, tapa-tavoahangy, eo amin'ny tavin-tsakafo. Manao tsiranoka mandra-pahatongan-dry zareo any amin'ny faritra maina indrindra amin'ny squash, 50 minitra eo ho eo. Rehefa marevaka tsara mba hifehezana, esory amin'ny hoditra ny hoditra.
- Ao anaty tahiry lehibe, manasà menaka oliva ary manaparitaka ny hafanana amin'ny hafanana midadasika mandra-pahavitan'izy ireo, 7 minitra eo ho eo. Ampio dill, basil, sira sy dipoavatra, squash, boay, ary ronono. Mangalatra fohifohy, manarà ka ento mafana amin'ny hafanana midadasika.
- Asio fonosana mofomamy iray ao anaty lasopy ary alao amin'ny dite ilay izy. Na, avelao ny lasopy hatsiro mba hahazoana hafanana azo antoka sy handefasana izany amin'ny ampahany amin'ny mpamokatra blender na sakafo ho madio. Manompoa mafana na mafana, voapoitra amin'ny dill sy dipilopy maitso.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny kilaometatra matevina, mialoha ny ampahefatry ny kibo, fa tsy kisendrasendra iray manontolo. Tokony hanome takaitra 6 cups of squash voatoto izy io.
Azo ampiasaina amin'ny ronono tsy misy laktose ny sehatra boribory mitovy loko mba hahazoana maimaim-poana ny lasopy. Raha ny mifanohitra amin'izany, ho an'ny lasopy tsaramaso, ronono bebe kokoa sy tsy misy menaka azo ampiasaina.
Tsy misy zavamaniry vaovao atsy? Omeo ny basilao ary ampiasao 1 ka hatramin'ny 2 teaspoons of dill.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mariho fa ny fofomam-boankazo FODMAP iray dia tsy misy tongolo lay na tongolo. Vakio ny mari-pamantarana misy endriny mba hahitana safidy mety.