Raha toa ka ny lamosinao dia ny hitanao amin'ny tananao na ny tovovavinao, dia mety nolazaina fa tsara kokoa ny miditra an-tokotany. Raha mpangalatra ianao, dia mety naheno torohevitra vao haingana ianao fa ny fitiavan-tanindrazana sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mankasitraka ny fandehanana any an-tsokosoko ary omen'ny mpihazakazaka elita. Misy valiny farany ve?
Ny fandalinana ny fikarohana amin'ny marathon dia nahita fa ny ankamaroan'ny mpihazakazaka mitaingina dia mpanenjika. Mandritra izany, ny fikarohana sasany dia nanambara fa matetika ireo mpihazakazaka mandeha amin'ny arofanina no mitokona amin'ny loha-hevitra, raha ny fikarohana hafa kosa milaza fa tsy mety izany ary izy ireo koa dia mpihetsiketsika mpanodina. Mba hamaritana ny karazana tongotra an-tongotrao, tsara ny maka horonan-tsary momba ny tenanao, satria ny fandalinana iray hita latsaky ny antsasaky ny mpihazakazaka dia nitatitra araka ny tokony ho izy ny lamosiny.
Ny valiny mahazatra dia ny tsara indrindra no mitoetra eo anelanelany
Ny valiny mahazatra dia ny hoe ny afovoan-tongotrao no toerana tsara indrindra hipetrahana. Tokony hipetrahanao eo afovoan-tany ianao, ary avy eo midina mankany amin'ny sisin'ny tongotrao.
Ireo mpanohitra an'io fomba fijery io dia milaza fa te hiala amin'ny maha-mpikomy anao ianao. Raha mipetraka amin'ny voditongotrao ianao, dia mitsahatra ny fahatongavanao manoloana ary miteraka adin-tsaina be loatra amin'ny lohalinao. Ny fipetrakao amin'ny rantsan-tongotra dia mahatonga ny zanakao hanao asa be dia be, izay mety hitarika ho amin'ny sifotra . Ny fihazakazaka eo amin'ny rantsantongotra dia mety hitarika ihany koa hanakanana , izay fomba tsy mety ampiasaina.
Tamin'ny fomba nentim-paharazana, nisy kiraro mihazakazaka nihanitatra lava-to-toe mba hitarihana ny tongotra ho anelanelan'ny tongotra mamakivaky. Satria nisy ny fifindra-tsasatra mankany amin'ny kiraro fialamboly minimalista sy ambany, dia tsy fitsipika intsony ity fanitsiana ity.
Miova ny tombony amin'ny fanovana ny fifandimbiasan-tongotrao
Mety hieritreritra ianao fa afaka manatsara ny fitantananao ny fiovan'ny tongotrao na mampihena ny loza mety hitranga amin'ny ratra mahazo anao. Na izany aza, ny fikarohana dia milaza fa tsy voaporofo ireo tombontsoa ireo. Izany dia mitarika amin'ny fisafotofoto amin'izao fotoana izao mikasika ny torohevitra tokony hatao.
Ahoana ny fomba hanovana ny fanenjehana
Na dia eo aza ny fihenjanana eo amin'ny fomba fijery nentim-paharazana sy ny hevitra vaovao dia azonao atao ny manapa-kevitra fa te hanova ny tongotrao ianao. Tsy afaka manova ny tongotrao mandritra ny alina, fa afaka miasa ianao mba hiasa tsikelikely mankany amin'ny sehatra midadasika. Raha mpikapoka na mpikapoka ianao, dia ireto misy soso-kevitra sasantsasany hanandrana hanova ny tongotrao (tsikelikely):
- Mitandrema mba tsy ho resy. Ataovy azo antoka fa tsy mandroso amin'ny tongotrao ianao. Mifantoha amin'ny fipetrahana eo amin'ny baolin'ny tongotrao, miaraka amin'ny tongotra mivantana eo ambanin'ny vatanao amin'ny dingana rehetra. Ny fehiloha fohy sy ambany ary ambany dia ny fanalahidin'ny fihazonana ny feonao ho fohy sy akaiky ny tany.
- Olona maro no hipetraka an-tokotanim-ponenana rehefa mihazakazaka tsy misy barazy. Miezaha mitaiza amin'ny karipetra, bozaka na tsipika tsy misy kiraro mandritra ny fotoana fohy, mba hahafahan'ny vatanao hitady ny fizotrany. Manomboka amin'ny 30 segondra amin'ny voalohany ary miasa hatramin'ny iray minitra na mihoatra. Tsy midika izany fa tokony hitarika ny tsy fahatanterahana ianao amin'ny fotoana rehetra izay mety hitarika amin'ny lozam-piarakodia. Ny fandehanana fotoana fohy amin'ny totozy malefaka sy azo antoka dia ahafahanao mampihatra ny afovoan-tongotra.
- Ny fitrandrahana an-tsehatra toy ny baolina kitroka, ny fotsifotsy, ny lohalika avo, ny fihazakazaka miverina, na ny fantsom-pandehanana dia fomba iray hafa ahafahana mampihatra ny fandehanana miditra an-tongotra. Rehefa manao izany ianao, dia tsy ho afaka hiditra amin'ny voditongotrao ianao. Arakaraka ny itiavanao azy ireo, arakaraka ny hahalalanao ny mandeha eo amin'ny ampahany am-tongotrao, mifanohitra amin'ny halavanao. Azonao atao ny mihazakazaka rindranasa ho toy ny ampahany amin'ny fampirimana mialoha ianao na hiasa azy ireo eo amin'ny hazakazaka. Azonao atao, ohatra, ny manelanelana 30 minitra eo anelanelan'ny lohalika ambony na amin'ny rindranasa mandritra ny 30 minitra.
- Azonao atao ny mampihetsi-po ny fanenjehana ny tongotrao mandritra ny fotoana fohy kokoa, ary avy eo dia manohy ny lalanao mba hanaovana izany mandritra ny fotoana maharitra. Aza manahy raha tsy mahita fanatsarana mandritra ny alina ianao. Afaka volana maromaro no azonao alohan'ny hahafahanao mandanjalanja izany.
> Loharano:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Ny Biomechanics Extremity Extreme and Strike Strike Strike Strike Fitaratra eo amin'ireo mpihazakazaka ao amin'ny Shoes Traditionnaly sy Minimalist Shoes. Journal of Athletic Training . 2015, 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Misy fiovana miova lamosina ho an'ny mpihazakazaka ve? Journal of Sport & Health Sciences . 2017, 6 (2): 146-153. doi: 10,1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Fitaratry ny lozam-pifamoivoizana sy fampisehoana amin'ny maria. Gazety iraisam-pirenena momba ny fizika ara-panatanjahan-tena sy ny fampisehoana 2013, 8 (3): 286-292.